5 تمارين لشد ترهلات البطن
يمكن ببساطة أن تؤدي في المنزل تمارين لشد ترهلات البطن دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية والأندية وإهدار كثيراً من الوقت للتخلص من ترهل البطن.
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية :
يمثل الجزء الأسفل من البطن بعضلاته منطقة مهمة تحتاج إلى شد ترهلاتها لتظهر الجسم بشكل متناسق أنيق، تعمل عضلات البطن السفلية مع عضلات الحوض على دعم الظهر وقاع الحوض.
كيفية أداء التمرين :
- استلقي على جانبك الأيمن أو على الظهر ثم قومي برفع ركبتيك الإثنان إلى الأعلى مع الحرص على التنفس بعمق والعمل على شد عضلات قاع الحوض بعد الزفير من خلال عصر العضلات ورفعها ثم سحب السُرة إلى الداخل والخارج ولكن أيضًا مع شد عضلات البطن السفلية.
- يمكنك الاستمرار على هذا الوضع لمدة 10 ثواني لتسترخي بعدها، وتكرري هذا التمرين كل 5 ثواني ليكون الجزء الأسفل منها.
تمرين شد عضلات البطن بالكرة الرياضية :
- يمكنك أن تقومي بتمرين لشد عضلات البطن السفلية كأحد تمارين شد ترهلات البطن باستخدام الكرة الرياضية وهذا يكون من خلال أن تثبتي قدميك على الأرض مع الحرص على شد عضلات البطن في الجزء الأسفل منها وعضلات قاع الحوض أيضًا.
- قومي برفع رجل واحدة فقط عن الأرض واستمري بهذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم إنزليها إلى الأرض تدريجياً مع رفع عضلات أسفل البطن وقاع الحوض.
- كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل وجربي أن تقومي في المنزل بأداء تمارين لشد ترهلات البطن بسهولة.
تمرين شد عضلات الحوض :
يقوم تمرين شد عضلات الحوض بفرد عضلات البطن وتقليل آلام الظهر أيضًا، لإنه يحرك الظهر ويمده برفق.
كيفية أداء تمرين شد عضلات الحوض :
- استلقي على الأرض بعد وضع وسادة تحت رأسك ثم إثني ركبتيك مع تقريب قدميك لمنطقة الأرداف وحركي عضلات البطن من الجزء الأسفل منها للداخل وإرجعي أسفل الظهر للأرض لمدة 3 ثواني.
- كرري هذا التمرين 10 مرات لتحصلي على عضلات بطن مشدودة بدون ترهلات.
تمرين لعضلات البطن :
إجلسي على مقعد صغير بدون ظهر ثم ضعي قدميك على الأرض مع الحرص على شد عضلات قاع الحوض وتحريك عضلات البطن من الجزء الأسفل منها للداخل وإنزال الظهر على شكل قوس لتكون منطقة الأرداف في اتجاه خارج المقعد خلال مد الظهر وتحريكه في الاتجاهين اليمين واليسار.
افضل تمارين لشد ترهلات البطن العلوية :
يعمل تمرين شد عضلات البطن في الجزء الأعلى منها على شد عضلات البطن، الخصر، والفخذين أيضًا.
كيفية أداء التمرين :
- إجلسي على مقعد بزاوية قائمة مع الحرص على وضع وسادة وتثبيت يديك على الصدر.
- إبدئي بالقيام والجلوس وذلك بدون أن تتمسكي بأي شيء.
- كرري هذا التمرين 10 مرات.
فوائد أداء تمارين لشد ترهلات البطن :
- تعمل تمارين لشد ترهلات البطن على تقوية عضلات الجسم كله بشكل عام.
- تدعم عضلات البطن، الظهر، الحوض، الفخذين والتي تعتبر جزءاً من العضلات الأساسية للجسم لتساعده في الحركة بسلاسة.
- تبني مشد داخلي يحتوي على الأمعاء ليعزز ثبات العمود الفقري ،الفقرات والأقراص.
- تفيد في عمل جدار بطني قوي لخلق حركة مُثلى للجسم عند التقدم في العمر.
- تحسين وضع الجلوس من خلال الجلوس بطريقة مستقيمة دون إنحناءات.
- تزيد من معدل الأيض وعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتساعد في خسارة الوزن.
قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية :
- اعشاب لتخسيس البطن والجناب
- طرق حرق الدهون في البطن
- اسهل تمارين لشد ترهلات البطن والصدر
- طريقة عمل القهوة الخضراء للتخسيس
تنظم معدل العملية الاستقلابية في الجسم قدمنا لكي في الموضوع أهم 5 تمارين لشد ترهلات البطن مع فوائد هذه التمارين أيضًا، وللتعرف على نباتات مفيدة لرشاقتك يمكنك أن تتابعي قسم الأعشاب في الموقع.
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع: