افضل نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
عند زيادة الوزن نبحث عن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف خاصة بمنطقة البطن والأرداف، ولكن يجب إستشارة دكتور التغذية ليصف نظام يتوافق مع حالتنا الصحية، وبهذا الموضوع نقدم لك 2 نظام غذائي لحرق الدهون و الريجيم لتختار منهم الأنسب .
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
النظام الغذائي الأول والذي يعتمد على أن يكون الأفطار ثابت طول فترة الريجيم لتحصل على أفضل النتائج من نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف .
الإفطار الثابت :
- 3 حبات لوز، ثمرة فاكهة وعصير طبيعي الفريش.
- أو 2 بيضة مسلوقة وعصير فريش طبيعي أو قهوة محلاة ببديل السكر.
اليوم الأول :
- الغداء : سلطة، نصف رغيف بلدي وكوب من الزبادي.
- العشاء : سلطة مع الفواكه والخضار المسلوق بأي كمية.
اليوم الثاني :
- الغداء : 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
- العشاء : سلطة، قطعة لحم مشوي وشوربة خضار.
اليوم الثالث :
- الغداء: ثمرة فاكهة و2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: ربع دجاج مشوية أو قطعة من اللحم وشوربة خضار.
اليوم الرابع :
- الغداء : سلطة، ثمرة فاكهة وكوب الحليب منزوع الدسم.
- العشاء : ربع رغيف جبنة قريش وبيضة مسلوقة.
اليوم الخامس :
- الغداء : بيضة مسلوقة ، كوب من الشاي أو القهوة.
- العشاء : سلطة وسمكة مشوية أو تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس :
- الغداء : سلطة خضار وفروت سلاط.
- العشاء : قطعة من اللحم المشوي، خضار مسلوق وسلطة.
اليوم السابع :
- الغداء : ربع دجاجة مشوية، سلطة وثمرة فاكهة.
- العشاء : شوربة، ربع دجاجة مشوية.
لأن الأنظمة الغذائية تتنوع لترضى الإحتياجات وحتى لا يشعر من يتبعها بالملل أو الرتابة من الدايت، لذلك نقدم لك في هذا الموضوع نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف مختلف عن النظام الأول لمزيد من التنويع والسلاسة في فقدان الوزن .
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
اليوم الأول :
- الإفطار : كوبان من الماء علي الريق و 2 ثمرة فاكهة مع 2 ثمرة خضار أو 2 بيضة مسلوقة مع كوب شاي أو قهوة محلاة ببدائل السكر.
- الغداء : صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ،2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة.
- العشاء : علبة زبادي خالي الدسم أو فول.
اليوم الثاني :
- الإفطار : كوبان من الماء على الريق و 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء : شريحة لحم مشوي ، 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة.
- العشاء : جزر.
اليوم الثالث :
- الإفطار : كوبان من الماء و 2 بيضة مسلوقة أو 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة مع كوب شاي أو قهوة بدون.
- الغداء : 3 ملاعق أرز، صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة خضار.
- العشاء : تونة مصفاة من الزيت.
اليوم الرابع :
- الإفطار : 2 كوب من الماء على الريق و2 بيضة مسلوقة أو 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة مع كوب شاي أو قهوة.
- الغداء : صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم مشوي ، 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة.
- العشاء : علبة زبادي خالي الدسم أو فول.
أقرء ايضا
- تمارين رياضية لحرق الدهون
- تجربتي مع دكتور أحمد أبو النصر في حرق الدهون
الممنوع والمسموح مع افضل نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
يجب تحديد ما هو الممنوع والمسموح أيضًا خلال إجراء نظام غذائي لحرق الدهون وذلك للحصول على أكبر إستفادة من هذا النظام بخسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة.
الممنوع مع الجدول الغذائي لحرق الدهون
- المياه الغازية بكل أنواعها حتى الأنواع الدايت منها.
- جميع المقليات والشيبسي والسناكس الغير صحية.
- الشوكولاتة والحلويات المستخدم فيها السكر والدقيق الأبيض.
- إستخدام الزيت أو السمن في الطبخ أثناء نظام غذائي لحرق الدهون.
المسموح مع جدول غذائي لحرق دهون البطن
- الخضار بجميع أنواعه والفاكهة الطازجة .
- إستخدام زيت الزيتون والزيت الحار.
- بدائل السكر مثل العسل والسكر الذرة وسكر الفاكهة “الفركتوز”.
- الأرز والمكرونة البني في نظام غذائي لحرق الدهون .
- الحليب منزوع الدسم والزبادي والجبن أيضًا قليلة الدسم.
- شوي البروتين أو سلقه مثل اللحوم والدجاج والأسماك.
- السمك التونة.
- البطاطس المسلوقة، البيض .
- الفول، الحمص، العدس.
- الذرة المشوية أو المسلوقة والفشار بدون ملح أو زيت.
عملية البحث عن أفضل جدول غذائي لحرق دهون البطن والدهون الثلاثية المتراكمة في الجسم عملية نسبية في إختيار النظام الأنسب لنا، لذلك نقدم لك أنظمة غذائية مع بعض الإرشادات الخاصة في الريجيم.
يمكنك زيارة موقع الصحة والغذاء، وطلب منتاجتنا بالضغظ على الصورة التالية …
المراجع: