تعرف على فوائد الشاي الأخضر للتخسيس
يعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات صحة، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات نباتية مختلفة قد تفيد صحتك، وتتعدد فوائد الشاي الأخضر للتخسيس حيث يحرق الدهون ويساعد على فقدان الوزن، وهو ما سوف نتحدث عنه في هذا الموضوع.
ما هو الشاي الاخضر؟
في حين اكتسب شعبية في الآونة الأخيرة في الغرب ، فقد استخدم الشاي الأخضر منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لعلاج العديد من الحالات من الصداع إلى التئام الجروح.
ويأتي الشاي في أنواع مختلفة، ولكن جميعها مستمدة من نفس النبات، يتم إنتاج الشاي الأخضر والأسود والأبيض والشاي الصيني من نبات الكاميليا سينينسيس.
لكن الشاي الأخضر لا يمر بنفس عملية التخمير المستخدمة لصنع أنواع أخرى من الشاي مثل الشاي الأسود، لذلك يحتفظ بمزيد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الموجودة في أوراق النبات، كما أنه يحتوي على مواد يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون والعديد من المركبات المفيدة لذلك يعرف الكثيرن عن فوائد الشاي الأخضر للتخسيس.
ويعد الكافيين هو أحد مركبات الشاي الأخضر، على الرغم من أن كوبًا من الشاي الأخضر يحتوي على كمية أقل من الكافيين (24-40 مجم) من فنجان القهوة (100-200 مجم) ، إلا أنه لا يزال يحتوي على ما يكفي ليكون له تأثير خفيف.
ومع ذلك ، فإن الشاي الأخضر يلمع حقًا في محتواه المضاد للأكسدة التي تسمى الكاتيكين، تظهر الدراسات أن شرب كوب من الشاي الأخضر يزيد من كمية مضادات الأكسدة في مجرى الدم.
اقرأ أيضاَ الدليل الكامل لفوائد القهوة الخضراء
وتعرف أيضاَ على فوائد السلطة الخضراء للتخسيس
كيف تستهلك الشاي الأخضر
وقبل أن نتحدث عن فوائد الشاي الأخضر للتخسيس لابد أن نوضح كيفية استهلاك الشاي الأخضر، حيث يجب أن يشرب الفرد ما بين 2 و 3 أكواب من الشاي الأخضر الساخن طوال اليوم كافياً لتكملة فقدان الوزن، ويختلف المقدار الدقيق من شخص لآخر اعتمادًا على كمية الكافيين التي يستهلكونها والتمثيل الغذائي الطبيعي.
ويأتي الشاي الأخضر في عدد من الأصناف، ولكن لفقدان الوزن من غير المحتمل أن تكون هناك اختلافات كبيرة بينهما، ومن المحتمل أن يحتفظ الشاي الأخضر البسيط والمعالج بالحد الأدنى من المحتوى الغذائي الأكثر ثراءً.
ويعتبر الشاي الأخضر آمنًا للاستهلاك، ومع ذلك يجب توخي الحذر في بعض الحالات لأن الجرعات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تسبب مشاكل لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
فوائد الشاي الأخضر للتخسيس
والآن سوف نتحدث عن فوائد الشاي الأخضر للتخسيس حيث يساعد الشاي الأخضر على..
1- حرق الدهون
لحرق الدهون، يجب أن يقوم جسمك أولاً بتكسيرها في الخلية الدهنية ونقلها إلى مجرى الدم.
وتشير الدراسات على الحيوانات إلى أن المركبات النشطة في الشاي الأخضر يمكن أن تساعد في هذه العملية من خلال تعزيز تأثيرات بعض الهرمونات التي تحرق الدهون.
وتقوم الخلايا الدهنية بتكسير المزيد من الدهون، والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم لاستخدامها كطاقة بواسطة خلايا مثل خلايا العضلات.
2- يزيد من حرق الدهون خاصة أثناء ممارسة الرياضة
من فوائد الشاي الأخضر للتخسيس أنه يزيد من حرق الدهون خلال ممارسة التمارين الرياضية، لأن مستخلص الشاي الأخضر مرتبط مرارًا وتكرارًا بزيادة حرق الدهون خاصةً أثناء التمرين.
وفي إحدى الدراسات قام الرجال الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر قبل التمرين بحرق الدهون بنسبة 17 ٪ أكثر من الرجال الذين لم يتناولوا المكمل، وتشير الدراسة إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز تأثيرات حرق الدهون في التمارين الرياضية.
