تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
تمرين شفط البطن من أشهر تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية والذي يمكنكِ أن تجربيه كخطوة آولى في قيامكِ لهذه التمارين لإنه سهل وبسيط.
إليكي تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية :-
إعتمادكِ على التمارين الرياضية في شد منطقة الترهلات بالبطن بعد عملية الولادة الطبيعية أو بشكل خاص القيصرية سيساعدك كثيراً في التخلص من هذا المظهر الذي لا ترغبي به، وبالاستمرار على أدء هذه التمارين ستصلي إلى الوزن المثالي والجسم الممشوق :
تمرين شفط البطن :
- بهذا التمرين قومي بشفط بطنك للداخل في إتجاه العمود الفقري السفلي بقدر الإمكان وإثبتي على هذه الوضعية لثواني مع الحرص أن تتنفسي ولا تحبسي النفس أبداً، ويعتبر هذا التمرين ضمن تمارين شد البطن للمبتدئين .
تمرين الاسكوات :
- قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد قدميك عن بعضهم.
- أنزلي المؤخرة للأسفل مثل وضع الجلوس على الكرسي ثم إرفعيها للأعلى مع مد يديك للأمام، وكرري هذا التمرين 10 مرات للحصول على نتيجة مرضية من طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية بالرياضة.
تمرين البطن الشهير :
- إستلقي على ظهرك وإثني ركبتيك وإرفعي يديك للأعلى.
- الآن إرفعي جسمك مع منطقة البطن للأعلى وأنزليه للأسفل، كرري هذا التمرين 10 مرات.
تمرين البدال :
- إستلقي على ظهرك وإرفعي يديكي للأعلى ثم إرفعي قدميكي وحركيهم كما تحركي البدال في الدراجة، قومي بأداء هذا التمرين لمدة 5 دقائق.
تمرين رفع الساق للأعلى :
– إستلقي على الأرض في وضع مستقيم مع مد ركبتيك ثم رفع الساقين حتى تصل أقدامك لأعلى نقطة ممكنة وبعدها إخفضي ساقيك على الأرض مرة آخرى، كرري هذا التمرين 10 مرات من تمارين لتنحيف البطن بعد الولادة القيصرية.
مجموعة تمارين آخرى لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية :
أداءكِ لـ تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية الأصعب قليلاً في المستوى يساعد أكثر في إزالة آثار الجلد المتدلي والمترهل والذي يحدث بعد الولادة لإن هذه التمارين تقوم بـ حرق الدهون في هذه المنطقة ومحاربة السمنة الموضعية ومساعدتك في التخسيس .. ويمكنك تجربتها لملاحظة النتيجة والفرق :
تمرين رفع الظهر :
- يكون أداء هذا التمرين من خلال أن تقومي بأخذ وضع الاستلقاء على الظهر أرضاً وتحاولي أن تقومي بثني الركبتين إلى منطقة منتصف الذراعين، وتقومي برفع منطقة أسفل الظهر وتنزيلها ولكن بدون أن تلمس الأرض.
- للحصول على أفضل النتائج من التمارين في تمارين لشد ترهلات البطن يجبأن تقومي بتكراره 10 مرات.
تمرين الجلوس :
- طريقة أداء تمرين الجلوس تكون من خلال بأن تقفي في وضع مستقيم مع مراعاة أن تكون هناك مسافة مناسبة بين القدمين ثم تجلسي على الأرض وترفعي يديكِ بطريقة موازية إلى سطح الأرض ثم تقومي بتحريك يديكِ إلى جهة اليسار ثم إلى اليمين.
- للحصول على بطن مستوية من تمارين لشد ترهلات البطن كرري هذا التمرين أيضًا لـ 10 مرات.
تمرين قبض البطن :
- يعتبر تمرين قبض البطن هو الأشهر على الإطلاق من تمارين شد الجلد المترهل بالبطن والذي قد يعرفه الجميع، وطريقة أداء تمرين قبض البطن تكون بأن تتخذي وضع الاستلقاء على الأرض وأنتي تضعين يديكِ خلف رأسك، وتبقي على قدميكِ في حالة استقامة على الأرض.
- الآن يجب أن ترفعي رأسك إلى الأعلى وتقومي بقبض منطقة البطن بقدر الإمكان ثم ترخي عضلات البطن والجسم مرة آخرى وهذه هي طريقة أداء التمرين، وإعلمي أن عدد مرات هذا التمرين أمر إختياري وطبقاً لقدرة التحمل.
تمرين رفع القدمين :
- طريقة أداء هذا التمرين تكون من خلال أن تأخذي وضع التمدد على الأرض مع رفع ساقيكِ إلى الأعلى وشد منطقة البطن.
- تمرين رفع القدمين هو تمرين سهل وبسيط ولكنه فعال وله نتائج باهرة بالنسبة في شد ترهلات منطقة البطن بعد عملية الولادة الطبيعية أو القيصرية، ولنتيجة أفضل وبطن مشدود يفضل تكرار أداء هذا التمرين 20 مرة.
قدمنا لكي مجموعة تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية لتستعيدي قوامك الممشوق، ولتكتشفي نباتات طبية فعالة في حرق دهون البطن بعلم طب الاعشاب تابعي موقعنا.
قد تحتاج إلى قراءة..
- شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
- 5 تمارين لشد ترهلات البطن
- تمارين حرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع: STYLE CRAZE , HEALTH LINE , HEALTH , STRONG LIFTS