ما الذي يحدث بجسمك بسبب قلة شرب الماء

 

قلة شرب الماء تؤثر على الوظائف الحيوية في جسمك حيث أن الماء  قاعدة الهرم من المجموعات الستة اللازمة لبقائك، حيث يتكون جسمك من الماء بنسبة “55 ، 78 % ” من الماء حيث تتوقف نسبة على حجم جسمك. 

الأضرار التي تحدث بسبب قلة شرب الماء :

توجد مجموعة من الأضرار لقلة شرب الماء والتي سنوضحها لك في هذه الفقرة .. على النحو التالي :

يحدث الجفاف في حالة عدم وجود نسبة كافية من الماء في الجسم، ومع خسارة الماء منه من خلال العرق والتبول .. وتوجد درجات من الجفاف الذي تتعرض له خلال فقدك لكمية من السوائل .. وتشمل أعراضه ما يلي :

• التعرض إلى حالة من الجفاف الخفيف أو المتوسط.
• أن يكون الفم جاف أو لزج. 
• قلة عدد مرات التبول وكمية البول أيضًا.
• تحول لون البول إلى اللون الأصفر الغامق.
• معاناتك من الصداع وألام الرأس.
• تعرضك إلى تشنجات عضلية. 
• إصابة بشرتك بالجفاف والبرودة.

 

اقرأ أيضاَ علاج نقص هرمون النمو طبيعيا

أما في حالة تعرضك إلى الجفاف الشديد والتي تعتبر حالة خطيرة تستدعى العلاج الطبي:

.. فتنتج هذه الأعراض :

• قلة مرات التبول إلى درجة تصل إلى الإنعدام.
• تحول لون البول إلى اللون الأصفر الغامق جدًا.
• إصابة بشرتك بالجفاف الشديد.
• إحساسك بالدوخة والدوار. 
• زيادة سرعة ضربات قلبك.
•  تسارع في التنفس. 
• أن تكون عيناك غائرتان. 
• إصابتك بالأرق واضطرابات النوم.
• نقص الطاقة لديك والتخليط الذهني أو التهيج. 
• تعرضك إلى الإغماء في بعض الحالات.

تختلف أعراض قلة شرب الماء بين الأطفال والبالغين، حيث إنه يمكن أن نزيد على الأعراض عند الأطفال

.. هذه النقاط :

• وجود نقص في الدّمع عند البكاء.
• حالة الحفاض الجاف لمدّة تزيد عن 3 ساعات.

 

كمية الماء اللازمة لك خلال اليوم لتجنب قلة شرب الماء :

يجب أن تعلم الكمية المناسبة من شرب الماء لجسمك وصحتك وذلك حتى تتجنب قلة شرب الماء .. حيث أن :

بكل يوم تخسر السوائل في جسمك والماء بشكل أخص من خلال أداء جسمك لهذه الوظائف والتي تشمل “التنفس ، التعرّق ، التبول ، الحركات المعوية”، وحتى يعمل الجسم بطريقته المعتادة ويؤدي وظائفه الطبيعية يجب أن تقوم بتعويض هذا الماء من خلال شرب الماء والمشروبات المختلفة والأطعمة المتضمنة على الماء.

أما بالنسبة عن الكمية اللازمة لجسمك من الماء بشكل يومي .. فتكون على النحو التالي :

• بالنسبة للرجل فتكون النسبة ” 15.5″ كوب من السوائل أو ” 3.7 لتر”.
• أما المرأة فتكون النسبة ” 11.5″ كوب من السوائل أو ” 2.7 لتر”.

“ملحوظة” يمكن أن تعوض الماء في جسمك من خلال شربك للسوائل من ماء ومشروبات أخرى والأطعمة أيضًا، حيث أن تقريبًا نسبة 20 % من السوائل التي تأخذها بشكل يومي تأتي الأطعمة المختلفة، والنسبة المتبقية تأتي من المشروبات والماء.

 

تعرف على فوائد شرب الماء لصحتك :

أما عن فوائد شرب الماء في جسمك فهي كثيرة، وننبهك بها في هذه الفقرة حتى تتجنب قلة شرب الماء .. ومن هذه الفوائد ما يلي :

• دعم أدائك البدني وزيادة نشاطك بشكل عام.
• مساعدتك على ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن شرب الماء يساهم في المحافظة على جسمك ويمنع جفافه.
• الإشراف على وظائف دماغك، حيث أن الدراسات أثبتت أن فقد الجسم إلى الماء بنسبة تتراوح من ” 1-3%” يؤدي إلى إصابتك بمشاكل والذاكرة وأداء الدماغ مع تقلب المزاج. 
• التخفيف من الصداع وألام الرأس لديك، وذلك لأن الجفاف سبب في الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي. 
• يقلل من نوبات الإمساك.
• يقيك من خطر التعرض للإصابة بحصوات الكلى، حيث عندما تشرب الماء بكميات كافية فإن هذا يزيد من  حجم البول في الكلى وعدد مرات التبول للتخفيف من تركيز المعادن فيها وأيضًا التقليل من خطر تبلورها وتجمعها على شكل حصوات.
• دعمك في علاج السمنة وخسارة الوزن، لأن شرب الماء يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء حتى تتناول الطعام بكمية أقل، حيث يمكنك أن تشرب كمية من الماء قبل موعد الأكل بنصف ساعة لتقليل كمية الطعام التي ستتناولها.
• كما يجب أن تعلم أن شرب الماء البارد يجعل الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية وذلك لتسخين الماء ليصل إلى درجة حرارة الجسم.
• يزيد الماء من معدات الأيض في جسمك.
• يقلل الماء من آلام المفاصل لديك، وذلك لأن شرب الماء يحافظ على رطوبة الغضاريف في الجسم، ويقيها من الجفاف الذي يمكن أن يقلل من قدرتها على امتصاص الصدمات.
• يحافظ شرب الماء على نظافة فمك ورطوبته أيضًا، حيث أن الماء يشكل اللعاب الذي يساعد على عملية هضم الطعام ويحافظ على رطوبة الفم ويقلل من تسوس الأسنان.
• يساهم شرب الماء في رطوبة الأنف والعين.
• يقلل من الحساسية والربو وذلك لأن الجفاف الذي يحدث بسبب قلة شرب الماء يؤدي إلى تضييق الشعب الهوائي.
• يساعد على وصول الأكسجين لجميع أجزاء جسمك، وذلك لأن الماء يمثل أكثر من 90% من نسبة دمك الدم والذي يعتبر الناقل الرئيسي للأكسجين في جسمك.
• يدعمك في الحفاظ على جمال بشرتك ورونقها حيث أن شربك للماء بكمية كبيرة يساعد على حماية الجلد من التعرض للجفاف، كما يحمي بشرتك من التعرض إلى الشيخوخة المبكرة بما تحمله من تجاعيد وخطوط دقيقة.
• يحافظ على أداء وظائف الأمعاء ويحمي جهازك الهضمي من الاضطرابات التي يسببها الجفاف.
• ينظف الجسم بما به من ترسبات من خلال إفراز العرق والإخراج من البول والبراز.
• يضبط ضغط الدم ويبقيه في معدلاته الطبيعية ويمنع ارتفاعه.
• يسهل وصول المعادن والمواد الغذائية إلى بقية أجزاء جسمك.

 

جرب معنا الديتوكس لإعطاء الماء فائدة صحية :

مشروب الديتوكس يساعدك في التغلب على الجفاف الناتج عن قلة شرب الماء ، والديتوكس هو عبارة عن إضافة الفاكهة والخضروات والأعشاب إلى الماء لزيادة فائدتها .. ومن وصفات الديتوكس ما يلي :

• ديتوكس الأفوكادو والخيار وبذور الكتان :

طبقي معنا الديتوكس المكون من الأفوكادو والخيار وبذور الكتان لدعم طاقة جسمك، وقدميه لأسرتك أيضًا لمزيد من الفائدة.

المكونات :

1.  ثمرة من الأفوكادو.
2. ثمرة من الخيار متوسط الحجم.
3. كمية من بذور الكتان.
4. قليلًا من الملح.

طريقة التحضير :

1. قطعي ثمرة الأفوكادو وازيلي منها البذور.
2. قطعي ثمرة الخيار الى شرائح.
3. ضعي الأفوكادو والخيار في الخلاط الكهربائي، وأضيفي للخليط رشة من الملح اثناء الخلط حتى تحصلي على قوام ناعم.
4. إحتفظي بالديتوكس في الثلاجة قبل استخدامه.

• ديتوكس العنب مع الليمون والفلفل الأسود :

جربي هذا الديتوكس المكون من الخيار والعنب الأخضر والنعناع والفلفل الأسود، وذلك للتحكم بمستويات السكر بالدم وتأخير أعراض الشيخوخة، وأيضًا لتعزيز لعملية الهضم، ودعم عملية الأيض وحرق الدهون، لكن لا تقدمي هذا الديتوكس لأطفالك لإنه يحتوي على الفلفل الأسود في مكوناته.

المكونات :

1. ثمرة من الخيار متوسط الحجم.
2. نصف ليمونة.
3. كمية من العنب الاخضر.
4. بعض اوراق النعناع.
5. قليلًا من الفلفل الأسود.

طريقة التحضير :

1. قطعي ثمرة الخيار الى شرائح.
2. اخلطي الخيار مع العنب الأخضر وأوراق النعناع وعصير الليمون باستخدام محضر الطعام.
3. إحتفظي بالديتوكس في الثلاجة.
4. أضيفي الفلفل الأسود للديتوكس عند الشرب فقط.

 

وتعرف أيضاَ على 3 طرق لـ علاج حصوات الكلى بالاعشاب .. تعرف عليها

 

وضحنا لك في الموضوع ما تسببه قلة شرب الماء في جسمك من أضرار على صحتك، كما عرضنا أيضًا فوائد شرب الماء وكيف تضيف فائدة أكبر للماء من خلال تحضير الديتوكس.

المراجع :

• mayoclinic.org
• healthline.com
• www.webmd.com