طرق لتقوية جهاز المناعة عند الكبار
جهاز المناع من الأجهزة الهامة في جسم الإنسان فهو يدافع عنه ضد الكائنات الحية الدقيقة التي تسبب الأمراض، وقد يعاني الشخص عند التقدم في السن من نقص المناعة، وفي هذا الموضوع سوف نتعرف سويًا على طرق لتقوية جهاز المناعة عند الكبار.
تعريف المناعة وأهميتها
قبل التحدث عن طرق لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، وددنا أن نلقي نظرة سريعة على أهمية جهاز المناعة خاصة وأنه يعد بمثابة خط دفاع يحمي الشخص من العديد من الأمراض، ويشمل جهاز المناعة على الأجهزة التالية..
- الطحال.
- نخاع العظام.
- اللوزتين.
- العقد الليمفاوية.
وتقوم تلك الأجهزة بمحاربة أي بكتيريا أو فيروسات أو خلايا سرطانية بالجسم، كما أنها تطلق وتصنع خلايا ليمفاوية التي بدورها تطلق أجسام مضادة خاصة بالمرض الذي يكتشفه الجسم.
اقرأ أيضاَ : أطعمة تقوي المناعة لك ولأسرتك وخاصة الأطفال
طرق لتقوية جهاز المناعة عند الكبار:
لتقوية جهاز المناعة عند الكبار يوجد العديد من التغييرات في النظام الغذائي وأسلوب الحياة قد تعزز الدفاعات الطبيعية لجسمك وتساعدك على محاربة مسببات الأمراض الضارة أو الكائنات المسببة للأمراض، ومن هذه الطرق ما يلي..
1- الأعشاب لتقوية جهاز المناعة عند الكبار:
هناك أعشاب تعمل على تقوية جهاز المناعة مثل..
أ- الإخناسيا:
الاخناسيا من الأعشاب الشائعة والتي لها فوائد عديدة فهي تزيد من فاعلية الجهاز المناعي، وتقلل من أعراض الكثير من الأمراض والالتهابات الأخرى، وتقلل أيضًا من فاعلية الأدوية التي تضعف جهاز المناعة.
ب- الكركمين:
أظهرت أبحاث أن الكركمين يعمل على تقوية جهاز المناعة والحد من الإصابة بالأمراض المناعية المختلفة.
ج- الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر يعزز وظيفة المناعة، ويعد مصدر جيد للحمض الأميني ويساعد على إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم.
د- الزنجبيل:
يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب وتقليل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى.
2- تغييرات تتعلق بأسلوب الحياة:
هناك بعض التغييرات التي تتعلق بأسلوب الحياة يمكن القيام بها لتقوية جهاز المناعة عند الكبار وهي..
أ- الحصول على قسط كافي من النوم:
الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يقوي مناعتك الطبيعية، وقد تنام أكثر عندما تكون مريضا للسماح لجهاز المناعة الخاص بك لمحاربة المرض بشكل أفضل.
ويجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات والأطفال الأصغر سنًا والرضع حتى 14 ساعة.
وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول تقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة لأن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك والتلفزيون والكمبيوتر قد يعطل إيقاعك اليومي، أو دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.
وتشمل نصائح التي تساعد على النوم، النوم في غرفة مظلمة تمامًا، أو استخدام قناع النوم والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وممارسة الرياضة بانتظام.
ب- الانخراط في ممارسة الرياضة المعتدلة:
على الرغم من أن التمرين المكثف لفترات طويلة يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك، إلا أن التمرين المعتدل يمكن أن يعطيه دفعة.
وتشير الدراسات إلى أنه حتى جلسة واحدة من التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز فعالية اللقاحات في الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي.
وقد يقلل التمرين المنتظم والمعتدل من الالتهاب ويساعد الخلايا المناعية على التجدد بانتظام.
