تمارين لتقوية الأعصاب وأطعمة مفيدة

 

 

هل عانيت يومًا من الضعف العام لأعصابك وعضلاتك، هل تبحث عن حل لهذه المشكلة، وتريد معرفة التمارين الصحيحة؟، في هذا الموضوع سوف نوضح لك بعض تمارين لتقوية الأعصاب فتابعونا..

تمارين لتقوية الأعصاب:

لاشك أن التمارين التي سوف نوضحها في النقاط التالية سوف تساعدك على إعادة بناء المسارات العصبية والتي يتم إنشاؤها من خلال تكرار الحركات، ومن أبرز تلك التمارين التي تعمل على تقوية الأعصاب ما يلي..

1- تحرك دائمًا..

الحركة بركة كما يقولون، لذلك عليك التحرك دائمًا سواء وأنت في عملك أو تتجول في منزلك أو في الطريق، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، فعندما تتحرك يتم تحفيز جهازك العصبي ويؤدي ذلك أيضًا لتحسين الاتصال العصبي.

2- السير دون حذاء..

حاول أن تسير على الشاطئ أو أرض رطبة دون أن ترتدي حذائك، فذلك يساعد كثيرًا على تقليل مستويات الإجهاد والالتهابات بالجسم، كما أنه يشفي مشاكل الجهاز العصبي.

3- الجري..

كما أن الحركة والسير له فائدة لصحتك ولجهازك العصبي، أيضًا الجري له تأثير إيجابي كبير على صحتك وتعزيز الوظائف العضلية والإدراكية، كما أنها تمنع تراجع الخلايا العصبية في دماغك.

4- اليوغا والتأمل..

تعد ممارسة اليوغا والتأمل من أبرز تمارين لتقوية الأعصاب، لأنها تساعد كثيرًا على الاسترخاء وتهدئة النفس وتخفيف التوتر بداخلك، لذلك تجد أن كل من يمارسها يتمتع بالهدوء النفسي والسلام الداخلي.

5- المهارات الحركية الدقيقة..

مثل أهمية المشي والجري التي تساعد على تحريك أجسادنا، هناك أيضًا مهارات حركية أدق تعود على الإنسان بالنفع، وذلك مثل تدريب أصابعك على الحركة ومسك الأشياء.

ومن ناحية أخرى توصي جمعية السكتة الدماغية الأمريكية باستخدام المناطق المصابة أكبر قدر ممكن، مع تكرار تلك الحركات مرات عديدة وذلك حتى تعيد ربط المسارات العصبية.

6- التنفس العميق..

من تمارين لتقوية الأعصاب السهلة والتي يمكن أن تفعلها دون أن تبذل أي مجهود وتتمتع بفوائد مدهشة هي ممارسة تمارين التنفس العميق، فهي تساعدك وبكثرة على تخفيف حدة التوتر بالإضافة لمحاربتها القلق وتجعلك تشعر بالاسترخاء.

7- كن نشيطًا..

ومن أبرز التمارين لتقوية الأعصاب هي أنك تكن نشيطًا قدر الإمكان وذلك يعمل وبشدة على تقوية الأعصاب، فإذا كنت في المنزل أو المكتب في عملك حاول قدر الإمكان أن تحصل على فترات راحة قصيرة حتى تتحرك وتقوم بممارسة بعض التمارين فذلك يساعدك وبشدة على تقوية الأعصاب.

8- الحرص على الرياضة..

لعشاق الرياضة هناك تمارين رياضية يمكنك ممارستها في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية تعمل على تقوية الأعصاب، ومن هذه التمارين..

أ- تمرين الضغط..

تمرين الضغط يعد من التمارين المشهورة والمعروفة والبسيطة لدى الجميع، وهي تساعد كثيرًا على شد أعصاب الذراع واليد، كما أن الشخص يمكن أن يمارس ذلك التمرين من خلال هذه الخطوات..

• نم على بطنك، وقف على يديك وأصابع قدميك.
• احرص على استقامة ظهرك.
• قم بالصعود والهبوط بالجسم مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.

 ب- تمرين المقص..

من التمارين السهلة والتي تساعد كثيرًا على تقوية أعصاب اليد، ويمكن للشخص أن يمارس ذلك التمرين من خلال استخدام مقبض اليد ويقوم بفرد ذراعيه بشكل مستقيم ويضغط على اليد بشكل مستمر.

ج- تمرين البلانك..

من تمارين لتقوية الأعصاب الهامة للغاية حيث أنه يساعد على تقوية أعصاب الركبة والساق والقدم، ويقوم هذا التمرين كالآتي..

• أن يضع الشخص ذراعيه أمام صدره.
• ثم يرفع ظهره ويقف على أصابع قدميه مع الحفاظ على استقامة ظهره.
• ثم يسحب الشخص أصابع قدميه باتجاه الساق.

د- تمرين مد الساق..

من التمارين التي يمكن أن يقوم الشخص بها في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية ويعمل على شد الأعصاب والعضلات، ويمكن للشخص أداء هذا التمرين بالجلوس على كرسي، ومد ساقيه ثم بعد ذلك يثني ركبتيه.

ه- تمارين البطن..

من التمارين الهامة التي تحل الكثير من المشاكل ويشد عضلات البطن ويقوي الأعصاب.

 

أطعمة لتقوية الأعصاب:

بعد معرفة تمارين لتقوية الأعصاب، وددنا أن نعرض لكم أيضًا بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية الأعصاب وهي كما يلي..

1- فيتامين ب , د..

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين “ب، د” وذلك لأنها تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات وتعزز صحة الجهاز العصبي، ومن هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والسمك والخضروات والأرز وصفار البيض.

2- المغنيسيوم..

من أكثر المعادن فائدة للجهاز المناعي، فالمغينيسوم يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، ويساهم في تخفيف التهاب الأعصاب ويعمل على استرخاء الجهاز العصبي، ويتواجد المغنيسيوم في أطعمة مثل الموز والمشمش والشيكولاتة الداكنة.

3- أوميغا 3..

من أفضل العناصر التي تعزز صحة الجهاز العصبي لاحتوائه على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة كما أنه يحوي على خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد أوميغا 3 على علاج أمراض الجهاز العصبي المختلفة، ومن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 المحار، السردين، الماكريل، سمك التونة، سمك السلمون.

4- الشاي الأخضر..

له فوائد عديدة منها تعزيز النظام العصبي للجسم، ويكافح القلق والاكتئاب والتوتر، ويفضل شرب الشاي الأخضر بدون سكر.

أهمية الجهاز العصبي:

لماذا عليك الاهتمام بجهازك العصبي وممارست تمارين لتقوية الأعصاب، وذلك لأن الجهاز العصبي من الأجهزة الهامة في جسدك فهو يتكون من الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المحيطي، ويوجد به مجموعة كبيرة من الأعصاب والخلايا العصبية التي تنقل الإشارات بين أجزاء الجسم المختلفة.

والخلايا العصبية تشكل الاتصالات والمسارات، فعندما يتعلم الفرد مهمة جديدة مثل تعلم المشي تصبح المهمة سهلة في التنفيذ وذلك لأن المسارات العصبية يتم إنشاؤها من خلال تكرار الحركات والفكر، لذلك التمرين يساعد على التعلم.

ويوجد 3 أعصاب في الجسم وهي..

1. الأعصاب اللاإرادية: وتلك الأعصاب تتحكم في الأنشطة اللا إرادية أو الطوعية جزئيًا لجسمك، بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم والهضم وتنظيم درجة الحرارة.
2. الأعصاب الحركية: تتحكم هذه الأعصاب في تحركاتك وأفعالك من خلال تمرير المعلومات من الدماغ والحبل الشوكي إلى العضلات.
3. الأعصاب الحسية: تنقل هذه الأعصاب في المعلومات من جلدك وعضلاتك إلى الحبل الشوكي والدماغ، ثم تتم معالجة المعلومات لكي تمكنك من الشعور بالألم والأحاسيس الأخرى.

 

طرق الوقاية من ضعف الأعصاب:

وودنا في ختام موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن تمارين لتقوية الأعصاب، أن نعرض لكم بعض النصائح وطرق الوقاية التي قد تساعدكم وتحميك من ضعف الأعصاب، ومن هذه الطرق ما يلي..

1. ضرورة الإقلاع عن التدخين إن كنت مدخنًا، خاصة وأن التدخين يؤثر على مختلف أعضاء الجسم بما فيه الجهاز العصبي.
2. احصل على راحة بين حين وآخر ولا تجهد أعصابك وجسدك.
3. حاول شرب كمية كبيرة ووفيرة من المياة، وذلك لأن المياه تساعد كثيرًا على تحسين صحة الجهاز العصبي.
4. تعلم مهارات جديدة لزيادة القدرة على التركيز والانتباه.
5. ممارسة التمارين الرياضة خاصة وأنها تساهم في تقوية الأعصاب والعضلات.

تعرف على : 20 من أهم الأعشاب لتقوية الأعصاب والعظام

مع أطيب التمنيات لكم بالتمتع بحياة صحية رائعة وجيدة وخالية من أي أمراض..

 

المراجع :

• healthfully
• webmd