فوائد البندق للرجيم
تتساءل الكثير من السيدات هل البندق يزيد من الوزن ؟ والاجابة ان فوائد البندق للرجيم كثيرة، حيث يعرف بأنه من أنواع المكسرات الشهيرة التي تساعد في التخلص من الدهون.
ماهي فوائد البندق للرجيم ؟!
- يحتوي البندق على الأحماض الفيونيلية، والتي تعتبر من المواد المضادة للاكسدة، التي تساعد في خفض مستوي الكوليسترول في الدم، كما انها تعمل على رفع مستوى حرق الدهون في الجسم.
- يحتوي على كمية كبيرة من البروتين،والذي يساعد في زيادة الاحساس بالشبع، حيث يعمل علي ضبط مستوي السكر في الدم، وذلك يعتبر من أهم فوائد البندق للرجيم.
- يساعد البندق في زيادة الشعور بالشبع، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الألياف النباتية التي تساعد في زيادة الشعور بالشبع، كما تساعد أيضا في تحسين عملية الهضم.
- يتعاون البندق مع الماء لتكوين كتلة في المعدة، التي من شأنها زيادة الاحساس بالشبع وعدم القيام بتناول الطعام.
- من فوائد البندق للتخسيس انه يحتوي على الدهون الاحادية التي يسهل على الجسم هضمها بالعكس، ولا يقوم بتخزينها وتحويلها الى دهون.
- يحتوي البندق على حمض الاوليك، الذي من شأنه ضبط مستوى الكوليسترول في الدم.
- يمكن تناول كمية صغيرة من البندق وفي نفس الوقت عدم اكتساب الكثير من السعرات الحرارية.
القيمة الغذائية للبندق :
يحتوي البندق علي الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة للصحة، حيث يعتبر من انواع المكسرات المفيدة للجسم والتي ينصح بتناولها.
وفي الجدول التالي القيمة الغذائية التي يحتوي عليها البندق، والتي تساعد على معرفة ما هي فوائد البندق للرجيم، والجدول يعبر عن ما تحتويه حفنة من البندق من فيتامينات وعناصر غذائية:
| العناصر الغذائية | القيمة الغذائية |
| فيتامين A | 21% |
| الثيامين | 12% |
| المغنسيوم | 12% |
| النحاس | 24% |
| المنجنيز | 87% |
فوائد البندق ومضاره لصحة الجسم :
ما فوائد البندق للجسم ؟
- فوائد البندق للرجيم متنوعة للغاية، حيث يساعد الجسم في الحفاظ على وزنه ، كما يمنحه القدرة للتخلص من الكوليسترول الزائد والدهون التي لا يحتاج لها الجسم.
- يساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يزيد من صحة القلب،الدورة الدموية، الاوعية الدموية.
- يقي الجسم من الإصابة بأمراض الجهاز العصبي، حيث يساعد في تعزيز قدرة المخ.
- يحمي الجسم من الاصابة بالجلطات، حيث يساعد في تقليل عملية تخثر الدم وتجمعه.
- يساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي، لذلك تشتهر بـ فوائد البندق للرجيم، فهو يساعد الجهاز الهضمي في التخلص من بواقي الطعام.
- يساعد في ضبط مستوى الدم في الجسم.
- يساعد الجسم في التخلص من السموم، حيث يساعد في زيادة معدلات إدرار البول في الجسم.
- يزيد من إنتاج الحليب عند السيدات المرضعات.
- يعالج الكثير من الأمراض الجلدية، حيث يساعد في علاج الثعلبة التي تصيب فروة الرأس.
- يمنع من الاصابة بمرض تصلب الشرايين.
- يقي الجسم من الاصابة بالسرطان.
- من فوائد البندق للمبايض ايضا ،انه يساعد علي تنشيط عمل المبيض لإنتاج البويضات.
مضار البندق :
البندق من الأطعمة الامنة التي ليس لها أي أضرار، ولكن الاكثار منه قد يتسبب في زيادة الوزن، كما انه هناك بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه المكسرات.
رجيم المكسرات :
لكي تخسري حوالي من 5 إلى 7 كيلوجرام عليكي تناول الطعام وفقا للجدول التالي :
الفطور :
- قومي بتناول 3 ملاعق من الشوفان.
- مع ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة.
- مع ملعقة من اللوز.
- حيث يفضل وضع الماء الساخن على الشوفان، من ثم إضافة باقي المكونات اليه.
سوف يساعدك في بداية اليوم بوجبة صحية تحتوي على العناصر الغذائية الهامة لجسمك مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية التي لا يقوم الجسم بحرقها.
سناكس :
الوجبات الصغيرة بين الوجبات من أكثر العوامل التي تساعد على انجاح الرجيم، قومي بتناول ملعقتين من الحمص المتبل، أو ملعقتين من الشوفان.
الغداء :
وجبة الغذاء هي الوجبة الرئيسية في اليوم، والتي خلالها نقوم بتناول جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم.
نقوم بتناول ربع فرخة ويفضل ان يكون الصدر ويفضل ان يكون مشوي، طبق من السلطة الخضراء، طبق من الخضار المسلوق مع الحمص او الفاصوليا البيضاء، بجوار ذلك ملعقة من البندق المبشور.
سناكس :
نقوم بتناول ثمرة فاكهة منخفضة السكر،او بيضة مسلوقة.
العشاء :
2 حبة بطاطس متوسطة الحجم، مع سمكة مشوية، أو علبة تونة خالية الدهون.
تساعد المكسرات للجسم حيث تمده بالكثير من المواد الغذائية، تساعد فوائد البندق للرجيم الجسم في التخلص من الدهون الزائدة، قم بزيارة قسم الرجيم في الموقع لمعرفة المزيد من نصائح إنقاص الوزن.
مواضيع مشابهة :
فوائد البندق للبشرة
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع: Fastachi , healthline , Draxe