اكتشفي كم عدد السعرات الحرارية في العدس المطبوخ
تجعلك السعرات الحرارية في العدس المطبوخ تصل للوزن المثالي بسهولة؛ لاحتوائها على العديد من البروتينات والكالسيوم والألياف الغذائية التي تفيد في الحمية الغذائية بجانب انه من أسهل الوجبات الصحية.
التعرف على السعرات الحرارية في العدس المطبوخ :-
- تشتهر أستراليا وتركيا والنيبال بزراعة كميات كبيرة من العدس
- يعتبر العدس من أكثر الوجبات الشعبية المشهورة لمعظم البلدان العربية وأهمها مصر
- يحتل المرتبة الثالثة في قوائم الوجبات الصحية من البقوليات؛ لاحتوائه على البروتينات والأحماض الأمينية
كم عدد السعرات الحرارية في العدس المطبوخ ؟
سنجاوب على سؤال كم سعره حراريه في العدس المطبوخ
- تختلف سعرات العدس المطبوخ حسب طريقة التحضير والطبخ.
- وترتبط السعرات الحرارية في العدس بشوربة العدس.
- كلما زادت كثافة شوربة العدس كلما زادت السعرات الحرارية في العدس المطبوخ.
- وتتنوع السعرات الحرارية فيه ما بين الـ “130 إلى 150” سعره حرارية للكوب الواحد.
- يحتوي كوب من العدس المسلوق على 230 سعره حرارية.
هل السعرات الحرارية في العدس المطبوخ تزيد الوزن؟
- ذكرنا سابقًا أن السعرات الحرارية تختلف باختلاف كثافة الشوربة
- حاولي أن تقللي كثافة الشوربة ليقل معها عدد السعرات الحرارية
- تناول العدس المطبوخ بحد ذاته لا يؤدي إلى زيادة الوزن طالما تم تناوله بطريقة معتدلة وبكميات مناسبة ولكن زيادة الكمية من أي وجبه تزيد من السعرات الحرارية في العدس وتضر بالجسم
- تساعد السعرات الحرارية في العدس المطبوخ على وصول الشعور بالشبع لفترات طويلة أثناء الحمية الغذائية
- يحتوي العدس على الألياف غير القابلة للذوبان والتي تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وسهولة الهضم خاصة أثناء فترة الحمية الصحية
- تساعد السعرات الحرارية في العدس المطبوخ على إدرار البول وخروج السوائل التي يخزنها الجسم وخروج نسبة الأملاح الموجودة في البول مما يقلل من دهون البطن
فوائد السعرات الحرارية في العدس المطبوخ للجسم
- علاج أعراض القولون العصبي.
- يساعد العدس على خفض نسبة الكولسترول الضارة في الدم.
- يقوي صحة القلب والشرايين ويحمي من خطر إصابة القلب بالجلطة والسكتة.
- تقلل السعرات الحرارية في العدس المطبوخ امتصاص السكر في المعدة وتساعد على ضبط مستوى السكر.
- تقوية العظام والأسنان؛ لاحتوائه على الكالسيوم والفسفور.
قد يهمك قراءة الاتي :-
رجيم السعرات الحرارية في العدس المطبوخ
في الحديث عن سعرات العدس المطبوخ نذكركم الاتي :
- يجب عليك معرفة أنه لا توجد حمية غذائية تساعد على وصولك للوزن المثالي تقوم على وجبه غذائية واحدة ولكن يجب التنوع بين الأكلات الصحية في رجيم السعرات الحرارية في العدس للحصول على أفضل النتائج
- يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي للمساعدة في انقاص وزنك باستخدام السعرات الحرارية في العدس المطبوخ
وجبة الإفطار
– نص كوب من الحليب خالي الدسم أو كامل الدسم “أنزعي طبقة القشطة منه”
– ثمرة فاكهه
– قهوة، شاي لكن دون سكر
وجبه الغذاء
– طبق السلطة الكبير + كوب ونصف من شوربه العدس
وجبه العشاء
– كوب شوربة عدس + أي نوع من البروتين المشوي سواء كان بيض أو فراخ أو لحمة بقدر ربع فرخه وشريحة لحم
بين الوجبات
– تناول فاكهه سواء كان تفاح أو برتقال أو لوزة
قائمة الممنوعات
– استخدام الملح أو السكر
ما المسموح مع العدس المطبوخ ؟
– الليمون
– ملعقة من العسل للتحلية في الشاي أو القهوة
– 7 ثمرات فاكه في اليوم
- نصائح لزيادة فائدة رجيم السعرات الحرارية في العدس
– عمل التمارين الرياضية اليومية مثل رياضة المشي لمدة ساعة أو نصف ساعة كل يوم
– شرب الماء بكميات كبيرة تصل إلى ثلاث لترات من الماء باليوم
طريقة تحضير السعرات الحرارية في العدس المطبوخ
- المكونات
– ثلاث اكواب من العدس
– الكرفس
– ثلاث كوسات
– جزرة
– كرات
– صدور دجاج
– شطة
- قومي بإضافة الماء إلى الخليط السابق وغليهم
- طحن الخليط أو وضعه بالخلاط
- يمكنك وضع الليمون كتوابل وكبديل للملح
لا تغفلي عن وضع السعرات الحرارية في العدس المطبوخ في وجباتك الصحية الرئيسية خلال الحمية الغذائية والرجيم لتصلي إلى وزن مثالي وصحي لكِ ولكل الأسرة وتابعي معنا كل جديد بقسم الرجيم
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي الخاص بـ الدكتور احمد ابو النصر .
المراجع:
رائع مشكور دكتورنا الغالي.
إن شاء الله تعم الفائدة وينتشر الوعي الغذاء الصحي
جزاكم الله كل خير تحياتي من الجزائر ??
مفيد..شكرا ل مجهودك