اكلات مفيدة للحامل

الفواكه بأنواعها المختلفة مثل “التفاح، البرتقال، المانجا، الموز”تعتبر من ضمن اكلات مفيدة للحامل لما تحتويه من فيتامينات ومعادن لصحة الجنين والأم أيضًا.

تعرفي على مجموعة مهمة من اكلات مفيدة للحامل :

• المكسرات:

تحتوي المكسرات بمختلف أنواعها مثل “اللوز، البندق، عين الجمل،الفزدق” على أحماض”الأوميجا 3″ والتي تلعب دور رئيسي في بناء ونمو مخ الجنين بالإضافة إلى كثير من الفيتامينات الموجودة بها أيضًا لذلك هي من اكلات مفيدة للحامل.

• البيض:

يحتوي البيض على نوع من 12 الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأم والجنين لذلك يعتبر البيض من أهم اكلات مفيدة للحامل بالإضافة إلى مايتضمنه من البروتينات التي تساعد في نمو خلايا الجنين بشكل سريع وصحي، ويفيد البيض في دعم صحة الأم أيضًا والمحافظة على صحة مخ الجنين ومنع عيوب الأنبوب العصبي.

• الخضراوات الورقية الخضراء:

تمثل الخضروات الورقية الخضراء اكلات مفيدة للحامل ومنها ” السبانخ، الملوخية، الخبيزة، البقدونس، الجرجير” قيمة غذائية عالية مفيدة للأم والجنين لإنها غنية بمجموعة مهمة من الفيتامينات مثل فيتامينات ” أ ، ج، ك” مع  حمض الفوليك التي تدعم صحة عين للجنين كما تغذي جسم الأم وتعزز صحتها.

• الأسماك:

تعتبر الأسماك اكلات مفيدة للحامل وملائمة ومنها ” الجمبري، الكابوريا، السلمون، سمك القد، سمك السلور،  سمك البلوق،  سمك موسى، سمك البلوط” وذلك لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة بالإضافة إلى نسبة كبيرة من ” الأوميجا 3″ وهي قليلة السعرات الحرارية والدهون وتعطي إحساس بالشبع، كما تفيد قلب الحامل والجنين وتزيد من معدل ذكاءه، وتقلل من خطر التعرض إلى الولادة المبكرة.

• اللحوم الحمراء :

تمثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدر مهم للبروتينات لصحة الأم الحامل وجنينها وبشكل خاص اللحم البقري الصافي لذلك فهي من الاكلات المفيدة للمرأة الحامل حيث أنه بالإضافة إلى البروتينات يحتوي على مادة الكولين التي ترعى كفاءة مخ الطفل، ولكن يجب الحرص على طهي هذه اللحوم جيداً لقتل الطفيليات الضارة الموجودة بها حتى لا تتسبب بالأمراض.

الفواكه ضمن اكلات مفيدة للحامل أيضًا:

• التفاح:

–  يساعد التفاح على تخفيف الإضطرابات المعوية فيحسن الهضم ويريح المعدة كما يمنع الإمساك، كما يسيطر على نسبة الأنسولين بإخراج السكر ببطء في مجرى الدم.

–  بالإضافة إلى أن التفاح مطهر طبيعي للجسم من السموم ويقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ويحافظ على وزن الحامل وتعطي الألياف الإحساس بالشبع.

• البرتقال :

–  تحتوي فاكهة البرتقال على فيتامين ” ج ” بنسب كبيرة وهذا الفيتامين يحفز الجسم أن يمتص الحديد ويعمل كمضاد للأكسدة ليقي الخلايا من التلف.

–  كما يحتوي البرتقال على حمض الفوليك الذي يقي من عيوب الأنبوب العصبي التي تصيب الدماغ والحبل الشوكي.

• المانجا:

تُمثل فاكهة المانجا أحد الاكلات المفيدة للمرأة الحامل لأن ثمارها تحتوي على فيتامين ” ج ” ومركب البيتاكاروتين الذي يطور خلايا وأنسجة الجنين مع تعزيز كفاءة الجهاز المناعي للجنين.

• الأفوكادو:

تحتوي ثمار الأفوكادو على مواد غنية جداً تزيد من قيمتها الغذائية مثل “حمض الفوليك، فيتامين ج، فيتامين ك، مغنيسيوم، بوتاسيوم، حديد، ألياف غذائية” فتخفف من إحساس الغثيان الذي تشعر به الحامل كما يعالج تشنج الساق ويساعد فيتامين الكولين في تطور الدماغ والأعصاب ويعالج عيوب الأنبوب العصبي وضعف الذاكرة.

• الموز:

فاكهة الموز مصدر غني جداً بالمعادن والفيتامينات مثل “البوتاسيوم، فيتامين ج، فيتامين ب 6 الذي يساعد على تخفيف الغثيان والتقيء في شهور الحمل الآولى كما تقي الألياف من الإمساك بشكل كبير.

قدمنا في الموضوع اكلات مفيدة للحامل ومجموعة من الفواكهة المهمة أيضًا بهذه الفترة، وإذا كان لديكي سؤال عن الحمل يمكنك طرحه في قسم الاستشارات الطبية بالموقع.

المراجع :

• BABY PREPPING
• THE BUMP
• HEALTH LINE