مكونات السلطة الخضراء للرجيم
مكونات السلطة الخضراء للرجيم تعزز الصحة وتقوي جهاز المناعة في الجسم بما تتضمنه من خضروات وتمنع امراض القلب إلى جانب دورها الأساسي في المساعدة على التخسيس .
ماذا تقدم لكي مكونات السلطة الخضراء للرجيم من فوائد ؟
تدعم مكونات السلطة الخضراء للرجيم خسارة الوزن بفعالية الخضروات الطبيعية التي تمد الجسم بما يحتاجه وأيضًا مساعدته في الاستجابة إلى الحمية الغذائية .. حيث تفيد السلطة الخضراء بالآتي :
- تساعد في محاربة السمنة والحصول على الوزن المثالي.
- تزيد من إحساسك بالشبع وإمتلاء المعدة لفترات طويلة بما تحتوي عليه من ألياف غذائية في خضرواتها، كما أنه عند بدء تناول الطعام بطبق السلطة ستقل نسبة إستهلاك كمية كبيرة من الأكل.
- تعتبر السلطة وجبة خفيفة السعرات الحرارية مما يسمح لكي بأن تتناولي منها كبيرة حتى تشبعي وبدون خوف من ثبات الوزن خلال أي نظام غذائي صحي لـ التخسيس .
- تحتوي السلطة الخضراء بمكوناتها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة وتحمي الجسم من الضعف خلال عملية إنقاص الوزن.
- تخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم بشكل كبير.
- تقي من نوبات الإمساك التي تعوق عملية الرجيم.
- تقلل من الأملاح الزائدة في الجسم حيث تمتصه وتخرجه مع الفضلات بالبراز.
- تدعم عملية التمثيل الغذائي والأيض لتزيد من سرعة حرق الجسم.
- تضبط مستوى السكر في الدم.
جربي رجيم السلطة الخضراء فقط للإنقاذ السريع في التخسيس :
تحتاج المرأة في أوقات كثيرة إلى دايت صحي سريع جداً لفقد بعض الكيلوجرامات في وقت قياسي حتى ترتدي فستان مثلاً في مناسبة تحضرها أو لأي سبب آخر، ومع هذا النظام تدعمك مكونات السلطة الخضراء للدايت في الوصول إلى مبتغاكي، لكن يجب أن ننبه بعدم إتباع هذا النظام إذا كنتي تعاني من أي مشاكل صحية أو ضعف ما حتى لا تتعرضي إلى الضعف والهبوط.
“ملحوظة”
وجبة الأفطار هي وجبة واحدة ثابتة في كل أسيام الأسبوع والتي تتكون من ” شاي أو قهوة بدون سكر أو محلاة ببدائل السكر لـ نظام الرجيم .
اليوم الأول والثاني :
الغداء : شريحة لحمة مشوية بدون دهون مع طبق كبير من السلطة الخضراء .
العشاء : طبق كبير من السلطة الخضراء بأي كمية.
اليوم الثالث والرابع :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء : طبق كبير من السلطة الخضراء بأي كمية.
اليوم الخامس والسادس :
الغداء : ثمرتين من الخيار مع علبة صغيرة من منزوع الدسم.
العشاء : ثمرتين من الخيار.
اليوم السابع :
الغداء : ثمرة واحدة من التفاح.
العشاء : ثمرة واحدة من التفاح.
انواع مكونات السلطة الخضراء للرجيم وطرق التحضير المتعددة:
بتنويع طريقة تحضير السلطة الخضراء ستقدميها كل مرة بشكل مختلف حتى لا تصيبي أطفالك بالرتابة من نوع الأكل، حيث يمكنك إضافة البروتين للسلطة مثل “التونة، قطع الدجاج المشوية، شرائح الرومي المدخن” أو تُدخلي في مكوناتها الجبن مثل “الجبن الشيدر المبشور والبارميزان” أو حتى تُضيفي النشويات مثل “البرغل، المكرونة المسلوقة” .. ومن طرق تحضير السلطة الخضراء مايلي :
مكونات السلطة الخضراء للرجيم التقليدية :
يمكنك أثناء تحضير السلطة أن تكسبيها مذاق شهي بالتوابل والصوص الخاص حتى يحبها أفراد عائلتك كـ اكل صحي ولذيذ ذلك بالإضافة إلى دورها كـ اكلات صحية داعمة في أي حمية غذائية لـ التخسيس.
– خيار.
– طماطم.
– بصل.
-جزر.
– بقدونس.
– جرجير.
– خس.
-بنجر.
-بروكلي.
لعمل صوص السلطة :
– زيت زيتون.
-عصير ليمونة.
-قليلاً من الخل.
-بابريكا.
-كزبرة.
-ثوم وبصل بودر.
طريقة التحضير :
قطعي كل الخضروات لقطع صغيرة بحجم مناسب وإخلطيهم معاً، ثم قومي بعمل الصوص بوضع معلقة من زيت الزيتون وعصير الليمون والخل مع التوابل المذكورة من بابريكا وكزبرة وثوم وبصل البودر.
-
التبولة اللبنانية اللذيذة :
سلطة التبولة تندرج ضمن مكونات السلطة الخضراء للرجيم ولكن يكون تحضيرها بطريقة مختلفة مع إضافة البرغل لها لإكسابها قيمة غذائية إضافة إلى قيمة مكوناتها المفيدة لـ الصحة ولمحاربة السمنة.
مكونات التبولة :
– 3 ملاعق كبيرة من البرغل الناعم.
– ربع باقة من النعناع.
– ثمرتين طماطم.
– 3 أعواد بصل الأخضر.
– باقة كبيرة من البقدونس.
– معلقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
– عصير ليمونة.
طريقة التحضير :
صفي البرغل من الماء بعد نقعه، ثم قطعي الخضروات تقطيعاً ناعماً وأضيفي لها أخيرأً البرغل ثم عصير الليمون مع زيت الزيتون .
قدمنا لكي في هذا الموضوع فائدة مكونات السلطة الخضراء للرجيم لدعم الصحة وأمثلة لطرق تحضيرها، وبمتابعتك المستمرة لموقعنا ستتعرفي على اكلات صحية من الطبيعة.
قد تحتاج إلى قراءة..
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع : verywellfit , foodal , onlymyhealth , livestrong