وتشمل الأمثلة على التمارين المعتدلة المشي السريع وركوب الدراجات الثابتة والركض والسباحة والمشي الخفيف، ويجب أن يستهدف معظم الأشخاص 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في الأسبوع.
ج- إدارة مستويات الإجهاد لديك:
تخفيف التوتر والقلق أمر أساسي لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، فإن الإجهاد يعزز على المدى الطويل الالتهاب، وكذلك الاختلالات في وظيفة الخلايا المناعية.
على وجه الخصوص، يمكن للضغط النفسي لفترات طويلة أن يثبط الاستجابة المناعية لدى الأشخاص.
وتشمل الأنشطة التي قد تساعدك في إدارة ضغوطك، التأمل وممارسة الرياضة وتدوين اليوميات واليوجا وممارسات الذهن الأخرى.
3- تناول الأطعمة:
لتقوية جهاز المناعة عند الكبار يمكن اللجوء لبعض الأطعمة والالتزام بالنظام الغذائي الصحي مثل..
أ- الفواكه والخضروات:
يمكن اللجوء لتناول بعض الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، وهي قد تمنحك اليد العليا ضد مسببات الأمراض الضارة.
وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب عندما تتراكم في الجسم بمستويات عالية.
وفي الوقت نفسه فإن الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية تغذي ميكروبيك الأمعاء، أو مجتمع البكتيريا الصحية في أمعائك. يمكن للميكروبات المعوية القوية أن تحسن من مناعتك وتساعد في منع دخول مسببات الأمراض الضارة إلى جسمك عبر الجهاز الهضمي.
علاوة على ذلك فإن الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج ، والتي قد تقلل من مدة نزلات البرد.
ب- تناول المزيد من الدهون الصحية:
الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون، قد تعزز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب.
وعلى الرغم من أن التهاب المستوى المنخفض هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك.
ويرتبط زيت الزيتون وهو مضاد للالتهابات بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
كما تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل تلك الموجودة في سمك السلمون وبذور الشيا على محاربة الالتهاب أيضًا.
ج- تناول المزيد من الأطعمة المخمرة:
الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة تسمى البروبيوتيك والتي تملأ الجهاز الهضمي، وتشمل هذه الأطعمة الزبادي مخلل الملفوف، الكيمتشي، الكفير، والناتو.
د – الحد من السكريات المضافة:
تشير الأبحاث الناشئة إلى أن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة، وقد تزيد السمنة أيضًا من خطر الإصابة بالمرض.
يمكن أن يقلل كبح تناول السكر من الالتهاب ويساعد على فقدان الوزن، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
بالنظر إلى أن السمنة وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب يمكن أن تضعف نظام المناعة لديك، فإن الحد من السكريات المضافة هو جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة.
ه- اشرب الكثير من الماء:
لا يحميك الماء بالضرورة من الجراثيم والفيروسات، ولكن منع الجفاف مهم لصحتك بشكل عام، ولمنع الجفاف يجب عليك شرب كمية كافية من السوائل يوميًا لجعل لون البول أصفر باهتًا ينصح بالمياه لأنها خالية من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر.
في حين أن الشاي والعصير مرطبان أيضًا، فمن الأفضل الحد من تناولك لعصير الفاكهة والشاي المحلى بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر.
كإرشاد عام يجب أن تشرب عندما تشعر بالعطش وتتوقف عندما لا تكون عطشانًا، وقد تحتاج إلى المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف، أو تعمل خارج المنزل، أو تعيش في مناخ حار.
وعرف أيضاَ على : دليلك لمعرفة أعراض نقص المناعة وطرق العلاج
وفي ختام موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن طرق لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، اعلم عزيزي القارئ أنه يمكنك إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي اليوم لتقوية جهاز المناعة لديك خاصة وأن جهاز المناعي من الأجهزة الهامة في جسمك ويؤدي العديد من الوظائف.. مع تمنياتنا لكم بالتمتع بجهاز مناعي قوي وحياة خالية من أي أمراض.
المراجع :