علاج الدهون الثلاثية بالنباتات الطبية
هل لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية؟ إذا اكتشفت ذلك فلا تقلق فأنت لست وحيدًا فالكثير من الأفراد لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية فالخبر السار الذي نحمله لك في هذا الموضوع هو أنه يمكنك علاج الدهون الثلاثية بأكثر من طريقة سوف نذكرها لك.
بداية ما هي الدهون الثلاثية:
قبل أن نذكر لك عن طرق علاج الدهون الثلاثية المختلفة، نود أن نخبرك بنظرة سريعة عن الدهون الثلاثية فهي نوع من الدهون الموجودة في الدم، وبعد تناولك الطعام يحول جسمك السعرات الحرارية التي لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها في الطاقة لاحقًا.
ورغم أنك تحتاج إلى الدهون الثلاثية لتزويد جسمك بالطاقة، فإن وجود الكثير من الدهون الثلاثية في دمك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويمكن أن تساهم السمنة والسكري غير المنضبط وتناول الكحول بانتظام واتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
علاج الدهون الثلاثية:
كما ذكرنا لك من قبل بأن هناك أكثر من طريقة لتقليل وعلاج الدهون الثلاثية في الدم وبشكل طبيعي وآمن تمامًا وهو ما سوف نوضحه لك في النقاط التالية..
1- MCT
غالبًا ما يُضاف زيت MCT إلى العصائر والقهوة المضادة للرصاص وتوابل السلطة، وهذا الزيت يحتوي على سلاسل متوسطة الطول من الدهون تسمى الدهون الثلاثية. نظرًا لطولها الأقصر، يسهل هضم MCTs وترتبط العديد من الفوائد الصحية بالطريقة التي يعالج بها جسمك هذه الدهون.
ويتم استخراج زيت MCT بشكل شائع من زيت جوز الهند ، حيث يأتي أكثر من 50٪ من الدهون في زيت جوز الهند، وتوجد هذه الدهون أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى مثل زيت النخيل ومنتجات الألبان.
وهناك فوائد يمكنك الحصول عليها من إضافة زيت MCT إلى نظامك الغذائي مثل.
- يعزز فقدان الوزن بعدة طرق مهمة.
- مصدر فوري للطاقة يمكن استخدامه أيضًا لتغذية دماغك.
- قد يقلل من تراكم اللاكتات في الرياضيين ويساعد على استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
- يمكن أن تساعد في إدارة الصرع ومرض الزهايمر والتوحد.
- يحتوي على أحماض دهنية قوية تحارب الخميرة ونمو البكتيريا.
- قد يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل الوزن والكوليسترول.
- قد يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ودعم إدارة مرض السكري.
2- علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب:
يمكن أن يكون للعديد من الأعشاب الطبيعية قدرة قوية على علاج الدهون الثلاثية وخفض نسبتها في الدم، وفيما يلي بعض الأعشاب وهي..
أ- الحلبة
على الرغم من استخدامها تقليديًا لتحفيز إنتاج الحليب، فقد ثبت أيضًا أن بذور الحلبة فعالة في تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
ب- مستخلص الثوم
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلص الثوم يمكن أن يقلل من مستويات الدهون الثلاثية ، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
ج- الكركمين
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن تناول جرعة منخفضة من الكركمين يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية في الدم.
3- خسارة بعض الوزن:
عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاج، يحول جسمك تلك السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية، وهذا هو السبب في أن فقدان الوزن هو وسيلة فعالة لعلاج الدهون الثلاثية وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
في حين أن الهدف هو الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل ، فقد وجدت الدراسات أن فقدان الوزن يمكن أن يكون له تأثير دائم على مستويات الدهون الثلاثية في الدم، حتى إذا استعدت بعض الوزن.
4- الحد من تناول السكر:
السكر المضاف جزء كبير من الأنظمة الغذائية لكثير من الناس، كما أنه يدخل وبشكل خفي في الحلويات والمشروبات الغازية وعصير الفاكهة.
ويتم تحويل السكر الزائد في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، إلى جانب عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى.
ولحسن الحظ ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسكر المضاف يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الدهون الثلاثية في الدم.
5- اتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات:
مثل الكثير من السكر المضاف ، يتم تحويل الكربوهيدرات الزائدة في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية.
ليس من المستغرب أن تم ربط الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
6- تناول المزيد من الألياف:
توجد الألياف في الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، وتشمل المصادر الجيدة الأخرى للألياف المكسرات والحبوب والبقوليات، ويمكن أن يؤدي تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي إلى تقليل امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة ، مما يساعد على تقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم.
7- تمرن بانتظام:
من الممكن أن تزيد التمارين الهوائية من مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة في الدم ، مما يؤدي إلى خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
وأظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الهوائية فعالة بشكل خاص في علاج وتقليل الدهون الثلاثية.
ومن أمثلة التمارين الهوائية المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة.
8- تناول السمك الدهني مرتين أسبوعياً:
تشتهر الأسماك الدهنية بفوائدها على صحة القلب والقدرة على خفض الدهون الثلاثية في الدم، ويرجع ذلك في الغالب إلى محتواه من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تعتبر ضرورية ، مما يعني أنك بحاجة إلى الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي.
ويعد السلمون والرنجة والسردين والتونة والماكريل هي أنواع قليلة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
9- زيادة تناولك للدهون غير المشبعة:
تشير الدراسات إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، خاصة عندما تحل محل أنواع أخرى من الدهون.
وتوجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، توجد الدهون المتعددة غير المشبعة في الزيوت النباتية والأسماك الدهنية.
10- أضف بروتين الصويا إلى نظامك الغذائي:
فول الصويا غني بالإيسوفلافون ، وهو نوع من المركبات النباتية ذات الفوائد الصحية العديدة، هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول الضار، وعلى وجه الخصوص ، ثبت أن بروتين الصويا يستخدم في علاج الدهون الثلاثية في الدم.
ويمكن العثور على بروتين الصويا في الأطعمة مثل فول الصويا والتوفو والإدامامي وحليب الصويا.
11- تناول المزيد من المكسرات:
توفر مكسرات الأشجار جرعة مركزة من الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة، وكلها تعمل معًا لخفض الدهون الثلاثية في الدم.
وتشمل المكسرات:
- لوز.
- البقان.
- عين الجمل.
- الكاجو.
- فستق.
- جوز برازيلي.
- المكسرات المكاديميا.
وهنا يجب أن تضع في اعتبارك أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، فحصة واحدة من اللوز ، أو حوالي 23 حبة لوز ، تحتوي على 163 سعرة حرارية ، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.
اقرء ايضا : شروط تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول
تعرف ايضا على : افضل مشروب لحرق الدهون وانقاص الوزن
وفي ختام حديثنا عن علاج الدهون الثلاثية اعلم عزيزي القارئ أن عوامل عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة تؤثر بشكل كبير على الدهون الثلاثية في الدم، وقد يساعد اختيار الدهون الصحية غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة وتقليل تناول الكربوهيدرات وممارسة الرياضة بانتظام على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم في أي وقت من الأوقات، وهو ما سوف ينعك سعلى تحسين صحتك العامة.
المراجع :