علاج نقص الكالسيوم بالغذاء والجرعات الصحيحة
تعزيز الكالسيوم في جسم الإنسان أمر أساسي لتقوية العظام والعضلات، بجانب أنه يقي من خطر الإصابة ببعض الأمراض، ولذلك سوف تكون غايتنا اليوم معرفة كيفية علاج نقص الكالسيوم بالطرق الطبيعية.
أولاً : ما أهمية الكالسيوم؟!
الكالسيوم عبارة عن معدن حيوي في جسم الإنسان، يُستخدم لبناء العظام والأسنان وتقوية كلا منهما والحفاظ على صحتهم، بجانب أنه أمر هام وضروري لعمل عضلة القلب أيضًا بكفاءة وبشكل صحيح.
ولذلك علاج نقص الكالسيوم أمر غاية في الأهمية للحفاظ على حياة الإنسان وليس عظامه فقط، وعلى عكس ما هو شائع أن الكالسيوم مفيد للأطفال فقط، فـ الكالسيوم هام ومفيد للجميع ويجب الحفاظ على تواجد الكالسيوم في جسم الإنسان بكميات معينة حسب المرحلة العمرية التي يمر بها.
ثانيًا : ما هي الجرعات الموصى بها من الكالسيوم؟!
وفقًا لما أشارت إليه بعض معاهد الصحة العالمية، فإن كمية الكالسيوم لا تختلف بين الجنسين في مرحلة الطفولة ولكنها تختلف من حيث الفئة العمرية فقط وقد تم توضيح النسب بهذا الشكل :
- الأطفال حتى 6 شهور يجب أن يتناولوا 200 مليجرام .
- الأطفال من 7 : 12 شهر يجب أن يتناولوا 260 مليجرام .
- الأطفال من سنة : 3 سنوات يجب أن يتناولوا 700 مليجرام.
- الأطفال من 4 : 8 سنوات يجب أن يتناولوا 1000 مليجرام .
- ثم من عمر 9 : 18 سنة يجب أن يتناولوا 1,300 مليجرام.
أما فيما يتعلق بالبالغين فقد تبين أن النسب تختلف من الرجال إلى النساء، وقد تم توضيحها بهذا الشكل :
- الرجال من 19 : 70 يجب أن يتناولوا 1000 مليجرام
- الرجال من عمر 71 فيما أعلى يجب أن يتناولوا 1,200 مليجرام .
- الفتيات والنساء من 19 : 50 يجب أن يتناولن 1000 مليجرام .
- النساء من عمر 51 فيما أعلى يجب أن يتناولن 1,200 مليجرام .
ونحن نتحدث على أهمية تواجد الكالسيوم بشكل أساسي في حياة الأفراد منذ الصغر إلى أخر العمر، لأن نقص الكالسيوم قد يؤدي لظهور عدد من الأمراض والاضطرابات مثل :
- هشاشة العظام .
- مرض نقص الكالسيوم .
- عدم وصول الأطفال لكامل طولهم المحتمل كـ بالغين.
ولذلك سوف نتطرق الآن في الفقرات التالية إلى معرفة كيفية علاج ومقاومة نقص الكالسيوم بأفضل الطرق الطبيعية الممكنة.
ثالثًا : كيفية علاج نقص الكالسيوم طبيعيًا؟!
الطعام والنباتات الطبيعية هي أفضل ما يُمكن أن نلجأ إليه في عملية تعزيز أو تحسين نسب الكالسيوم داخل الجسم، ولذلك سوف نذكر لكم أفضل ما يُمكن أن تتناولوا للحصول على الكالسيوم ولكن دعونا أولاً في هذه الفقرة نلقي الضوء على مكمل غذائي مفيد في تحقيق هذا الهدف.
كربونات الكالسيوم..
هو يدخل ضمن فئة مكملات الكالسيوم التي يُمكن أن نلجأ إليها ولذك هو يعتبر أول ما يجب ذكره عن الحديث عن علاج نقص الكالسيوم، وبجانب هذا أيضًا فهو يعمل كمضاد للحموضة نتيجة أنه يخفض الحمض في المعدة، ويدخل أيضًا في التخفيف من حالات القرحة الهضمية.
لكن يجب التنبيه هنا أنه يجب الالتزام التام بالجرعات المُحددة لكربونات الكالسيوم، وعدم الإكثار في تناول الدواء لمدة أكثر من أسبوعين دون إستشارة الطبيب المختص، بجانب أنك إذا كنت تعاني من أي مرض أو عرض ما فيجب عدم تناول أي مكملات دون توصية الطبيب بما هو مسموح لك وما هو ليس مسموح نهائيًا.
كما أنك يجب أن تتأكد من الحصول على المنتج من مكان مضمون ومعروف لدى الجميع، وتأكد من أن هذا المكان يوضح كافة التفاصيل حول الجرعات وموانع الاستخدام وطريقة الاستخدام وما يجب أن تتناوله مع المنتج وما يجب أن تتجنبه، وإذا كنت تجهل كل هذا فقم بسؤال المختصين أولا.
قد يُصاحب تناول كربونات الكالسيوم بعض الأثار الجانبية خاصة في حالة عدم الالتزام بالجرعات، قد تتمثل تلك الأعراض في :
- الغثيان.
- القيء.
- الصداع.
- الإمساك.
وقد تظهر بعض الأعراض النادرة الغريبة ولكنها تعتبر مؤشر على وجود خلل ما في الكلى مثل :
- تغير لون البول .
- فقدان الوزن .
- الضعف .
- تعب غير عادي.
ولذلك رجاءًا إذا واجهك أحد هذه الأعراض يجب أن تذهب إلى الطبيب على الفور وتتوقف تمامًا عن تناول أي مكملات أو أدوية.
والآن سوف نتحدث عن أشهر الأعشاب والنباتات الطبيعية والأطعمة التي يُمكن أن نتناولها لكي نُعزز نسبة الكالسيوم بالجسم.
رابعًا : كيفية علاج نقص الكالسيوم بالطعام؟!
1- البروكلي :
هل تعلم أن كوب واحد من البروكلي المجمد يحتوي على 87 مجم من الكالسيوم؟!
ولهذا السبب يُعد أول نبات يُمكن أن يُساعدك في تحسين وزيادة الكالسيوم داخل الجسم، كما أن البروكلي أثبت قدرته على تخفيض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات، حيث أثبتت الأبحاث أن المركبات الموجودة بداخله يُمكن أن تُساعد في مقاومة سرطان المثانة والكبد والثدي والقولون والمعدة.
ولكننا مازلنا في حاجة للمزيد من التجارب في هذا الصدد.
2- بذور الشيا :
الخبر السعيد الآن أن ملعقتين من بذور الشيا تحتوي على 179 مجم من الكالسيوم، وهذا أمر مُبهر للغاية، بجانب أن الشيا تحتوي على الـ “Boron” وهذا بدوره يُساعد الجسم على استقلاب الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والذي يؤدي إلى تعزيز صحة العظام والعضلات ككل.
يُمكنك تناول بذور الشيا عن طريق خلطها مع الشوفان وبعض الفاكهة، أو عن طريق وضعها على الزبادي، أو يُمكنك إضافتها للمخبوزات والعصائر أيضًا.
3- التين المُجفف :
كوب واحد من التين المجفف يُمكنه أن يُقدم لك 241 مليجرام من الكالسيوم، ولذلك هو من أهم النباتات التي يجب أن نذكرها عند الحديث عن علاج نقص الكالسيوم بالأعشاب، بجانب أن التين غني بالألياف ومضاد الأكسدة التي تعمل على مقاومة عدد من الاضطرابات المختلفة، ولذلك ننصحك بتناوله كوجبة خفيف بين الوجبات الرئيسية.
4- الفاصوليا البيضاء :
يحتوي كوب واحد فقط من الفاصوليا البيضاء على 161 مليجرام من الكالسيوم، بجانب أنها قليلة الدسم وغنية بالحديد، ولهذا السبب ننصح بتناولها لتعزيز نسبة الكالسيوم في الجسم، وإذا لم تكن تفضلها بالطريقة التقليدية، فيُمكنك تناولها عن طريق إضافتها للسلطة وابتكار العديد من الأطباق باستخدامها.
5- الكرنب :
يحتوي كوبان من الكرنب الملفوف على حوالي 180 مليجرام من الكالسيوم، كما أن الكرنب ينتمي إلى العائلة الصليبية التي تشمل البروكلي أيضًا، ولذلك يتمتع الكرنب بعدد من مضادات الأكسدة التي تقلل من تلف الخلايا، كما أنه يحتوي على عدد منخفض من السعرات الحرارية ولذلك هو هائل في علاج نقص الكالسيوم والتخسيس وتعزيز صحة الجسم ككل.
6- حبوب السمسم :
الملعقة الواحدة فقط من بذور السمسم تحتوي على 88 مليجرام من الكالسيوم، ولذلك أحرص على اضافتها بشكل مناسب في الأطعمة المختلفة وعلى السلطات أيضًا، بجانب أن بذور السمسم تحتوي على الزنك والنحاس وكلاهما غاية في الأهمية لصحة العظام ككل.
7- البطاطا الحلوة :
يُمكنك أيضًا الحرص على تناول البطاطا الحلوة كطبق جانبي خلال يومك لعلاج نقص الكالسيوم بشكل طبيعي وذلك لأن الحجم الكبير منها يحتوي على 68 مليجرام من الكالسيوم، بجانب أنها غنية بفيتامين A,C وفيتامين A يعتبر من أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز الرؤية ومقاومة الشيخوخة وأيضًا مقاومة خطر الإصابة بالسرطان، بجانب الفوائد المعروفة لفيتامين C.
8- البرتقال :
بجانب أنه غني بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويقاوم العديد من الاضطرابات ولكن يحتوي البرتقالة كبيرة الحجم على 74 مليجرام من الكالسيوم ولهذا لا تستغرب عند ذكرها لكيفية علاج نقص الكالسيوم طبيعيًا.
الـ 8 نباتات السابق ذكرهم يقدموا لكم الكالسيوم بشكل فعال وطبيعي ولذلك يجب الحرص الدائم على ادخالهم في وجبات الطعام المختلفة خلال اليوم، وخاصة إذا كنتم لا تستطيعون تناولوا مصادر الكالسيوم المتعارف عليها مثل :
- اللبن .
- البيض .
- الجبن .
- الزبادي.
ولانهاء الحديث عن كيفية علاج نقص الكالسيوم بأفضل الوسائل الطبيعية، يبقى أن ننصحكم فقط إلى ضرورة الحرص على ما يأتي :
- التخلص من السمنة والدهون الزائدة في الجسم .
- التخلص من تناول المشروبات الغازية قدر المستطاع.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل دوري لتنشيط العضلات.
- التعرض للشمس قبل فترة الظهيرة للحصول على “فيتامين د” .
- الحرص على وضع كريم الحماية من الشمس والنظارة الشمسية.
اقرأ أيضاَ شرش اللبن لكمال الأجسام
وتعرف أيضاَ على فوائد التمر للرجيم
وبهذا نكون قدمنا لكم أفضل الطرق الطبيعية وأفضل الأطعمة الطبيعية والنباتات التي يُمكن أن تحافظوا عليها لعلاج ومقاومة نقص الكالسيوم دون تناول الأدوية الكيميائية إلا إذا كانت الحالة تستدعي إلى ذلك.
المراجع :