اكلات مفيدة للحامل في الاشهر الاولى
يزيد الاكل المفيد من صحة المرأة ومن صحة الجنين، حيث تساعد بعض اكلات مفيدة للحامل في الاشهر الاولى في الحفاظ على سلامة الجنين من حدوث العيوب الخلقية أثناء مراحل التكوين.
اكلات مفيدة للحامل في الاشهر الاولى وتكوين أنسجة قلب الجنين
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي لكِ أثناء الحمل على الحبوب الكاملة والخضروات الورقية التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات والتي لا تحتوي على أي نسبة من الدهون.
- العناصر التي يجب ان توافر في اكلات مفيدة للحامل في الاشهر الاولى هي المعادن والكالسيوم والفسفور والنحاس ومادة الثيامين؛ لأن هذه العناصر تعمل على تكوين أنسجة القلب الخاصة بالجنين وتزيد من قوة أنسجة القلب.
- يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال تناول منتجات الألبان على الأقل 1000 مجم من الكالسيوم باليوم والذي يعادل كوب من اللبن وكوب من الزبادي بالصباح والمساء.
- تناول بعض المكملات الغذائية التي تعوض نقص نسبة الكالسيوم بجسمك
- يجب تناول ما لا يقل عن 700 مجم من الفسفور ويوجد في الأسماك واللبن
- يوجد عنصر النحاس في الفاصوليا والكبدة البقري والمشروم والكاجو، يجب تناول ما لا يقل عن 1 مجم من النحاس كل يوم.
- توجد مادة الثيامين في الشوفان والبازلاء ومنتجات اللحوم ويجب تناولها بنسبة لا تقل عن 1.4 مجم من الثيامين باليوم.
![الام والطفل]()
اكلات مفيدة للحامل ونمو عظام الطفل
- لتقوية عظام طفلك يجب أن تستخدمي بعض اكلات مفيدة للحامل في الاشهر الاولى تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم لتقوية عظامك وعظام الطفل ويوجد مركب الكالسيوم في كل منتجات الألبان تساعد على نمو عظام الجنين وتعوض نقص الكالسيوم في الجسم.
- يجب تناول اكلات مفيدة للحامل والجنين التي تحتوي على فيتامين د مثل صفار البيض وسمك السلمون والكبدة والتونة؛ لأن فيتامين د يساعد على امتصاص نسبة الكالسيوم بسهولة.
10 اكلات مفيدة للحامل في الاشهر الاولى
-
البيض :
– البيضة الواحدة تحتوي على 12 فيتامين ومعادن مختلفة ونسبة كبيرة من البروتينات.
– يساعد البيض على زيادة نمو خلايا الجنين ويقوي جسمك.
– يحتوي البيض على مادة الكولين التي تزيد من نمو الجنين بشكل سريع وتحافظ على مخ الطفل وتمنع تكون العيوب الخلقية.
– يحتوي البيض على نسبة طبيعية من الكولسترول المفيد للجسم.
-
سمك السلمون:
– يحتوي سمك السلمون على كل البروتينات التي تحتاجها الحامل والجنين.
– يعتبر سمك السلمون مصدر هام للأوميجا 3 التي تعمل على زيادة مهارات مخ ورؤية طفلك.
-
اكلات مفيدة للحامل من البقوليات:
– تتنوع البقوليات مثل العدس والحمص والفول واللوبيا.
– تحتوي البقوليات على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والبروتين.
– تعتبر البقوليات مصدر جيد من مصادر الحديد وأحماض الفوليك والكالسيوم.
-
بطاطا :
تحتوي البطاطا على مادة الكاروتينات التي تتحول في الجسم إلى فيتامينا مثل فيتامين أ وج وحمض فوليك وألياف غذائية.
-
اكلات مفيدة للحامل من الحبوب الكاملة:
– الفشار يعتبر من أهم الاكلات المفيدة للحامل ضمن قوائم الحبوب الكاملة بجانب أنه من أكثر الوجبات المحببة لنا جميعًا.
– يحتوي الفشار على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين ه ومادة السيلينيوم.
-
مكسرات:
يمكن استخدام المكسرات كبديل للسمك لمن لا يحب السمك؛ لأن كلاهما يحتوا على الأوميجا 3 التي تساعد في نمو مخ الجنين.
-
مشتقات الألبان:
– اللبن والزبادي والقشدة والجبنة وغيرها من المواد التي تعتبر من ضمن مشتقات الألبان.
– تعمل مشتقات الألبان على تقوية الهيكل العظمي للطفل وزيادة صحة طفلك وتقوية أسنان الطفل.
-
الخضار الورقي الأخضر:
تتعدد الخضروات الورقية وأهمها السبانخ؛ تحتوي الخضروات الورقية على العديد من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد وبعض العناصر المهمة لعيون طفلك.
-
لحوم منزوعة الدهون:
– تحتوي اللحوم على البروتين بنسبة عالية وبشكل خاص “اللحم البقري”؛ فهوي يحتوي على مادة الكولين الهامة لنمو الجنين.
– يجب تجنب اللحوم الباردة أو عدم طهو اللحوم بشكل جيد حتى لا تنتقل إليكِ وإلى الجنين بعض البكتريا.
-
اكلات للحامل من الخضروات والفاكهة الملونة:
تزيد فوائد الخضروات والفواكه الملونة؛ لاحتوائها على العديد من الفيتامينات الهامة والمعادن ومضادات الأكسدة لكِ وللجنين.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
- يجب تجنب بعض الوجبات والمواد التي تعرقل مراحل نمو الجنين مثل:
- كل المواد التي تحتوي على مادة الكافيين بنسبة عالية مثل القهوة والشاي.
- الصوديوم “الملح” حاولي التقليل من استخدام الملح مع وجباتك اليومية؛ لأنه يعمل على زيادة نسبة الكولسترول في الدم.
قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية :
حاولي الحفاظ على حملك بأمان حتى موضوع الولادة وكذلك الحفاظ على صحتك وصحة الجنين من خلال متابعة قسم أكل صحي وقسم الأم والطفل لمزيد من الوصفات الصحية المفيدة
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع :