طريقة لشد ترهلات البطن في رمضان
يظهر الكرش خلال شهر رمضان بسبب قلة الحركة وتناول الطعام خصوصا الحلويات لذلك نحتاج جميعا معرفة أكثر من طريقة لشد ترهلات البطن في رمضان خلال المقال هتعرف بطرق شد ترهلات البطن والحفاظ على الوزن في رمضان.
أكثر من طريقة لشد ترهلات البطن في رمضان
هناك أكثر من طريقة يمكن اتباعها خلال شهر رمضان تساعد علي الحفاظ علي الوزن والوقاية من اكتساب الوزن وزيادة معدلات الدهون في الجسم وأول طريقة لشد البطن في رمضان يمكن اتباعها هي:
أهم تمرينات رياضية لشد البطن خلال شهر رمضان :
-
- تمرين العجلة : يشبه هذا التمرين حركة الرجل عند قيادة العجلة حيث تقوم بالتبديل برجلك لكي تستطيع تحريك العجلة وهو يعتبر طريقة لشد ترهلات البطن بسهولة.
ويتم هذا التمرين عن طريق أن يقوم الفرد بالاستلقاء علي الى الأرض وتحريك رجله بطريقته التبديل في الهواء وأن يضع يده أسفل رأسه.
ويحاول أن يلامس كوع يده اليمنى لركبة رجله اليسرى وأن يلامس كوع يده اليسرى ركبة رجله اليمنى ويستمر في القيام بذلك التمرين لمدة دقيقة ثم يتم أخذ راحة لثواني ويتم التمرين خلال ثلاث جولات كل جولة مدتها دقيقة.
-
- تمرين الكرة : ينصح بعدم القيام به كثيرا اذا كنت مبتداء وينصح أن يكون هناك فترات بين كل تمرينة والاخرى حتى لا يحدث إجهاد في عضلات منطقة البطن.
حيث يعتبر من أصعب التمارين التي يمكن ممارستها باعتبار ر أنها طريقة لشد ترهلات البطن خلال شهر رمضان ويحتاج هذا التمرين الى وجود كورة.
حيث يتم من خلال أن يقوم الفرد بالنوم على الأرض ويجعل جسمه مفرود جسمه على الأرض ويفرد ذراعيه لكي يحاول أن يمسك الكرة.
وبعد هذا يحاول أن يسلم الكرة الى قدميه ويحافظ على استقامته في محاولة التحرك لتوصيل الكرة الى قدميه وهكذا يستمر في توصيل الكرة بين يديه وقدميه ويساعد هذا التمرين على شد جميع أعضاء الجسم.
-
- شد الذراعين :يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض وفرد الذراعين بقوة في جميع الاتجاهات اولا في جهة الامام ثانيا في جهة الخلف مع محاولة تحريك الرقبة.
ويفضل أن يكون هناك استراحة ثوانى خلال التمرين وهو يفضل ك طريقة لشد ترهلات البطن في منطقة أعلى البطن.
-
- تمرين العقلة : قوم بتثبيت يديك علي شئ مرتفع مثل كرسي أو منضدة وقومى بتحميل ذراعيك حمل الجسم على الذراعين حاولى رفع رجلك الى اعلى.
لتصل الى منطقة الصدر بفضل أن يكرر هذا التمرين حوالى 15 الى 20 مرة وأن يتم أخذ قسط من الراحة بين كل 5 مرات.
- تمرين رفع الأرجل : قوم بالنوم على الأرض في وضع أن يصبح جميع أجزاء جسمك مفرودة ثم قم برفع قدميك في الأرض وهى مفرودة في الهواء قم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
ملحوظة هذة التمارين مفيدة جدا كطريقة لشد ترهلات البطن خصوصا فى رمضان ولك لا يستحب ممارستها جميعا في نفس الوقت خصوصا إذا كنت من المبتدئين لأنها سوف تؤثر على عضلات البطن بالسلب وتحدث بها ضرر.
أهم طرق لشد ترهلات البطن بالمواد الطبيعية :
-
- قومى بتحضير خليط من مجموعة من الزيوت الطبيعية التى يمكنها أن تساعدك في التخلص من الترهل الموجود في منطقة البطن ويتكون الخليط من زيت الزيتون – زيت الشاي الأخضر – زيت البابونج -زيت الزعتر -زيت الحلبة – زيت الهندباء -زيت إكليل الجبل.
يتم خلط جميع المكونات بشكل جيد وتوضع في زجاجة معينة ويتم الأستمرار على دهن منطقة البطن بإستخدام هذا الخليط علي منطقة البطن وسوف تلاحظين إختفاء الترهلات بشكل ملحوظ.
- شرب الماء بكميات كبيرة يساعد الجسم على التخلص من الترهلات الموجودة في منطقة البطن ويعتبر هو أهم طريقة لشد ترهلات البطن والحصول على جسم صحي ممشوق القوام خالى من الترهلات.
- استبدال تناول الحلويات بالإكثار من تناول الفواكه.
- تناول المشروبات التى تساعد على حرق الدهون فى منطقة البطن.
بعد التعرف علي طريقة لشد ترهلات البطن في رمضان يمكنك تصفح قسم الرياضة والتخسيس في موقعنا.
أقرأ أيضا : اعشاب مفيدة للقولون في رمضان
المراجع: