6 أنواع منوم سريع المفعول طبيعي

يبحث الجميع منا على منوم سريع المفعول طبيعي وآمن، وذلك لأن الأرق مشكلة مزعجة خاصًة عندما تؤثر عليك إضطرابات النوم على نسبة تركيزك خلال أدائك لمهامك وأنشطتك اليومية.

ما هو الأرق .. ولماذا يحتاج في علاجه إلى منوم طبيعي من الأعشاب ؟

قبل أن نحضر لك قائمة بها أنواع مختلفة من الأطعمة والنباتات الطبية التي تستخدم كمنوم سريع المفعول طبيعي ، يجب أن نعرف أولًَا ما هو الأرق وإضطرابات النوم، حيث نقول أن النوم الصحي يكون بعد ذهابك إلى الفراش بمدة تتراوح من 12 إلى 20  دقيقة، أما عن مدة النوم فهي يجب أن لا تقل عن 7 أو 8 ساعات متواصلة.

يحدث الأرق لديك في حالة إذا قمت بالاستيقاظ خلال الليل بصورة متكررة أو عند استيقاظك في الصباح الباكر جدًا بمدة تقل عن 7 ساعات من النوم، وأيضًا إذا كان نومك خفيف وأي حركة أو صوت ولو بسيط يقوم بإزعاجك، فإذا استمرت هذه الحالة لفترة من الوقت وعجزت عن الحصول على قسط كافي من النوم سنعرف هذه المشكلة إذن بإسم الأرق أو إضطرابات النوم والذي قد يؤثر على حياتك وعلى قدرتك وتركيزك خلال اليوم التالي عند أداء لوظيفتك أو عند مذاكرة دروسك ولذلك تحتاج هذه الحالة في علاجها إلى منوم طبيعي من الأعشاب حتى لا يؤثر على حياتك بالسلب، ويوجد نوعين من الأرق الذي يجب أن نوضحهم لك ضمن حديثنا عن المواد التي تستخدم كمنوم طبيعي سريع المفعول .. وهذان النوعان هم :

•  النوع الأول الأرق البسيط :

النوع الأول من الأرق يصيبك غالبًا لمدى قصيرة من الوقت، ويخف هذا النوع بشكل تدريجي دون الحاجة إلى التدخل الطبي ولكن إذا اتبعت خطوات النوم الصحية، ولكن إذا أثر عليك الأرق خلال اليوم عند أدائك لمهامك المختلفة فإن هذا يستدعي التدخل الطبي والاستعانة بطبيب متخصص في العلاج من الطبية وبمجال الخلاصات الطبية حتى يصف لك العلاج المناسب بالجرعة المناسبة لحالتك الصحية وعمرك، وننوه أنك حتى لو كنت تعاني من أرق بسيط فلا تقوم باستخدام الأدوية المنومة بأي شكل من تلقاء نفسك وبدون وصف الطبيب وذلك لأنها تعتبر من الأدوية الخطرة وقد تسبب لك مضاعفات أيضًا.

• النوع الثاني الأرق المزمن :

النوع الثاني من الأرق هو الأرق المزمن، والذي يكون علاجه من خلال علاج المسبب لهذه الحالة مع الطبيب، وإذا استمر هذا النوع من الأرق لفترات طويلة يكون العلاج مع الطبيب السلوكي  الذي يكون بالبحث عن أسباب ومحفزات الأرق للتخفيف منها.

قد يهمك قراءة المقالات الاتية

اقرأ  علاج الام الرقبه بسبب النوم الخاطئ

تعرف أيضاَ على طرق حرق الدهون في البطن

نباتات طبية تستخدم كمنوم سريع المفعول طبيعي :

يمكن إعتماد على النباتات الطبية منوم سريع المفعول طبيعي حيث أنها آمنة على صحتك وبدون آثار جانبية مثل التي تسببها الأدوية المنومة بموادها الكيميائية .. ومن هذه النباتات ما يلي :

• فطر الريشي :

الفطر الريشي أو “الجانوديرما” يستخدم بشكل واسع في مجال الطب الشعبي والعلاج بخلاصات النباتات الطبية لما له من فعالية ، حيث تم استخدامه في معظم البلاد التي تستخدم العلاج بدعم الطبيعة وأطلقوا عليه عدة أسماء مثل  “نبتة الروح”، الفطر الطبي الطبيعي، فطر الـ 10,000 سنة، فطر الحَياة الأبدية”.

وبالنسبة لمتن موضوعنا فيمكننا أن نقول لك أن فطر الريشي يدعم جسمك على التخلّص من حالات الإرهاق ليساعدك في الحصول على قسط كافي من النوم.

كما يعالج الفطر الريشي الجزء النفسي الذي يسبب الأرق ويدعمك في التأقلم مع الضغوط النفسية التي تسبب التوتر والقلق، بالإضافة إلى أنه يستخدم في عِلاج متلازمة التعب المزمن المستمر والتي تعرف بإسم  “CFS”.

•  البنفسج :

البنفسج هو نبات له زهور بنفسجية جميلة ذو رائحة عطرية، ويساعدك استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة نصف ساعة على الحصول على نوم هاديء وليلة طيبة بدون أرق أو إضطرابات في النوم.

