دليلك لعلاج ضعف العضلات
ضعف العضلات من الشكاوى الشائعة والتي يعاني منها كل شخص تقريبًا، وربما يؤدي ضعف العضلات لشعور الشخص بالتعب ولا يستطيع التحرك بسهولة كما كان من قبل.. فما هي أسباب وعلاج ضعف العضلات؟
ضعف العضلات:
يطلق عليها أيضًا انخفاض قوة العضلات أو العضلات الضعيفة، وسواءًا كنت مريَا أو تحتاج للراحة يحدث ضعف العضلات لكل شخص في مرحلة ما، فعلى سبيل المثال سوف تستنفذ التمارين الصعبة عضلاتك حتى تمنحها فرصة للتعافي مع الراحة.
أسباب ضعف العضلات:
قبل أن نتحدث عن علاج ضعف العضلات لابد من معرفة الأسباب التي تؤدي لضعف العضلات خاصة إذا كان الشخص يعاني من ضعف العضلات بشكل مستمر أو يعاني من ضعف عضلات دون سبب واضح فذلك ربما يكون علامة على إصابته بحالة مرضية، ومن الأسباب التي تؤدي لضعف العضلات..
1- قلة الأنشطة البدنية
عدم ممارسة اللياقة البدنية للعضلات من أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف العضلات، فإذا لم يتم استخدام العضلات فإن الألياف المتواجدة داخل العضلات يتم استبدالها جزئيًا بالدهون وسوف تصبح العضلات هزيلة في نهاية المطاف.
2- التقدم في العمر
مع تقدمنا في العمر، تميل عضلاتنا إلى فقدان القوة والكتلة وتضعف، ومعظم الناس يقبلون بذلك باعتبارها النتيجة الطبيعية للعمر، ومع ذلك لا يزال التمرين مفيدًا ولا يزال من الممكن زيادة قوة العضلات مع ممارسة التمارين بشكل منتظم وآمن.
3- الحمل
خلال الحمل وبعده مباشرة يمكن لمستويات عالية من الستيرويدات في الدم، بالإضافة لنقص الحديد (فقر الدم)، قد يؤدي للشعور بالتعب العضلي، وذلك من الأمور الطبيعية في فترة الحمل.
4- حالات صحية
هناك حالات صحية عديدة يجب على الشخص أن يعالجها قبل علاج ضعف العضلات وهي..
- الاضطرابات العصبية العضلية مثل الضمور العضلي، والتصلب المتعدد، والتصلب الجانبي الضموري.
- أمراض المناعة الذاتية مثل الوهن العضلي الوبيل، ومتلازمة غيلان باريه.
- أمراض الرئة المزمنة: تسبب أمراض الرئة انخفاضًا في قدرة الجسم على تناول الأكسجين
- أمراض الكلى تؤثر على مستويات الكالسيوم وفيتامين د، وتعمل على تراكم السموم في الدم وتضعف العضلات.
- حالات الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- نقص البوتاسيوم، نقص المغنيسيوم، ارتفاع الكالسيوم في الدم.
وهناك حالات أخرى أيضًا قد تؤدي لضعف العضلات وهي:
- السكتة الدماغية.
- انزلاق غضروفي.
- متلازمة التعب المزمن (CFS).
- نقص التوتر العضلي ، نقص في العضلات التي عادة ما تكون موجودة عند الولادة.
- الاعتلال العصبي المحيطي، وهو نوع من تلف الأعصاب.
- ألم عصبي أو ألم حاد أو ألم حاد يتبع مسار واحد أو أكثر من الأعصاب.
- التهاب العضلات المزمن.
- الراحة في الفراش لفترات طويلة أو عدم الحركة.
- الإدمان على الكحول والتدخين.
5- مضاعفات من بعض الفيروسات والتهابات، بما في ذلك:
- شلل الأطفال.
- فيروس غرب النيل.
- الحمى الروماتيزمية.
- التسمم.
6- الاستخدام المطول لبعض الأدوية قد يؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات.
أعراض ضعف العضلات:
قد يصاحب ضعف العضلات أعراض تختلف وفقًا للحالة أو الاضطراب، والأعراض قد تؤثر على العضلات أو تؤثر على أجهزة الجسم الاخرى.
ومن الأعراض العضلية التي قد تحدث مع ضعف العضلات..
- السقوط بشكل متكرر
- فقدان التنسيق العضلي
- تشنجات العضلات
- ألم
- شلل
- الوخز.
أما الأعراض التي ترتبط بأجهزة الجسم الأخرى فهي:
- عدم وضوح الرؤية
- صعوبة في التحدث والبلع.
- إسهال.
- إغماء أو تغيير في مستوى الوعي أو الخمول.
- إعياء.
- حمى.
- صعوبة تدريجية في المشي والتحدث وفقدان الذاكرة.
- صداع الراس.
- الغثيان مع أو بدون القيء.
- خدر أو وخز في الذراعين أو الساقين.
- فقدان الوزن غير المبرر.
متى تزداد خطورة ضعف العضلات:
في بعض الحالات يجب التدخل لعلاج ضعف العضلات فقد يكن علامة على شيء خطير مثل السكتة الدماغية، ومن هذه الأعراض التي تدل على خطورة ضعف العضلات ما يلي..
- شعور مفاجئ بضعف العضلات.
- فقدان الشعور.
- صعوبة مفاجئة في تحريك أطرافك أو المشي أو الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم.
- مواجهة صعوبة مفاجئة في الابتسام أو تشكيل تعابير الوجه.
- الارتباك المفاجئ، صعوبة في الكلام، أو صعوبة في فهم الأشياء.
- ضعف عضلات الصدر مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس.
- فقدان الوعي.
علاج ضعف العضلات:
هناك بعض خيارات العلاج للحالات التي تسبب ضعف العضلات وهي..
1- العلاجات الطبيعية
(أ) فطر الأجاريكس:
هل سمعت يومًا عن هذا الفطر؟ وهل تعرف فوائده المدهشة ,من أكثر العلاجات الطبيعية التي لها فوائد صحية عديدة ومنها..
- علاج ضعف العضلات وآلامها المزمنة.
- يعالج هشاشة العظام.
- يساهم في علاج السرطان والسكري من النوع الثاني
- يساعد على علاج تصلب الشرايين وعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
- يعالج أمراض الكبد المستمرة.
- يعالج قرحة المعدة.
- يحمي من أمراض القلب.
(ب) أعشاب أخرى
مثل البابونج، الجينسينج، الأعشاب الصينية، إكليل الجبل، الهندباء البرية، الميرمية، الزنجبيل، البلوط، الكرفس، حصى البان”.
2- التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية من العناصر الهامة في علاج ضعف العضلات حيث يمكن لتمارين القلب والقوة أن تقاوم ضعف العضلات وتعطيك مزيدًا من الطاقة، وإذا صارت عضلاتك ضعيفة بسبب عدم ممارسة التمارين فإن تمارين المقاومة تساعد على تقوية العضلات وذلك باستخدام الأوزان.
كما يمكن للمعالج الطبيعي أن يساعدك في تطوير برنامج تمريني يلبي مستوى قدراتك ويستوعب أي قيود قد تكون لديك، ويمكن أن يوضح لك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح حتى لا تتعرض للإصابة أو التعب الشديد.
3- نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد تغيير نظامك الغذائي في علاج ضعف العضلات، ومن الممكن تناول عناصر غذائية مفيدة مثل..
- البيض: مصدر للبروتين والحديد ويبني ويصلح أنسجة العضلات، ويحتوي على دهون صحية.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت والجرجير يعدوا من مصادر الطاقة كما أنها من الأطعمة الضرورية لتقوية العضلات.
- اللحوم الخالية من الدهن: اللحون من المصادر عالية البروتين وتعمل على تطوير نمو العضلات.
- دقيق الشوفان: يوفر الطاقة اللازمة لنمو وإصلاح العضلات، ويحافظ على مستوى السكر في الدم.
4- شرب السوائل
من أجل علاج ضعف العضلات يجب شرب السوائل بكثرة لتجنب الجفاف.
5- الراحة
يجب على الشخص أن يحصل على قسط من الراحة وعلى عدد ساعات نوم كافية، فذلك من شأنه يقلل التعب.
بعد معرفة علاج ضعف العضلات في النهاية يمكن أن نقدم بعض النصائح التي من شأنها قد تساعد على تقوية العضلات والحفاظ عليها وهي..
- السير وممارسة الأنشطة الرياضية الأخرى: المشي لـ 30 دقيقة يساعد على تقوية العضلات، كما يمكنك أن تمارس الأنشطة الرياضية الأخرى كالجرب واليوجا، وحاول أن تقم ببعض التمارين الخفيفة مثل رفع الساقين في وضع مستقيم.
- التعرض لأشعة الشمس: حاول أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة حتى تمد الجسم بالكثير من فيتامين “د”.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د”: مثل الماكريل والسلمون والسردين وعصير البرتقال واللبن والحبوب الكاملة.
اقرأ أيضاَ علاج تيبس العضلات بالاعشاب
وتعرف أيضاَ على علاج هشاشة العظام بالاعشاب
أرسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع :