علاج الدهون الثلاثية بالاعشاب والطب البديل

بعد تناول الطعام يحول جسمك السعرات الحرارية التي لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها في الطاقة لاحقًا، ورغم احتياج أجسادنا للدهون الثلاثية لتزويد الجسم بالطاقة لكن وجود الكثير يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب،

يمكن علاج الدهون الثلاثية في البيت بأكثر من طريقة فيمكن التخلص منها عن طريق الاعشاب او عن طريق ممارسة ببعض التمارين الرياضية، وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن علاج الدهون الثلاثية بالاعشاب ونوضح التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من هذه الدهون .

.

ما هي الدهون الثلاثية؟

قد تكون الدهون الثلاثية أسهل طريقة للفهم خاصة وأنها مهمة للحياة، ببساطة هم سمين في الدم والمنتج النهائي لهضم وكسر الدهون في الطعام، يتم استخدامها لإعطاء الطاقة لجسمك، والدهون الثلاثية هي المنتج النهائي لهضم وكسر الدهون في الطعام، وعندما تكون بين الوجبات وتحتاج إلى المزيد من الطاقة تطلقها هرمونات جسمك، وإذا كان لديك إضافات يتم تخزينها في أماكن مختلفة في حالة الحاجة إليها لاحقًا، ويرتبط ارتفاع مستوى الدهون بالجسم بأمراض القلب، وهو ما يتطلب  الى علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب او بالتمارين الرياضية .

كيف يتم قياس الدهون الثلاثية بالجسم

قبل أن تلجأ الى معرفة علاج الدهون الثلاثية بالاعشاب في المنزل لابد أن تكون نسبة الدهون مرتفعة في الجسم، وهو ما يجب عليك التأكد منه من خلال الطبيب الذي يعطيك اختبارًا شائعًا يسمى لوحة الدهون، وهو يتحقق من أنواع مختلفة من الكوليسترول، بما في ذلك مستويات النوع “الجيد” والنوع “السيئ”.

ويتم فحص المستويات بعد الصيام بين عشية وضحاها، حيث يمكن للدهون من وجبة طعام حديثة أن تشوش الصورة.

وهذه الاختبارات مهمة لأنك نادرًا ما يكون لديك أي أعراض عندما تكون الدهون الثلاثية عالية، على عكس العديد من الحالات الأخرى.

ومستويات الدهون العادية والعالية كما يلي..

• المستويات العادية : أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر
• ارتفاع الحد الأقصى : 150 إلى 199
• مرتفع : 200 إلى 499
• مرتفع جداً : 500 أو أكثر

علاج الدهون الثلاثية بالاعشاب

لا تنزعج بعد خضوعك إلى تحليل الدهون الثلاثية واكتشافك أن نسبة هذه الدهون في جسمك مرتفعة، حيث يمكنك السيطرة عليها بالنباتات الطبية بطريقة طبيعية آمنة .. وتشمل طرق علاج الدهون الثلاثية بالاعشاب في المنزل الاتي …..

الحلبة

على الرغم من أنها تستخدم تقليديًا لتحفيز إنتاج الحليب ، فقد ثبت أيضًا أن بذور الحلبة فعالة في الحد من الدهون الثلاثية في الدم.

مستخلص الثوم

أظهرت العديد من الدراسات على الحيوانات أن مستخلص الثوم يمكن أن يقلل من مستويات الدهون الثلاثية، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.

البلسان

أظهر هذا المكمل العشبي وعدًا في تقليل مستويات الدهون الثلاثية عند استخدامه مع العلاج الغذائي في المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

الكركمين

وجدت دراسة عام 2012 أن المادة الفعالة المتواجدة في الكركم هي الكركمين يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية في الدم.

• الزنجبيل :

يعتبر الزنجبيل احدى طرق علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب التي يمكنك أن تستخدمها في الطب الشعبي لنسف الدهون بآمان وبدون ضرر على صحتك، حيث تعود هذه الفائدة إلى إحتواء الزنجبيل في تركيبته على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تقوم بعلاج هذه الدهون الثلاثية وتخفيض أيضًا نسبة الكوليسترول.

• الكمون :

يدعمك الكمون أيضًا في التخلص من هذه الدهون الثلاثية بفعالية، حيث يدعمك هذا النبات المصنوع من البذور المجففة المطحونة والذي ينتمي إلى عائلة البقدونس في حرق الدهون وخاصًة الدهون الثلاثية وتقليل مستوى الكوليسترول الضار في دمك وتخفيض كتلة الدهون بشكل عام.

• أوراق الكاري :

أما أوراق الكاري التي قد لا تعرف مدى فائدتها لصحتك بشكل عام ودورها المميز في تخليصك من الدهون الثلاثية، وذلك لأن أوراق الكاري غنية بالألياف الغذائية والحديد والفيتامينات التي تقوم بمحاربة هذا النوع من الدهون إضافًة إلى كفائتها في خفض مستويات الكولسترول في جسمك بفعالية.

قد يهمك قراءة المقالات الاتية

• اقرأ اسرع طريقة لحرق الدهون بالاعشاب
• تعرف أيضاَ على تنظيف الكبد من الدهون

علاج الدهون الثلاثية في المنزل :

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في علاج الدهون الثلاثية، ويمكن أن تزيد التمارين الهوائية من مستويات الكوليسترول الحميد في الدم، والتي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية في الدم.

وعند الاقتران بفقدان الوزن، تظهر الدراسات أن التمارين الهوائية فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون الثلاثية.

وتشمل أمثلة التمارين الرياضية المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة، وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

وتظهر فوائد التمارين الرياضية على الدهون الثلاثية في أنظمة التمارين الرياضية طويلة المدى، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الركض لمدة ساعتين في الأسبوع على مدى أربعة أشهر أدى إلى انخفاض كبير في الدهون الثلاثية في الدم.

• تجنب الدهون المتحوله الاصطناعية

الدهون المتحولة الاصطناعية هي نوع من الدهون المضافة إلى الأطعمة المصنعة لزيادة فترة صلاحيتها، وتوجد الدهون المتحولة عادة في الأطعمة المقلية تجاريًا والمخبوزات المصنوعة من الزيوت المهدرجة جزئيًا.

وبسبب خصائصها الالتهابية تُعزى الدهون المتحولة إلى العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك زيادة مستويات الكولسترول الضار “LDL” وأمراض القلب.

ويمكن أن يزيد تناول الدهون المتحولة أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية في الدم، لذلك يجب تجنب الدهون المتحولة.

• تناول السمك الدهني مرتين أسبوعيا

تشتهر الأسماك الدهنية بفوائدها على صحة القلب وقدرتها على خفض الدهون الثلاثية في الدم، وهذا يرجع في الغالب إلى محتواه من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهو نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة التي تعتبر ضرورية ، مما يعني أنك بحاجة إلى الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي.

ويعد السلمون والرنجة والسردين والتونة والماكريل هي بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

• زيادة تناول الدهون غير المشبعة

تظهر الدراسات أن الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، خاصةً عند استبدال أنواع أخرى من الدهون.

وتوجد الدهون الأحادية غير المشبعة في أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، وتوجد الدهون المتعددة غير المشبعة في الزيوت النباتية والأسماك الدهنية.

• التوقف عن تناول الكحول

الكحول يؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، وإذا ظلت هذه السعرات الحرارية غير مستخدمة فيمكن تحويلها إلى الدهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية.

• تناول المزيد من المكسرات

توفر المكسرات جرعة مركزة من الألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 والدهون غير المشبعة، وكلها تعمل معا لخفض الدهون الثلاثية في الدم.

وأظهر تحليل لـ 61 دراسة أن كل حصة من المكسرات خفضت الدهون الثلاثية.

وتشمل المكسرات:

• اللوز.
• عين الجمل.
• الكاجو.
• الفستق.

وهنا يجب أن تضع في اعتبارك أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.

• خسارة بعض الوزن

كلما تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحتاج، يحول جسمك هذه السعرات الحرارية إلى الدهون الثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية.

ولهذا السبب يعد فقدان الوزن طريقة فعالة في علاج الدهون الثلاثية في البيت وخفض مستويات الدهون في الدم.

ولفقدان الوزن يجب أيضًا الحد من السكر المضاف، والذي يضيفه الناس في الأطعمة والمشروبات كما يتواجد في الحلويات والمشروبات الغازية وعصير الفاكهة.

ويتم تحويل السكر الإضافي في نظامك الغذائي إلى الدهون الثلاثية، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم، إلى جانب عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

• اتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات

مثل الكثير من السكر المضاف ، يتم تحويل الكربوهيدرات الإضافية في نظامك الغذائي إلى الدهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية.

وليس من المستغرب أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد ارتبطت بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

• تناول المزيد من الألياف

تم العثور على الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة خاصة وأن الألياف تساعد في علاج الدهون الثلاثية في المنزل، وتشمل المصادر الجيدة الأخرى للألياف المكسرات والحبوب والبقوليات، ويمكن أن يقلل تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي من امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة، مما يساعد على تقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم.

وفي ختام حديثنا عن طرق علاج الدهون الثلاثية بالاعشاب اعلم عزيزي القارئ أن عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة لها تأثير كبير على الدهون الثلاثية في الدم، مع ممارسة الرياضة بانتظام قد يساعدك ذلك  في خفض الدهون الثلاثية في وقت قصير.. ونتمنى أن يساهم ذلك في تحسين صحتك العامة وحمايتك من الأمراض.

المراجع :

• healthline
• webmd