وتؤكد العديد من الدراسات الأخرى هذه النتائج ، مشيرة إلى أن الشاي الأخضر يعزز حرق الدهون – مما قد يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم على المدى الطويل.
3- يعزز معدل التمثيل الغذائي الخاص بك
جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار حتى عندما تنام أو تجلس ، فإن خلاياك تؤدي ملايين الوظائف التي تتطلب طاقة.
وتشير العديد من الدراسات إلى أن من فوائد الشاي الأخضر للتخسيس أنه يمكن أن يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
بالنسبة للشخص الذي يحرق 2000 سعر حراري في اليوم ، فإن 3-4٪ تعادل 60-80 سعرًا حراريًا إضافيًا تنفق في اليوم – على غرار ما قد تتوقعه من نظام غذائي عالي البروتين.
وعلى الرغم من أن معظم هذه الدراسات كانت قصيرة جدًا في المدة ، تشير بعض الأدلة إلى أن تأثير زيادة التمثيل الغذائي يستمر على المدى الطويل.
وفي إحدى الدراسات التي أجريت على 60 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، فقد أولئك الذين يتناولون مستخلص الشاي الأخضر 7.3 رطل أكثر (3.3 كجم) وحرقوا 183 سعرًا حراريًا في اليوم بعد ثلاثة أشهر من أولئك الذين لا يتناولون الشاي الأخضر.
4- يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل تلقائيًا
من فوائد الشاي الأخضر للتخسيس هي تقليل الشهية، وسيجعلك هذا نظريًا تستهلك سعرات حرارية أقل تلقائيًا – وبدون أي جهد.
وتشير بعض الدراسات على الحيوانات إلى أن مستخلصات الشاي الأخضر يمكن أن تقلل من كمية الدهون التي تمتصها من الأطعمة.
وبشكل عام يتمثل التأثير الأساسي للشاي الأخضر في زيادة إنفاق السعرات الحرارية، مما يجعلك تحرق المزيد من الدهون – ولكن لا يبدو أن لها أي تأثير ملحوظ على كمية الطعام التي تنتهي بتناولها على مدار اليوم.
ويمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على فقدان الدهون، وخاصة دهون البطن الضارة.
وعندما يتعلق الأمر بالوزن الفعلي المفقود فإن تأثيرات الشاي الأخضر متواضعة نسبيًا، حيث قد تتراكم الدهون تحت الجلد، كما قد يكون لديك أيضًا كميات كبيرة من الدهون الحشوية، وتسمى أيضًا دهون البطن.
وتظهر العديد من الدراسات على الشاي الأخضر أنه على الرغم من أن تأثيرات فقدان الوزن متواضعة، فإن نسبة كبيرة من الدهون المفقودة هي دهون حشوية ضارة.
لذلك يجب أن يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الرئيسية مما قد يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.
الفوائد الصحية الأخرى للشاي الأخضر
بالإضافة لفوائد الشاي الأخضر للتخسيس فأنه يحتوي أيضًا على فوائد صحية أخرى خاصة وأنه يوجد به مجموعة من المركبات المختلفة ، بما في ذلك:
- فيتامينات ب.
- حمض الفوليك.
- المغنيسيوم.
- الفلافونويد.
- مضادات الأكسدة الأخرى.
لذلك ارتبط الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- خفض نسبة الكوليسترول.
- تحسين وظائف القلب.
- الحد من مخاطر مرض الزهايمر.
- إدارة مرض السكري من النوع 2.
- لها خصائص مضادة للسرطان.
وفي ختام حديثنا عن فوائد الشاي الأخضر للتخسيس اعلم عزيزي القارئ أن الشاي الأخضر له فوائد في معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون، حتى وإن كانت آثارة لديك متواضعة في فقدان الوزن الفعلي، لكنه يعمل بشكل أفضل في خسارة الدهون عندما تتبع استراتيجيات فعالة أخرى لفقد الوزن مثل تناول المزيد من البروتينات والبعد عن تناول السكريات والكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة.
كما أن الشاي الأخضر بالإضافة لفوائده المتعددة في خسارة الوزن فهو له فوائد صحية أخرى، لذلك احرص على تناوله يوميًا.. مع تمنياتنا لكم بحياة صحية سعيدة خالية من أي أمراض بإذن الله.
المراجع :