دليلك لتقوية جهاز المناعة عند الكبار

 

جهاز المناعة من أهم الأجهزة في جسم الإنسان فهو يقوم بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة التي تسبب الأمراض، ومع التقدم في السن قد يعاني الشخص من نقص المناعة، وفي هذا الموضوع سوف نعرض بعض الطرق لتقوية جهاز المناعة عند الكبار.

أهمية جهاز المناعة:

قبل أن نتطرق للحديث عن أبرز الطرق لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، وددنا أن نلقي نظرة سريعة عن جهاز المناعة خاصة وأنه من الأجهزة الهامة بالجسم وبمثابة خط دفاع يحمي الفرد من أمراض عديدة، وجهاز المناعة يشمل على الأجهزة التالية..

• الطحال.
• نخاع العظام.
• اللوزتين.
• العقد الليمفاوية.

وتلك الأجهزة تحارب أي فيروسات أو بكتيريا أو خلايا سرطانية بالجسم، كما أنها تصنع وتطلق خلايا ليمفاوية التي بدورها تطلق أجسام مضادة خاصة بالمرض الذي يكتشفه الجسم.

 

أنواع نقص المناعة:

عندما تصاب بنقص المناعة فإن قدرات جسدك تتعطل في الدفاع عن جسدك ضد الفيروسات والبكتيريا والطفيليات، ولا يستطيع جهاز المناعة الخاص بك أن يكافح الأمراض، وفي هذه الحالة يتطلب إجراء تدابير لتقوية جهاز المناعة عند الكبار.

ويوجد نوعان من نقص المناعة وهما..

1. نقص المناعة الأولية:

يحدث هذا النوع لدى الشخص عند ولادته حيث يولد وجهازه المناعي لا يعمل بشكل طبيعي، نقص المناعة الأولية يسمح بحدوث العدوى بكل سهولة كما أن الشخص الذي لديه نقص مناعة أولية يقاوم الأمراض المختلفة بدرجة أقل بكثير من مقاومة جهاز المناعة للشخص الطبيعي، وهو ما يجعل الشخص يستغرق وقتًا أطول كي يتعافى من المرض الذي يصيبه.

 

اقرأ أيضاَ ما هي أول أعراض نقص المناعة

 

1. نقص المناعة الثانوية:

هناك أيضًا اضطرابات مكتسبة شائعة تؤدي لنقص المناعة الثانوية ومنها..

• داء السكري.
• سوء التغذية.
• الإشعاع.
• الحروق الشديدة.
• العلاج الكيميائي.

 

أسباب نقص المناعة:

لكي تستطيع تقوية جهاز المناعة عند الكبار، يجب أن تعرف الأسباب التي أدت لنقص المناعة فيوجد أسباب عديدة وهي..

•  العامل الوراثي: من الأسباب الشائعة لحدوث نقص المناعة، فالأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لاضطرابات نقص المناعة هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص المناعة.
• الإصابة بشكل متكرر بالامراض: وهو ما يجعل جهاز المناعة يقاومها بشكل مستمر فذلك يؤدي لإجهاده وإضعافه.
• الإصابة بجروح في الجلد.
• وجود خلل في الجهاز الهضمي والأمعاء.
• التقدم في العمر يؤدي لضعف نظام المناعة خاصة عندما تقل إنتاج خلايا الدم البيضاء.
• عقاقير العلاج الكيميائي التي يأخذها المصاب بالسرطان.
• عمليات استئصال الطحال تؤدي لتقليل مناعتك.

كما يوجد أسباب أخرى تؤدي لنقص المناعة تتعلق بأسلوب الحياة مثل..

• الإجهاد العاطفي والنفسي المستمر.
• تناول الأطعمة التي بها مواد حافظة وألوان صناعية.
• تناول السكريات بكثرة.
• عدم تناول بروتين كافي في النظام الغذائي.
• عدم النوم لفترات كافية.
• السمنة والوزن المفرط.
• التدخين وتناول الكحول والمخدرات.
• عدم المحافظة على نظافة الجسم والبيئة التي يعيش فيها الإنسان.

 

أعراض نقص المناعة:

لتقوية جهاز المناعة عند الكبار يجب عليك ملاحظة الأعراض التي تدل على نقص المناعة لديك، ومن أبرزها ما يلي..

• فقر الدم وتأخر النمو.
• الإصابة بالسكري.
• فقدان شهية وغثيان وإسهال وتشنج.
• الالتهابات الجلدية أو التهاب الشعب الهوائية.
• التهاب الجيوب الأنفية، والتهابات الأذن.
• التهاب السحايا، والالتهاب الرئوي المتكرر.
• التهاب وعدوى الأعضاء الداخلية.
• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• مرض الذئبة.
• نزلات برد.
• التهاب باطن العين.
• عدوى الخميرة.

 

إجراءات تساعدك لتقوية جهاز المناعة عند الكبار:

عزيزي القارئ هناك اجراءات عديدة ومختلفة تساعدك لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، ومنها ما يلي..

1- الأعشاب:

هناك أعشاب تعمل على تقوية جهاز المناعة مثل..

• • الإخناسيا:

• • عشبة شائعة ولها فوائد عديدة حيث أنها تزيد من فاعلية الجهاز المناعي، وتقلل من أعراض بعض الأمراض والاتهابات الأخرى، كما أنها تقلل من فاعلية الأدوية التي تضعف جهاز المناعة.
  • الكركم:

 

• تم استخدام الكركم لسنوات كمضاد للالتهابات في علاج كل من التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وأظهرت أبحاث أن الكركم يعمل على تقوية جهاز المناعة والحد من الإصابة بالأمراض المناعية المختلفة.
• الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يعزز وظيفة المناعة، ويعد مصدر جيد للحمض الأميني ويساعد على إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم.
• الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب وتقليل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى.

2- أكلات لتقوية جهاز المناعة عند الكبار:

هناك أكلات لتقوية جهاز المناعة عند الكبار لما لها من فوائد عديدة ومن هذه الأطعمة..

• الحمضيات: يلجأ الكثير من الأشخاص لفيتامين “سي” فهو يساعد على بناء جهاز المناعة، ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تكافح العدوى، ومن الحمضيات ما يلي: “الجريب فروت، البرتقال،اليوسفي، الليمون”.
• الفلفل الأحمر: من أبرز الأكلات تقوي المناعة حيث يحتوي الفلفل الأحمر على ضعف ما تحتويه الحمضيات من فيتامين سي، ويعد الفلفل الأحمر مصدر غني بالبيتا كاروتين، ويعزز نظام المناعة لديك.
• البروكلي: غني بالفيتامينات والمعادن ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والألياف الاخرى.
• الثوم: الثوم يعزز المناعة ويكافح العدوى وخصائص الثوم وفوائده تأتي تأتي من تركيز كثير من المركبات المحتوية على الكبريت، مثل الأليسين.
• السبانخ: مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين وهو ما يزيد من قدرة جهاز المناعة على مكافحة العدوى.
• الزبادي: يحفز الجهاز المناعي ويساعد على مكافحة الأمراض، والزبادي أيضًا يمكن أن يكون مصدر هام لفيتامين “د” الذي يساعد في تنظيم جهاز المناعة.
• اللوز: يحتوي على فيتامين “إي” الذي يعد مفتاح نظام المناعة الصحي، كما أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون فيمتص الدهون بشكل صحيح.
• فاكهة البابايا: تحتوي على فيتامين “سي”، وكميات لائقة من البوتاسيوم وفيتامينات “ب” والفولات، وكلها عناصر مفيدة للجهاز المناعي الخاص بك.
•  الكيوي: مليء بشكل طبيعي بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي، وهو ما يفيد خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.
• الدواجن: تساعد على حمايتك من الإصابة بالأمراض، والدواجن مثل الدجاج والديك الرومي غنية بفيتامين “بي” الذي يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء الصحية.
• بذور عباد الشمس: مليئة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب -6، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

3- التمارين المنظمة:

تعد ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم من أركان الحياة الصحية، خاصة وأن التمرين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويساعد على التحكم في وزن الجسم، ويحمي من مجموعة متنوعة من الأمراض.

ويمكن أن تساهم التمارين في أن يتمتع الفرد بصحة جيدة بشكل عام، وبالتالي تجعل الفرد يتمتع بنظام مناعة صحي.

 

تعرف أيضاَ على أسباب نقص المناعة وأعراضه وعلاجه

 

نمط الحياة الصحي لتقوية جهاز المناعة عند الكبار:

 

وفي نهاية حديثنا وددنا أن نوضح لك عزيزي القارئ أن نمط الحياة الصحي يعد أفضل خطوة يمكنك اتخاذها لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، ومن أبرز الإجراءات التي يمكنك اتباعها لكي تعيش في نمط حياة صحي ما يلي..

• عدم التدخين وشرب الكحول.
• ابتعد عن تناول السكريات والكربوهيدرات بإفراط.
• الحفاظ على وزن صحي.
• احصل على قسط كاف من النوم.
• اتخذ خطوات لتجنب العدوى.
• حاول تقليل الضغط والتوتر، و ابتسم فالابتسامة لها دور فعال على إفراز هرمونات السعادة التي تحفز عمل جهاز المناعة.

 

المراجع :

• health.harvard
• healthline