طريقه لحرق الدهون اثناء النوم
يتساءل الكثيرون عن إمكانية حرق الدهون اثناء النوم،حيث لا يصدقه الكثيرون، حيث اثبتت الكثير من التجارب إمكانية حرق الدهون اثناء النوم، ولكن كيف يمكن تنفيذ هذا؟ فماهي افضل طريقة لحرق الدهون اثناء النوم ؟.
ماهي علاقة النوم بحرق الدهون في الجسم؟
- قلة النوم تتسبب في إرهاق الدماغ، والتي تتسبب في الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
- اثبتت التجارب ان حرق الدهون يحتاج أن يحصل الشخص على قسط كافي من الراحة.
- تتأثر الهرمونات التي ترتبط بالشعور بالجوع،والاحساس بالشبع، بعدد ساعات النوم التي يحصل عليها الشخص.
- بسبب الاجهاد الذي يشعر به المخ بسبب قلة النوم، يتسبب في حدوث مشكلة في توصيل إشارات الشبع من المعدة المخ والعكس، ويترتب على ذلك تناول كميات كبيرة من الطعام.
- وتم القيام بأكثر من تجربة لإثبات وجود علاقة بين طريقة لحرق الدهون اثناء النوم، وبين عدد الساعات التي ينامها الإنسان.
طريقه لحرق الدهون اثناء النوم :-
- يشاع أن تناول الطعام ثم الذهاب للنوم مباشرة يتسبب في زيادة الوزن، هذه القاعدة ليست حقيقة كاملة،حيث أن تناول الطعام قبل الذهاب للنوم عند تناول اطعمة خفيفة قليلة السعرات الحرارية، يتسبب في زيادة معدلات الحرق في الجسم.
- القيام بممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب للنوم،خصوصا تمارين القوة.
- الكافيين يساعد في زيادة معدلات الحرق في الجسم، ولكن تناول مشروبات الكافيين قد يتسبب في عدم القدرة على النوم.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مواد آمنة فقط.
- الاهتمام بالذهاب إلى النوم في الوقت بين الساعة الحادية عشر والخامسة فجرا، حيث يعتبر اكثر وقت تزيد فيه سرعة حرق الدهون في الجسم.
- البروتين، من المواد الغذائية التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، لذلك يفضل تناول اطعمة تحتوي على البروتين في وجبة العشاء،مثل اللبن الخالي الدسم.
- الاهتمام بتناول الاطعمة الخفيفة خلال فترة النهار، يساعد في حرق الدهون خلال الليل.
- ويمكن ايضا زيادة الحرق اثناء النوم من خلال اتباع عادات خاصة بالنوم مثل النوم في الظلام بدون ضوء.
- عدم الذهاب الى النوم وانت تشعر بالجوع، لأن ذلك قد يتسبب في تخزين الجسم لما به من سعرات حرارية،ويصبح أكثر تخمة وتقل،ولكن يفضل تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل الذهاب للنوم.
- رغم اهمية تناوله وجبة قبل النوم، لكن يفضل أن يتم تناول هذه الوجبة قبل النوم بثلاث ساعات،كما يفضل أن تكون وجبة خفيفة مكونة من مواد بروتينية مثل اللبن خالي الدسم.
- الحرص على النوم عدد ساعات كافية كل يوم.
قد تحتاج إلى قراءة ..
ماهي الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون اثناء النوم؟
- الأطعمة الحمضية، مثل الليمون والبرتقال، وذلك لاحتوائها على فيتامين سي الذي يساعد في حماية الجسم، كما يساعد على حرق الدهون.
- البقوليات، مثل الفول والفاصوليا واللوبيا، والتي تستغرق وقت في الهضم،لذلك تساعد في حرق كمية كبيرة من الدهون.
- منتجات الألبان، حيث أن الكالسيوم التي تحتويها هذه المنتجات يساعد في حرق الخلايا الدهنية.
- الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة، كما تحتوي على الألياف النباتية التي تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون لانها تحتاج الى وقت كبير للهضم.
قد تهمك ايضا
مشروبات لحرق الدهون أثناء النوم :-
- خليط القرفة مع العسل.
- خليط القرفة والزنجبيل والعسل.
أهم نصائح لممارسة رجيم صحي :
- تناول الطعام في أطباق صغيرة المساحة، والذي سوف يساعدك على تناول كميات قليلة من الطعام.
- نتوقف عن تناول المشروبات الغازية، التي تتسبب في زيادة الوزن.
- لا تعرض نفسك إلى الحرمان، قم بتناول ما تريد من الطعام،ولكن تناول كميات قليلة دائما.
- احصل على عدد ساعات كافية من النوم.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي قبل الذهاب من المنزل.
- قم بتوزيع كمية الأكل التي سوف تقوم بتناولها خلال اليوم.
- لا تقوم بتفويت أي وجبة من اليوم، حتى لا يختل نظامك الغذائي.
- امضغ الطعام جيدا.
- قم بتسجيل بعض الملاحظات عن نوعية الطعام التي تقوم بتناولها
لا يعرف الكثيرون عن امكانية زيادة الحرق اثناء النوم، حيث يشاع ان الجسم أثناء النوم لا يقوم بحرق الطعام، قم بزيارة قسم الاكل الصحي في الموقع لمعرفة المزيد عن طرق تناول الاكل الصحي.
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
