اكلات مفيدة للحامل في رمضان
تحتار الأم الحامل في نظام تغذيتها خلال نهار شهر رمضان ولكنها يجب أن تختار اكلات مفيدة للحامل في رمضان لدعم نمو جنينها بشكل صحي وسليم وتعزيز صحتها أيضًا
نظام غذائي للحامل
تلعب التغذية السليمة للأم الحامل وخاصةً خلال شهر رمضان دور مهم في دعم صحتها خلال فترة الحمل، إلى جانب أهميتها الأساسية في ضمان نمو صحي للجنين.
بدءاً من خلاياه وقلبه وعظامه، حيث يبدأ قلب الجنين في التكون خلال الثلث الأول من شهور الحمل لذلك يجب أن تدعمه الأم بكل ماهو مفيد له.
وتختار اكلات مفيدة للحامل في رمضان مع إتباعها نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفاكهة والحليب ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون والأسماك.
افضل اكلات مفيدة للحامل في رمضان :
1-الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة هي اكلات مفيدة للحامل في رمضان ومنها “الشوفان، دقيق الذرة، الأرز البني، حبوب الجاودار، المكرونة البنية، البليلة” ذلك لأن الحبوب الكاملة غنية بمجموعة ” فيتامين ب المركب “.
التي تمد جسم الأم بالطاقة والحيوية اللازمة لها خلال نهار رمضان ذلك بالإضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك الذي يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
مع إحتوائها أيضًا على نسبة كبيرة من الأملاح المعدنية مثل “الزنك، الماغنيسيوم، السلينيوم” وهي التي تقوي عظام الطفل وتحفز جهاز المناعة لديه.
فيمكن أن تتناول الحامل الخبز الأسمر أو الأرز والمكرونة البنية مع وجبة الإفطار وفي السحور تعتبر رقائق الشوفان مع الحليب منزوع الدسم والفاكهة المجففة أو طبقً من البليلة أنسب وجبة مغذية وبدون سعرات حرارية أيضًأ.
قد يهمك قراءة المقالات الاتية :-
- فوائد العسل الابيض للحامل في رمضان
- طريقة لشد ترهلات البطن في رمضان
- مرض الجدري عند الأطفال والاستحمام
- فوائد عشبة المدينة للحمل
2-الخضروات الطبيعية:
الخضروات الطازجة من أهم اكلات مفيدة للحامل في رمضان لإنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والألياف.
التي تعزز جسم الأم الحامل وجنينها ومن هذه الخضروات “الكرنب، الفلفل الأخضر، البطاطا، ورق العنب، القرنبيط، البروكلي ” أما الجزر بشكل خاص فهو واحد من أهم الخضروات الغنية بفيتامين ” أ ” والذي يشكل أهمية خاصة لصحة الحامل والجنين أيضًا.
3-الفاكهة الطازجة:
الفواكه تعتبر من أهم الاكل الصحي للحامل في رمضان ويمكن أن تتناولها الأم بدلاً من الحلويات الرمضانية التي تكسبها الكثير من الكيلوجرامات الزائدة.
غير أن الفاكهة غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجنين ونمو خلاياه وعظامه بشكل صحي ذلك بالإضافة إلى دعم جسم الحامل أيضًا.
4-الحليب ومنتجاته :
الحليب يعتبر وجبة كاملة وأساسية كما إنها سهلة الهضم لذلك هي واحدة من أكثر الاكلات إفادة للحامل في رمضان ، حيث أنه يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين خلال فترة حملها.
إلى جانب الكالسيوم الذي يضمن نمو عظام الجنين بأمان ويدعم عظام الأم بشكل كبير، كما يعتبر اللبن ومنتجاته مثل الزبادي والجبن والرايب وجبة خفيفة في السحور لترطيب الجسم أيضًا.
كما يمكن تناول جبنة الموزاريلا والجبنة البيضاء خصيصاً لغنائهم بالكالسيوم والبروتين مع قلة نسبة الدهون فيهم نسبياً.
5-الأسماك:
تعتبر الأسماك اكلات مفيدة للحامل في رمضان وملائمة لوجبة إفطار صحية ومنها ” الجمبري، الكابوريا، السلمون، سمك القد، سمك السلور، سمك البلوق، سمك موسى، سمك البلوط”.
وذلك لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة بالإضافة إلى نسبة كبيرة من ” الأوميجا 3″ وهي قليلة السعرات الحرارية والدهون وتعطي إحساس بالشبع، كما تفيد قلب الحامل والجنين وتزيد من معدل ذكاءه، وتقلل من خطر التعرض إلى الولادة المبكرة.
قدمنا لكي ولجنينك في الموضوع مجموعة من الاكلات المفيدة للمرأة الحامل في رمضان ، أما إذا كان لديكي أي سؤال عن فترة الحمل يمكنك طرحه في قسم الاستشارات الطبية بالموقع.
المراجع: