10 طرق لتحفيز هرمون النمو طبيعيًا
هرمون النمو البشري هرمون مهم تنتجه الغدة النخامية ويلعب دورًا هامًا في النمو وتكوين الجسم، ويعزز نمو العضلات وقوتها ويساعدك على التعافي من الإصابة والمرض، وفي هذا الموضوع سوف نتعرف على كيفية تحفيز هرمون النمو طبيعيًا.
ما هو هرمون النمو
قبل أن نتعرف سويًا على تحفيز هرمون النمو طبيعيًا وددنا أن نوضح أن هرمون النمو البشري هو هرمون هام للغاية تنتجه الغدة النخامية، ويلعب دورًا رئيسيًا في النمو وتكوين الجسم وإصلاح الخلايا والتمثيل الغذائي، كما أنه يعزز نمو العضلات وقوتها وأداء التمارين، ويساعدك على التعافي من الإصابة والمرض.
وإنخفاض مستويات هرمون النمو قد يقلل من جودة حياتك، ويزيد من خطر الإصابة بالمرض، ويجعلك تكتسب الدهون.
لذلك تعتبر المستويات المثلى مهمة بشكل خاص أثناء فقدان الوزن واستعادة الإصابات والتدريب الرياضي.
ومن المثير للاهتمام أن نظامك الغذائي وخيارات نمط حياتك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات هرمون النمو لديك، وهو ما سوف نتحدث عنه في النقاط التالية.
تحفيز هرمون النمو طبيعيًا
يوجد عدة طرق يمكنك بها تحفيز هرمون النمو طبيعيًا سواء بالأعشاب أو بالطرق الأخرى وهو ما سوف نتحدث عنه بالتفصيل كما يلي..
-
أولاً الأعشاب
يوجد العديد من الأعشاب التي تساهم في تحفيز هرمون النمو وهي..
1- الأرجينين
عند تناوله بمفرده قد يعزز الأرجينين هرمون النمو، وعلى الرغم من أن معظم الناس يميلون إلى استخدام الأحماض الأمينية مثل الأرجينين جنبًا إلى جنب مع التمرين، إلا أن العديد من الدراسات تظهر زيادة طفيفة أو معدومة في مستويات هرمون النمو.
ومع ذلك فقد لاحظت الدراسات أن تناول الأرجينين بمفرده – دون أي تمرين – يزيد بشكل كبير من مستويات هذا الهرمون.
كما تدعم دراسات أخرى غير ممارسة الرياضة استخدام الأرجنين لتعزيز هرمون النمو.
اقرأ أيضاَ علاج ديدان الجيارديا عند الاطفال
وتعرف أيضاَ على 7 طرق للمحافظة على صحة العين
والارجنين أيضًا له عدة فوائد منها..
- يحفز الأحماض الأمينية على إطلاق هرمون النمو من الغدة النخامية.
- يحفز إنتاج هرمون النمو والأنسولين ويزيد من كمية إفرازهما.
- يخفض كمية الكوليسترول.
- يزيد من عملية حرق الدهون.
- يحافظ على مستوى الأملاح كما ينظمها داخل الجسم.
2- الجنكة
لديه قدرة رائعة على تحسن تدفق الدم والغدة النخامية ويساعد في التعامل مع انخفاض إنتاج هرمون النمو الذي ينتج عن الشيخوخة.
3- الفاصوليا المخملية
تحسن إنتاج بعض الناقلات العصبية، وتزيد من الإنتاج الطبيعي لهرمون النمو من خلال الغدة النخامية.
4- الجينسنغ
يستخدم هذا العشب الصيني الشهير على نطاق واسع لتعزيز إنتاج الهرمون، بما في ذلك هرمون النمو.
5- عفيفة شجرة التوت
تساعد في التعامل مع نقص هرمون النمو من خلال تعزيز صحة الغدة النخامية، وهذا يساعد على ضمان تحسين الإنتاج الطبيعي لهرمون النمو.
-
ثانيًا طرق أخرى لتحفيز هرمون النمو طبيعيًا
وبجانب الأعشاب يوجد طرق أخرى لتحفيز هرمون النمو طبيعيًا وهي..
1- تفقد الدهون في الجسم
ترتبط كمية دهون البطن التي تحملها مباشرة بإنتاج هرمون النمو، ومن المحتمل أن يكون لدى أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من دهون البطن ضعف إنتاج هرمون النمو وزيادة خطر الإصابة بالمرض.
ولاحظت إحدى الدراسات أن أولئك الذين لديهم ثلاثة أضعاف كمية دهون البطن مثل المجموعة الضابطة لديهم أقل من نصف كمية هرمون النمو.
وتشير تشير الأبحاث إلى أن الدهون الزائدة في الجسم تؤثر على مستويات هرمون النمو بشكل أكبر لدى الرجال، ومع ذلك لا يزال خفض الدهون في الجسم أمرًا أساسيًا لكلا الجنسين.
لذلك تعد دهون البطن هي أخطر أنواع الدهون المخزنة وترتبط بالعديد من الأمراض، ويساعد فقدان دهون البطن على تحسين مستويات هرمون النمو لديك وجوانب أخرى من صحتك.
2- الصيام بشكل متقطع
الصيام يؤدي إلى تحفيز هرمون النمو طبيعيًا، ومع ذلك فإن الصيام المستمر ليس مستدامًا على المدى الطويل، والصيام المتقطع هو نهج غذائي أكثر شيوعًا يقصر تناول الطعام على فترات زمنية وجيزة.
وتتوفر طرق متعددة للصيام المتقطع، أحد الأساليب الشائعة هو نافذة طعام يومية لمدة 8 ساعات مع صيام 16 ساعة.
ويمكن أن يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات هرمون النمو بطريقتين رئيسيتين، أولاً يمكن أن تساعدك على إسقاط الدهون في الجسم مما يؤثر بشكل مباشر على إنتاج هرمون النمو.
وثانيًا سيحافظ على انخفاض مستويات الأنسولين لمعظم اليوم ، حيث يتم إطلاق الأنسولين عند تناول الطعام.
ولاحظت إحدى الدراسات اختلافات كبيرة في مستويات هرمون النمو في يوم الصيام مقارنة بيوم الأكل.
3- قلل من تناول السكر
ترتبط زيادة الأنسولين بانخفاض مستويات هرمون النمو، وتزيد الكربوهيدرات المكررة والسكر من مستويات الأنسولين أكثر من غيرها، لذا فإن تقليل تناولك قد يساعد في تحسين مستويات هرمون النمو.
وإلى جانب التأثير المباشر على مستويات الأنسولين، فإن تناول السكر الزائد هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة، والذي يؤثر أيضًا على مستويات هرمون النمو.
4- لا تأكل كثيرًا قبل النوم
يطلق جسمك بشكل طبيعي كميات كبيرة من هرمون النمو خاصة في الليل
ونظرًا لأن معظم الوجبات تسبب ارتفاعًا في مستويات الأنسولين يقترح بعض الخبراء تجنب الطعام قبل النوم.
وعلى وجه الخصوص قد تزيد الوجبة عالية الكربوهيدرات أو عالية البروتين الأنسولين الخاص بك وربما تمنع بعض هرمون النمو الذي تم إصداره ليلًا.
ومع ذلك تنخفض مستويات الأنسولين عادة بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام ، لذلك قد ترغب في تجنب الوجبات القائمة على الكربوهيدرات أو البروتينات قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
5- ممارسة الرياضة بكثافة عالية
ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحفيز هرمون النمو طبيعيًا وبشكل ملحوظ، حيث تعتمد الزيادة على نوع التمرين، والشدة، وتناول الطعام حول التمرين، والسمات الخاصة بجسمك.
وتزيد التمارين عالية الشدة هرمون النمو أكثر، ولكن جميع أشكال التمارين مفيدة.
ويمكنك أداء العدو المتكرر أو التدريب المتقطع أو التدريب على الوزن أو التدريب على الدوائر لزيادة مستويات هرمون النمو لديك وزيادة فقدان الدهون إلى أقصى حد.
وتؤدي الرياضة بشكل رئيسي إلى ارتفاعات قصيرة المدى في مستويات هرمون النمو.
وعلى المدى الطويل قد تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظيفة الهرمون وتقليل الدهون في الجسم، وكلاهما سيفيد مستويات هرمون النمو لديك.
6- تحسين نومك
يتم تحرير غالبية هرمون النمو عند النوم، وتعتمد هذه النبضات على الساعة الداخلية لجسمك أو إيقاع الساعة البيولوجية.
وتحدث أكبر النبضات قبل منتصف الليل، مع بعض النبضات الأصغر في الصباح الباكر.
وأظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تقلل من كمية هرمون النمو التي ينتجها جسمك.
وفي الواقع يعد الحصول على قدر كاف من النوم العميق أحد أفضل الاستراتيجيات لتحفيز هرمون النمو طبيعيًا على المدى الطويل.
وإليك بعض الاستراتيجيات البسيطة للمساعدة في تحسين نومك:
- تجنب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.
- اقرأ كتاب في المساء.
- تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك مريحة.
- لا تتناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
وفي ختام موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن تحفيز هرمون النمو طبيعيًا، اعلم عزيزي القارئ أنه كما هو الحال مع الهرمونات الرئيسية الأخرى مثل هرمون التستوستيرون والاستروجين، من المهم أيضًا وجود مستويات صحية من هرمون النمو، فهرمون النمو يساعد جسمك في عملية التمثيل الغذائي وإصلاح الخلايا وغيرها من الوظائف الحيوية.
المراجع: