أطعمة تحرق الدهون بسرعة
تناول أطعمة تحرق الدهون بسرعة يساعد علي التخلص من الوزن الزائد وتقلل من معدلات تكوين الدهون، ويحتاج مرضى السمنة الى معرفة الكثير من الطرق التى يمكن من خلالها خسارة الوزن وهذا ماسوف تجده في المقال
أسباب تكوين الدهون في الجسم :-
- تناول الغذاء الذى يحتوى على نسب على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
- عدم تنظيم أوقات الوجبات وإهمال تناول اطعمة تحرق الدهون الثلاثية .
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- انخفاض معدلات حرق الدهون فى الجسم مع عدم تناول اطعمة تحرق الدهون بسرغة .
- عدم النوم بشكل منتظم وإهمال تحديد مواعيد معينة للنوم.
- تناول الطعام الغير صحى بطرق غير صحية كتناول الطعام بسرعة أو تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
أهم 15 أطعمة تحرق الدهون بسرعة :-
- الأسماك : تحتوي الأسماك على نسب عالية من الأوميجا 3 والدهون الغير مشبعة الاحادية التى يسهل امتصاصها وتساعد الجسم علي حرق الدهون ويساعد في رفع معدلات حرق الدهون.
- الموز :يحتوى الموز على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات الهامة للجسم مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم والموز هو طعام فى قائمة أطعمة تحرق الدهون بسرعة لأنه يساعد علي حرق الدهون فى الجسم ويساعد على تحسين الصحة أيضاً.
- المكسرات : تحتوى على نسبة عالية من الألياف والزيوت والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم كما أنه تناول كمية صغيرة من المكسرات في حجم قبضة اليد يساعد فى تحسين الصحة وخسارة الوزن وعدم تكوين الدهون وحرق الدهون.
- التفاح : ينصح جميع خبراء التغذية بتناول التفاح بشكل دوري لأهميته البالغة للصحة حيث يحتوي التفاح على فيتامين C الفلافونويد وبيتا كاروتين والتى تساعد الجسم على حرق الدهون وتحسين صحة الجسم بشكل عام وينصح بتناول التفاح في جميع الأنظمة الغذائية.
- الزنجبيل :من أهم المشروبات التى تساعد الجسم على حرق الدهون وزيادة معدلات الحرق ويمكن إضافة الزنجبيل الى الطعام لرفع من قيمته الغذائية ويعطيه مذاق مختلف وأيضا يجعله حارق للدهون ولا يجعل الجسم قابل لتكوين دهون جديدة.
- القرفة : تساعد القرفة على حرق دهون الجسم وتزيد من معدلات حرق الدهون في الجسم وتساعد الجسم في التخلص من الدهون الموجودة فى الجسم مسبقاً.
- الأفوكادو : يحتوي على حمض الأوليك الذي يجعل الأفوكادو فى الترتيبات الأولى للقائمة التى تحتوى على أسماء اطعمة تحرق الدهون في الجسم، حيث أنه يساعد على حرق الدهون كما انه يسهم فى القضاء على دهون منطقة البطن.
- الطماطم : تمتاز الطماطم لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التى تساعد الجسم على التخلص من الدهون ولذلك يتم إضافة الطماطم الى جميع انواع السلطات التى تهدف الى إنقاص الوزن.
- الشاى الأخضر : يوجد في الشاي الأخضر كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون أيضا مقاومة الأمراض المختلفة كالسرطان وأمراض القلب.
- العدس : يستغرب البعض من إنضمام العدس الي أهم أطعمة تحرق الدهون بسرعة، ولكن الحقيقة ان العدس يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والألياف التى تساعد الجسم على حرق الدهون.
- الشوكولاته السوداء : يشاع عن أن الشوكولاته من المأكولات التى تعمل على زيادة الوزن ولكن الشوكولاته السوداء تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون فهى تحتوى على سكريات طبيعية يسهل حرقها وتمد الجسم بالطاقة وترفع من معدلات حرق الدهون فى الجسم.
- البيض : تمد الجسم بمجموعة كبيرة من المواد الغذائية الهامة لصحة الجسم مثل : الدهون المشبعة – بروتينات – فيتامينات -الحديد -الدهون.
- الشوفان : يمتاز الشوفان بوجود كميات كبيرة من الألياف الطبيعية وبالإضافة إلى ذلك فهو بطئ الهضم لذلك ينصح بتناوله في وجبة الأفطار فهو يمد الجسم بما يحتاجه من عناصر هامة في بداية اليوم ويجعل احساس الشبع يستمر لوقت طويل.
- القهوة : تحتوى على الألياف طبيعية تساعد على تسهيل عملية الهضم وتقليل تكوين الدهون فى الجسم وحرق الدهون.
- الفول : يعرف عن أطعمة تحرق دهون الجسم بسرعة أنها مكلفة ولكن الفول من الأطعمة رخيصة الثمن ولكنه يحتوى على قيمة غذائية عالية فهو مصدر غنى بالبروتين النباتى والألياف النباتية التى تزيد الإحساس بالشبع وتحتاج وقت طويل للهضم .
- الفلفل الأحمر :بسبب مادة الكابسيسين التي يحتوى عليها فهو يعمل على رفع درجة حرارة الجسم ويزيد من معدلات حرق الدهون فى الجسم.
قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية :
لى الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع :