فوائد العدس الاسود في رمضان
إمتلاء المعدة من فوائد العدس الاسود في رمضان لإنها تعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة تمنع الجوع عن الصائم في نهار رمضان إذا تم تناول العدس في الإفطار والسحور.
ماهي فوائد العدس الاسود في رمضان ؟
يمكنكِ التعرف أيضاً على اكلات مفيدة للحامل في رمضان للاستفادة بها في نظامك الغذائي بالشهر الكريم.
العدس الأسود من الأطعمة المفيدة للجسم بما تحتويه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مهمة للصحة وخاصةً في شهرر مضان وخلال الصيام فيمكن تناوله في وجبة الإفطار أو حتى السحور للحصول على فوائد العدس الاسود في رمضان .. ومن فوائد العدس الأسود :
1-يمد العدس الاسود الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام ويقضي على الخمول والكسل بعد الإفطار.
2-تناول العدس في خلال السحور يساعد على الشعور بالشبع وإمتلاء المعدة خلال فترات الصيام ذلك لإنه يأخذ وقت طويلاً في الهضم.
3-تعمل فوائد العدس الأسود على التخلص من التخمة ولا يسبب الإنتفاخ والغازات التى تحدث للصائم بعد الإفطار في رمضان.
4-يحتوي العدس الأسود على نسبة كبيرة من البروتين مع عناصر غذائية قريبة من عناصر اللحوم لذلك يمكن الإعتماد عليه كبديلاً للبروتين الحيواني في وجبات الإفطار.
5-تعمل الألياف الغذائية الموجودة في العدس الأسود على الحفاظ على مستوي الكوليسترول بالجسم وتحافظ على مستوى السكر أيضًا في الدم خلال فترات الصيام وهذه من أهم الفوائد للعدس الاسود .
نصائح خاصة للصيام مع فوائد العدس الاسود في رمضان :
1-يفضل تناول الشوربة منزوعة الدهن قبل البدء في تناول وجبة الإفطار.
2-الإعتماد على الأكل بكميات معقولة في وجبة الإفطار وعدم الإفراط في تجربة كل أنواع المائدة حتى لا يصاب الصائم بالتخمة.
3-الحرص على مضغ الطعام بهدوء وبشكل جيد حتى لا يحدث عسر الهضم أو إضطرابات المعدة.
4-يمكن تناول وجبات خفيفة “سناكس” بين وجبتي الإفطار والسحور مثل المكسرات والفاكهة أو العصير الطازج.
5-الإعتماد بشكل أساسي في وجبات الإفطار والسحور على الطعام المحضر في المنزل وتجنب الوجبات الجاهزة السريعة من المطاعم.
6-مراعاة أن تتضمن وجبة الإفطار الخضروات الطازجة والبقوليات مثل ” البروكلي، البازلاء، اللوبية، والكوسة، والجزر، الملوخية، السبانخ، الخبيزة، البسلة” لما تحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الصائم وبالطبع العدس الأسود للحصول على فوائد العدس الاسود للجسم.
7-تجنب الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون مثل المقليات واستخدام السمن في الأكل، والإعتماد على الطرق الصحية في تحضير الطعام مثل الشوي والسلق وإستخدام زيت الزيتون بدلاً من السمن.
8-الإبتعاد عن المخللات والتوابل الحارة كمقبلات مع وجبة الإفطار.
9-استبدال المياه الغازية الفوارة بالعصائر الطبيعية الطازجة والمفيدة للجسم.
10-الإقلال من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي وعدم تناولهم بعد الإفطار مباشرةً لإن ذلك يؤدي إلى سوء إمتصاص الحديد مما قد يعرض الجسم لخطر الإصابة بالأنيميا ومرض فقر الدم.
11-الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور وذلك لترطيب الجسم وعدم تعريضه للجفاف بسبب الصيام، ولكن لا يفضل شرب الماء أثناء الأكل.
12-يجب استشارة الطبيب في السماح بصيام شهر رمضان بالنسبة للأم الحامل وبفترة الرضاعة وأيضًا مرضى السكري والأمراض المزمنة.
13-التخفيف من تناول الحلويات الرمضانية، وعدم تناولها بعد الإفطار مباشرة لأنها تعمل على زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم بالإضافة إلى إنها تسبب إضطراب مستوى السكر في الدم، ولا يمكن أيضًا إعتبارها وجبة خفيفة أو سناك.
قدمنا في هذا الموضوع أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها العدس الاسود في رمضان مع نصائح خاصة للصائم، وللتعرف على نباتات آخرى مفيدة للصحة ودعم الجسم يمكن متابعة قسم الأعشاب بالموقع.
قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية:
فوائد عرق السوس للجسم في رمضان
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع: