7 طرق للمحافظة على صحة العين

 

العين هي أهم حواس الإنسان الخمسة وتتعرض يوميًا للعديد من الأضرار التي تقلل كفاءة البصر وتعرضها للكثير من المشاكل الصحية، ومن الضروري المحافظة على صحة العين من أجل رؤية أفضل وحتى تعمل دون إرهاق، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن اهم 7 طرق للمحافظة على صحة العين.

نظرة عامة على أمراض العيون الشائعة:

قبل التحدث عن اهم 7 طرق للمحافظة على صحة العين وددنا أن نوضح أن خطر إصابتك بمرض العين يزداد مع تقدمك في العمر، وتشمل أمراض العيون الأكثر شيوعًا ما يلي:

• إعتام عدسة العين: وهي حالة تصبح فيها عينيك معتمة، ويعد إعتام عدسة العين المرتبط بالعمر سببًا رئيسيًا لضعف البصر والعمى في جميع أنحاء العالم.
• اعتلال الشبكية السكري: يرتبط مرض الشبكية المرتبط بمرض السكري والسبب الرئيسي لضعف البصر والعمى، عندما تتلف مستويات السكر العالية في الدم الأوعية الدموية في شبكية العين.
• مرض العين الجافة: حالة تتميز بعدم كفاية السائل المسيل للدموع، مما يتسبب في جفاف عينيك ويؤدي إلى عدم الراحة ومشاكل بصرية محتملة.
• الزرق: مجموعة من الأمراض تتميز بالانحطاط التدريجي في العصب البصري، الذي ينقل المعلومات البصرية من العين إلى الدماغ، وقد يسبب الجلوكوما ضعف البصر أو العمى.
• الضمور البقعي: البقعة هي الجزء المركزي من شبكية العين، والضمور البقعي المرتبط بالعمر هو أحد الأسباب الرئيسية للعمى في البلدان المتقدمة.

اقرأ أيضاَ  دليلك لإزالة التجاعيد حول العين بالأعشاب.

 طرق للمحافظة على صحة العين:

على الرغم من أن خطر الإصابة بهذه الحالات يعتمد إلى حد ما على جيناتك، لكن يوجد طرق للمحافظة على صحة العين وهى ك الاتى..

• طرق للمحافظة على صحة العين بالأعشاب:

يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد في الحفاظ على صحة العين وهي..

1. الجنكة: تحسن تدفق الدم إلى الشبكية، وتحسن الرؤية لدى الأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما. كما أنه مضاد للأكسدة ويحمي الخلايا العصبية بما في ذلك الخلايا الموجودة في العين.
2. البيدة: يحتوي على فورسكولين، وثبت أن قطرات العين فورسكولين تقلل من إنتاج السوائل داخل العين، وبالتالي تقلل الضغط.
3. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمسح الجذور الحرة وهي المواد التي تخلق ما يسمى الضرر التأكسدي الكامن وراء العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك الجلوكوما والتنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
4. نبات التوت: يحتوي على مركبات الفلافونويد القوية المضادة للأكسدة والتي تسمى الأنثوسيانين. ووجدت إحدى الدراسات الحديثة أن الأنثوسيانين من التوت عزز التكيف مع الظلام وقلل أيضًا من إرهاق العين.
5. الكركم: يحتوي على الكركمين القوي المضاد للأكسدة، والذي ثبت أنه يحمي ومفيد لصحة العين.

• طرق للمحافظة على صحة العين بالنظام الغذائي:

 فقد يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا في المحافظة على صحة العين، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على وظيفة العين، وحماية عينيك من الضوء الضار، وتقليل تطور الأمراض التنكسية المرتبطة بالعمر، ومن أبرز هذه العناصر الغذائية ما يلي..

1 -فيتامين أ:

يعد نقص فيتامين أ أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للعمى في العالم، وهذا الفيتامين ضروري للحفاظ على خلايا استشعار الضوء لعينيك، والمعروفة أيضًا بالمستقبلات الضوئية.

ويوجد فيتامين أ فقط في الأطعمة المشتقة من الحيوانات، تشمل المصادر الغذائية الأغنى الكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان.

ويمكنك أيضًا الحصول على فيتامين أ من مركبات نباتية مضادة للأكسدة تسمى بروفيتامين أ كاروتينويد ، توجد بكميات كبيرة في بعض الفواكه والخضروات.

2- الأحماض الدهنية أوميغا 3:

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لصحة العين، وتحتوي أحماض أوميجا 3 الدهنية على حمض الدوكوساهيكسانويك وهو الذي يساعد في المحافظة على صحة العين ووظيفتها كما أنه مهم لنمو الدماغ والعين أثناء الطفولة.

وتشير الأدلة أيضًا إلى أن تناول مكملات أوميجا 3 قد يفيد أولئك الذين يعانون من أمراض العيون الجافة.

وقد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا على منع أمراض العيون الأخرى، وأفضل مصدر غذائي لها هو السمك الدهني.

 

3-  حمض جاما لينولينيك:

حمض جاما لينولينيك هو حمض أوميغا 6 الدهني الموجود بكميات صغيرة في النظام الغذائي الحديث، وأغني مصادر حمض جاما لينولينيك هي زيت زهرة الربيع المسائية وزيت زهرة النجوم.

وتشير بعض الأدلة إلى أن تناول زيت زهرة الربيع المسائية قد يقلل من أعراض أمراض العيون الجافة.

4- فيتامين سي:

تتطلب عينيك كميات كبيرة من مضادات الأكسدة أكثر من العديد من الأعضاء الأخرى، وفيتامين سي المضاد للأكسدة مهم بشكل خاص.

وتظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من إعتام عدسة العين يميلون إلى الحصول على حالة منخفضة من مضادات الأكسدة، كما تشير أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين سي أقل عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين.

في حين يبدو أن فيتامين ج يلعب دورًا وقائيًا في عينيك، فإنه من غير الواضح ما إذا كانت المكملات الغذائية توفر فوائد إضافية لأولئك الذين ليس لديهم نقص.

تم العثور على كميات كبيرة من فيتامين ج في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الفلفل الحلو و الحمضيات والجوافة واللفت والبروكلي.

5-  فيتامين إي:

فيتامين إي هو مجموعة من مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون التي تحمي الأحماض الدهنية من الأكسدة الضارة.

بما أن شبكية العين تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ، فإن تناول كمية كافية من فيتامين E يعتبر من اهم طرق للمحافظة على صحة العين.

وأفضل المصادر الغذائية لفيتامين E تشمل اللوز وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان.

6- الزنك:

تحتوي عينيك على مستويات عالية من الزنك، والزنك هو جزء من العديد من الإنزيمات الأساسية بما في ذلك ديسموتاز الفائق الأكسيد، الذي يعمل كمضاد للأكسدة.

يبدو أيضًا أنه متورط في تكوين أصباغ بصرية في شبكية العين، لهذا السبب قد يؤدي نقص الزنك إلى العمى الليلي، وتشمل المصادر الغذائية الطبيعية للزنك المحار واللحوم وبذور اليقطين والفول السوداني.

نصائح و طرق للمحافظة على صحة العين.

من المهم أن تطبق بانتظام طرق للمحفاظ على صحة العين، وتناول الأطعمة الصحية للعين ليست الطريقة الوحيدة لحماية عينيك، وتشمل الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة عينيك ما يلي:

• زيارة طبيب عيون كل عام إلى عامين.
• ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق.
• تجنب التدخين.
• الحفاظ على وزن صحي.
• ارتداء ملابس واقية للعين عند الانخراط في الرياضة أو الهوايات أو المشروعات المنزلية أو الأنشطة المتعلقة بالعمل.
• إدارة سكر الدم.

وتعرف أيضاَ على اعراض قصر النظر عند الاطفال.

وفي ختام موضوعنا نود عزيزي القارئ أن نذكر بأن النظام الغذائي من اهم طرق للمحافظة على صحة العين ، حيث يمنع الحفاظ على نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة من تطور أمراض العيون الخطيرة ويضمن عمل عينيك بأفضل ما يمكن، لذلك حاول أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة غير المعالجة يوميًا، وإذا واجهت أي مشاكل في عينيك لا قدر الله عليك بمراجعة طبيبك لأن التدخل المبكر يمكن أن يمنع حدوث حالات أكثر خطورة.. مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية.

المراجع :

• healthline
• motherearthliving