أطعمة تقوي المناعة لك ولأسرتك وخاصة الأطفال
يمكنك أن تعتمدي على دعم مناعتك ومناعة عائلتك بطريقة طبيعية من خلال إضافة أطعمة تقوي المناعة إلى النظام الغذائي الذي تخصصيه لأطفالك وأسرتك، وتقديم هذه الأكلات لهم بطريقة لذيذة ومفضلة لهم.
ماذا تعرف عن جهاز المناعي ؟
قبل أن نوضح لك قائمة مفصلة من أطعمة تقوي المناعة يجب أن نخبرك بأن الجهاز المناعي يعتبر أهم أجهزة جسمك لإنه يقوم بحمايتك من التعرض للأمراض ومن تعرضك للهجمات الفيروسية والطفيلية وأيضًا البكتيريا ليقيك جهازك المناعي من العدوى بكل أشكالها ومحاربة الجراثيم التي تتعرض لها.
أما بالنسبة لتركيب الجهاز المناعي فهو يحتوي على شبكة معقدة من أنواع مختلفة من البروتينات والخلايا والأنسجة المنتشرة في جميع أنحاء جسمك، وهو جهاز ذكي حيث يمكنه أن يقوم بالتفرقة بين أنسجة الجسم الخاصة به والأنسجة الغريبة التي لا تنتمي إليه ليخلص الجسم منها.
ويمكن تشبيه جهازك المناعي بجيش متفرق القوات حيث أن كل قوة فيه أو كل نوع من الخلايا له دور مختص به يمكنه من تحديد المشكلات والتواصل مع الخلايا الأخرى ليبقى جسمك كله متصل ومستعد بالتصدي للهجمات الخارجية من الأمراض والتي وضحناها سابقًا، لذلك يجب أن تهتم بجهاز المناعة بشكل خاص من خلال أطعمة تقوي المناعة وتدعمها.
أطعمة تقوي المناعة بطريقة طبيعية :
يمكنك أن تساعدي في دعم مناعتك ومناعة أطفالك وأسرتك من خلال تعرفك على قائمة أطعمة تقوي المناعة وتزيد منها بشكل طبيعي آمن، وعند معرفتك بهذه الأطعمة فيمكنك أن تقدميها لعائلتك بالطريقة التي يفضلونها .. والتي منها:
-
الفلفل الحلو :
الفلفل الحلو بكل أنواعه تعتبر من أهم الأغذية لدعم جهاز مناعتك بشكل طبيعي آمن، ويمكنك أن تضعيه لأسرتك في طبق السلطة أو في المعجنات أو حتى طبق البيض.
اقرأ أيضاَ دليلك لمعرفة أعراض نقص المناعة وطرق العلاج
وتعرف أيضاَ على أسباب الخمول والتعب وطرق العلاج طبيعيا
-
بذور دوار الشمس :
تدعم بذور دوار الشمس جهازك المناعي باعتبارها أطعمة تقوي المناعة حيث تقوم بزيادة نسبتها في جسمك، جدير بالذكر أن بذور دوار الشمس تتضمن على مضادات الأكسدة الطبيعية وأيضًا “فيتامين هـ” اللذان يقوما بدعم المناعة بكفاءة.
-
الحمضيات :
عائلة الحمضيات والتي منها “البرتقال، اليوسفي ، الجريب فروت، الليمون” تقوم بدعم جهازك المناعي، وذلك لأن عائلة الحمضيات تتضمن في تركيبتها على ” فيتامين ج” والذي يحفز الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء في جسمك.
-
ثمار الكيوي :
ثمار الكيوي من أهم أطعمة تقوي المناعة حيث تحتوي على ” فيتامين ج” ذلك إضافًة إلى إحتواء ثمار الكيوي “الفولات ، فيتامين ك وعنصر البوتاسيوم”.
-
البابايا :
تحتوي البابايا أيضًا على ” فيتامين ج” بالإضافة إلى احتوائها على “عنصر البوتاسيوم ، فيتامينات ب” والمهمين جدًا لدعم جهازك المناعي والإشراف على أداء وظائفه.
-
اللوز:
إذا كنتِ تعلمي أن حفنة من حبات اللوز تحتوي على النسبة التي يحتاجها جسمك لدعم جهازه المناعي فستهتمي بأكله؟
يمكنك أكل نصف كوب من اللوز وتقدميه لأطفالك كوجبة خفيفة “سناك” بين الوجبات الرئيسية ويمكنك غمسه بملعقة من عسل النحل الطبيعي لإكسابه مذاق طيب ومستساغ لأطفالك.
البروكلي :
رغم أن البروكلي قد لا يفضله البعض، إلا أنه نبات غني جدًا بـ “فيتامين ج” مع كمية كبيرة من مُضادات الأكسدة الطبيعية والتي تدعم بدورها جهازك المناعي .
-
السبانخ :
تتضمن السبانخ على “مضادات الأكسدة الطبيعية، فيتامين ج، فيتامين هـ، الفلافونويدات، والكاروتينات” والتي تقوم بدعم جهازك المناعي بإعتبارها أطعمة تقوي المناعة بطريقة طبيعية.
-
الثوم :
معروف أن فصوص الثوم هي واحدة من أهم الأطعمة التي تزيد من مناعتك، فهو يعتبر مضاد حيوي طبيعي كما يتضمن على مضادات للميكروبات لتحمي جهاز المناعة وتنشطه، ويمكنك وضع فصوص الثوم في طبق السلطة أو في معظم الأكلات التي تحضريها لأطفالك لما له من فائدة صحية.
-
الكركم :
أما نبات الكركم فيحتوي على مادة “الكركمين” الفعّالة التي تقوم بتقوية المناعة وذلك لأنها تدعم مقاومة الجسم للعدوى وتحافظ سلامة الخلايا بشكل عام، ويمكنك إضافة الكركم كنوع من أنواع التوابل على معظم الأكلات لإكسابها مذاق طيب، فيمكنك إضافته مع الأرز واللحم والدجاج.
-
التوت :
يمكنك استخدام ثمار التوت كأطعمة تقوي المناعة بطريقة طبيعية حيث أنها تحتوي في تركيبتها على مضادات أكسدة قوية تؤثر على زيادة مناعة الجسم والإشراف على كفاءة وظائف الجهاز المناعي، فطبق من التوت سيحقق لك الفائدة التي ترغبي بها في دعم مناعة أطفال.
-
الشوكولاتة الغامقة :
الشوكولاتة الغامقة أو الشوكولاتة الدارك تتضمن في تركيبتها على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تقوم بتعزيز كفاءة جهازك المناعي ليقاوم بدوره الكثير من الأمراض الخارجية، ويمكنك أن تقدمي لأطفالك الشوكولاتة مع كوب حليب بدلًا من الشوكولاتة العادية المليئة بالسكريات.
-
الأسماك :
تمثل الأسماك الدهنية مثل “السلمون ، التونة، الماكريل ، السردين” دور مهم في تعزيز جهاز المناعة وذلك لأنها تحتوي في تركيبتها على الأحماض الدهنية “الأوميجا 3” والصديقة لجهاز المناعة، ويمكنك أن تحضري هذه الاسماك بالطريقة التي يفضلها أطفالك حتى يقبلوا على أكلها ويستفيدوا منها.
-
البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة هي نوع من الخضروات ذات الطعم الحلو والسكري والتي يحبها أطفالك، وستحبيها أنتِ أيضًا عندما نخبرك أن البطاطا الحلوة مهمة جدًا لجهاز المناعة لإنها تتضمن على مادة “البيتا كاروتين” والتي تعتبر من مضادات الأكسدة، ويمكنك تحضيرها على طفلك على شكل صينية بعد سلقها وإضافة الحليب والزبدة عليها.
بعد تعرفك على أطعمة تقوي المناعة .. إليك هذه النصائح لدعم جهازك المناعي :
يمكنك من خلال إتباع بعض النصائح أن تزيد من نسبة مناعة جسمك والحفاظ على مناعتك من الضعف .. ومن هذه النصائح التي نقدمها لك :
- إغسلي يدك كثيرًا وخاصة قبل الأكل وبعده بالماء الدافيء والصابون الطبي، وأهتمي بغسيل أيدي أطفالك.
- اهتمي باتخاذ كل الاحتياطات اللازمة في المنزل إذا تواجد شخص أو طفل مريض في العائلة، ولا تخلطي أشيائه مع متعلقات أخواته واحرصي أيضًا على نظافة هذا الطفل الشخصية ونظافة يديه باستمرار.
- يجب بكل الأحوال أن تستخدمي أدواتك الشخصية ومتعلقاتك الخاصة ولا تشاركها مع الأخرين حتى لو كانوا من المقربين لك، ولا تخلطي متعلقات الأخوات ببعض.
- تأكدي من تناولك للفيتامينات المهمة لجهازك المناعي مثل ” فيتامين أ، وفيتامين ب6، فيتامين ج، فيتامين د، فيتامين هـ”، ويمكنك المتابعة مع الطبيب المتخصص للأطفال إذا كان لدى طفلك نقص في أي من الفيتامينات السابق ذكرها.
- أكثري من تناول الحمضيات وقدميها لأطفالك أيضًا ومن عائلة الحمضيات “البرتقال، السبانخ، الجريب فروت، الفراولة”.
- قدمي لأسرتك الطعام الصحي المكون من الخضروات والفاكهة الطازجة والبروتين الصحي ومنتجات الألبان.
- يجب أن تمتنع عن شرب الكحول والمشروبات الروحية بكل أشكالها.
- يفضل عدم تعرضك إلى نوبات القلق والتوتر والضغط النفسي.
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية أنتِ وأطفالك حتى لو كان المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يعتبر من أهم الطرق التي تساعد في دعم الجهاز المناعي.
- إهتمى بالنوم لوقت كافي أنت وأطفالك أيضًا بعدد ساعات لا يقل عن 7 ساعات يوميًا، وحاولي علاج الأرق وإضطرابات النوم.
- إبتعدي عن التدخين وحثي زوجك على تركه أيضًا، وذلك حتى لا يؤثر الدخان السلبي على أطفالك عند استنشاقهم لهذا الدخان بالطريقة السلبية.
- أخيرًا نقول لكِ أن التعرض لأشعة الشمس يحفز الجسم على إنتاج “فيتامين د” وهو الموجود بنسبة قليلة في الأطعمة.
تعرف على : طرق تقوية الجهاز المناعي من المنزل
عرضنا لكِ في هذا الموضوع أهمية جهازك المناعي ذلك إلى جانب توضيحنا لقائمة من أطعمة تقوي المناعة بطريقة طبيعية آمنة، إلى جانب بعض النصائح الآخرى لدعم مناعتك.
المراجع :