•  نبتة الهر :

أثبت الدراسات التي تم إجرائها على نبتة الهر أن لها فوائد لها علاقة بتحسين جودة النوم، كما أن لها تأثير مهدئ على جسمك بشكل عام، مع دور نبتة الهر في تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ.

•  عشبة القديس جون :

عشبة القديس جون أو كما تعرف بإسم حشيشة القلب، تقوم بعلاج الاكتئاب النفسي الذي يكون من أهم أسباب إصابتك بالأرق، كما تقوم هذه النبتة أيضًا بمساعدتك على النوم لأن لها خواص علاجية فعالة.

• بلسم الليمون :

بلسم الليمون هو نبات من ضمن عائلة النعناع وبحسب ما أثبتته الدراسات فإن لهذا النبات تأثير مهدئ حيث يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل طبيعي آمن.

• البابونج :

نبات البابونج من النباتات المعروف دورها في المساعدة على إرخاء الجسم لمساعدتك في الحصول على قسط كافي من النوم، وهذا بحسب ما أثبتته الدراسات عن هذه النبتة، بالإضافة إلى أن البابونج يساعد في علاج الاكتئاب ونوبات القلق والتوتر العصبي.

” ملحوظة “ ننبه أنك عند استخدام النباتات الطبية كـ منوم طبيعي سريع المفعول

يجب أن تنتبه .. إلى هذه النقاط :

• يفضل أن لا تستخدم أيًا من هذه النباتات الطبية إلا بعد استشارة الطبيب المتخصص في العلاج بخلاصات النباتات الطبية.
• ببداية استخدامك لهذه النباتات ابدأ باستخدام كمية صغيرة جدًا لتتأكد من عدم إصابتك بالحساسية تجاه مكونات هذه النباتات.
• بحال ظهور أي أعراض جانبية بسبب استخدامك لهذه النباتات توقف عن استخدامها فورًا.
• أما إذا كنت أدوية منومة تحت إرشاد الطبيب فعليك إخبار طبيبك إذا ما كان يمكنك استخدام أيًا من هذه النباتات الطبية مع الأدوية المنومة.

أطعمة تدعمك كـمنوم سريع المفعول طبيعي :

بالإضافة إلى النباتات الطبية، فيوجد مجموعة من الأطعمة التي يمكنك أن تستخدم كـ منوم سريع المفعول طبيعي .. ومن هذه الأطعمة :

• الموز :

يتضمن الموز في تركيبته على مجموعة مهمة من المعادن مثل “البوتاسيوم الماغنسيوم” مع مجموعة من الفيتامينات والتي تدعمك في إرخاء عضلاتك وتساعدك في علاج الأرق لتؤهلك حتى تحصل على قسط كافي من النوم، ويمكنك تناول ثمرة من الموز قبل الذهاب إلى الفراش لنومِ هاديء.

• عسل النحل الأبيض :

عسل النحل الأبيض الطبيعي هويعد من أنواع منوم سريع المفعول طبيعي الذي يدعمك في الحصول على قسط هاديء من النوم حيث أنه يعالج اضطرابات النوم ويدعمك في التخلص من الأرق، وذلك لأن عسل النحل يساعد على زيادة نسبة الأنسولين بالدم مما يحفز بدوره وصول مادة التربتوفان إلى الدماغ والتي تهيئك في الدخول إلى النوم بشكل سريع.

• الحليب :

يساعدك تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم في إرخاء عضلاتك، حيث يحفز هرمون “السيروتونين” الذي يقوم بتهدئة أعصابك بشكل طبيعي آمن، ويمكنك إعطائه لطفلك قبل النوم كمنوم سريع المفعول طبيعي حتى يحصل طفلك على نوم هاديء مريح.

• اللوز :

يقوم اللوز بتنشيط دماغك لما له من خصائص علاجية، حيث يساعدك على الاسترخاء بسبب احتوائه على عنصر الماغنسيوم والذي يدعمك في الحصول على قسط وافي من النوم.

 

نصائح تساعدك في النوم خطوةً بخطوة :

توجد بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على قسط كافي من النوم .. ومنها :

• حدد وقت محدد لنومك في كل ليلة، ونفس التوقيت في الإستيقاظ صباحًا.
• قلل من شرب المواد المنبهة والمحتوية على مادة “الكافيين” مثل الشاي والقهوة.
• لا تستخدم هاتف المحمول وأنت تحاول أن تستغرق في النوم.
• خصص لنفسك روتين يومي يبهجك قبل النوم مثل قراءة كتاب أو الإستماع إلى الموسيقى.
• تجنب النوم خلال أوقات النهار، حتى تستطيع النوم ليلًا.
• إبتعد عن التدخين أو شرب الكحول والمشروبات الروحية في المساء أو قبل النوم.
• احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس مساءاً أو بالقرب من ميعاد نومك.

وضحنا لك في هذا الموضوع تعريف الأرق وأنواعه، بالإضافة إلى تقديمنا لك مجموعة مهمة من النباتات الطبية والأطعمة أيضًا والتي تساعدك في الحصول على نوم هاديء.

المراجع :

• webmd.com
• healthline.com
• mindbodygreen.com