مقالات
طرق تقوية الجهاز المناعي من المنزل
جهاز المناعة من أهم الأجهزة في جسم الإنسان حيث يساعد في الحفاظ على صحة الشخص، ويتكون من الأعضاء والخلايا والأنسجة والبروتينات، وفي هذا الموضوع سوف نتعرف سويًا على طرق تقوية الجهاز المناعي.
تعريف المناعة وأهميتها:
قبل أن نتحدث عن طرق لتقوية الجهاز المناعي، لابد أن نوضح أن جهاز المناعة القوي يساعد في الحفاظ على صحة الشخص، ويتكون الجهاز المناعي من الأعضاء والخلايا والأنسجة والبروتينات، وتنفذ هذه العمليات معًا عمليات جسدية تقاوم مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا والأجسام الغريبة التي تسبب العدوى أو المرض.
وعندما يتلامس الجهاز المناعي مع أحد الأمراض، فإنه يؤدي إلى استجابة مناعية، حيث يقوم الجهاز المناعي بإطلاق الأجسام المضادة التي ترتبط بالمستضدات على مسببات الأمراض وتقتلها.
تقوية الجهاز المناعي
طرق تقوية الجهاز المناعي :
يوجد العديد من الطرق التي من شأنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي مثل ..
1- طرق تقوية الجهاز المناعي بالأعشاب:
هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي مثل..
أ- الإخناسيا:
من الأعشاب الشائعة والتي لها فوائد عديدة فهي تزيد من فاعلية الجهاز المناعي، وتقلل من أعراض الكثير من الأمراض والالتهابات الأخرى، وتقلل أيضًا من فاعلية الأدوية التي تضعف جهاز المناعة.
ب- الكركمين:
المادة الفعالة المتواجدة في الكركم، وهو عبارة عن توابل صفراء يستخدمها الكثير من الناس في الطهي، وقد يؤدي تناول الكركم إلى تحسين الاستجابة المناعية للشخص.
ووفقًا لمراجعة عام 2017 فإن الكركمين له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
ج- الزنجبيل:
يستخدم الناس الزنجبيل في مجموعة متنوعة من الأطباق والحلويات، وكذلك في الشاي، ويحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومن المرجح أن يقدم فوائد صحية، ومع ذلك من الضروري إجراء المزيد من البحوث لتأكيد ما إذا كان يمكن أن يمنع المرض بشكل فعال أم لا.
د- الشاي الاخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على كمية صغيرة فقط من الكافيين، لذلك يمكن للناس الاستمتاع به كبديل للشاي الأسود أو القهوة، كما أن شربه يعمل على تقوية الجهاز المناعي، ويحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد مما قد يقلل من خطر الإصابة بالبرد.
ه- الثوم:
الثوم هو علاج منزلي شائع للوقاية من نزلات البرد والأمراض الأخرى، ونظرت إحدى المراجعات إلى ما إذا كان تناول مكملات الثوم التي تحتوي على الأليسين يقلل من خطر الإصابة بالبرد.
وكان لدى مجموعة المشاركين الذين تناولوا الدواء الوهمي أكثر من ضعف عدد نزلات البرد بينهم مقارنة بتناول مكملات الثوم.
اقرأ أيضاَ الغدد الليمفاوية في الثدي
2- أطعمة تقوي المناعة:
يلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا حيويًا في البقاء بصحة جيدة، قد تساعد الأطعمة التالية على تقوية الجهاز المناعي.
أ- التوت:
يحتوي على نوع من الفلافونويد يسمى الأنثوسيانين، والذي له خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لدى الشخص، وأشارت دراسة عام 2016 إلى أن الفلافونويد تلعب دورًا أساسيًا في نظام الدفاع المناعي في الجهاز التنفسي.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالفلافونويد كانوا أقل عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي ، أو نزلات البرد ، من أولئك الذين لم يتناولونها.
ب- الشوكولاته الداكنة:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضاد للأكسدة يسمى الثيوبرومين، والذي قد يساعد على تعزيز جهاز المناعة عن طريق حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.
والجذور الحرة هي جزيئات ينتجها الجسم عندما يكسر الطعام أو يتلامس مع الملوثات، ويمكن أن تتسبب الجذور الحرة في تلف خلايا الجسم وقد تساهم في الإصابة بالمرض.
وعلى الرغم من فوائده المحتملة ، إلا أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة ، لذا من المهم تناولها باعتدال.
ج- الأسماك الزيتية:
يعتبر سمك السلمون والتونة وغيرها من الأسماك الزيتية مصدرًا غنيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية.
ووفقًا لتقرير 2014 ، فإن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية على المدى الطويل قد يقلل من خطر التهاب المفاصل الروماتويدي.
والتهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة من أمراض المناعة الذاتية المزمنة تحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ جزءًا صحيًا من الجسم.
د- البروكلي:
البروكلي هو مصدر آخر لفيتامين سي، كما يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة القوية مثل السلفورافان، ولهذه الأسباب يعد اختيار الخضار جيدًا لتناول الطعام بانتظام لدعم صحة الجهاز المناعي.
هـ – البطاطا الحلوة:
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تعطي جلد البطاطس لونها البرتقالي.
والبيتا كاروتين هو مصدر لفيتامين أ. فهو يساعد على جعل البشرة صحية وقد يوفر بعض الحماية من تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
و- السبانخ:
قد يعزز السبانخ جهاز المناعة، لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك:
- الفلافونويد.
- الكاروتينات.
- فيتامين سي.
- فيتامين هـ.
- يمكن أن تساعد الفيتامينات C و E في دعم وتقوية الجهاز المناعي.
وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن الفلافونويد قد يساعد في منع نزلات البرد لدى الأشخاص الأصحاء.
تقوية الجهاز المناعي
عسل نحل زهور الموالح :
يعرف عسل الموالح بانه مضاد لامراض التهابات الجهاز التنفسي وعلاج نزلات البرد، كما انه يستخدم كمهديء عام للاعصاب .
يمكنك شراء منتج عسل الموالح عبر متجر الصحة والغذاء
3- ممارسة التمارين والتحرك:
ثبت أن المشي أو ممارسة التمارين المائية أو مجموعة متنوعة من التمارين الخفيفة تعمل على تحسين وظيفة نظام المناعة لدينا بمرور الوقت، وعندما نتمرن يطلق جسمنا الإندورفين الذي له تأثير إيجابي على نظامنا.
4- احصل على قسط كبير من الراحة:
الأرق وقلة النوم يؤثران على قدرة الجسم على العمل بنسبة 100٪. عندما نركض قليلاً أو لا ننام ، تميل أنظمتنا إلى إضعاف التأثير على صحتنا بشكل عام.
وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد لا يقوم جهازك المناعي بهذه الأشياء أيضًا، مما يجعله أقل قدرة على الدفاع عن جسمك ضد الغزاة الضار ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
وتوصي مؤسسة النوم الوطنية جميع البالغين بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لتحسين الصحة، ولضمان الحصول على نوم جيد ضع أولويات للنظافة الصحية الجيدة للنوم، وأوقف تشغيل الإلكترونيات قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم، وتجنب المحادثات العنيفة أو المجهدة.
5- تقليل الضغط:
يمكن أن ينتشر الإجهاد عبر الجسم ببطء ويضعف نظامنا مع مرور الوقت، لذلك يعد الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، أو اتخاذ تدابير أخرى للحد من التوتر السلبي وهو ما يساهم في تقوية الجهاز المناعي.
6- إبقاء أعراض الأمراض المزمنة تحت السيطرة:
يمكن أن تؤثر الأمراض المزمنة مثل الربو وأمراض القلب والسكري على جهاز المناعة وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
على سبيل المثال عندما لا يدير الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 سكر الدم بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث استجابة التهابية مزمنة منخفضة الدرجة تضعف نظام الدفاع عن الجسم.
تعرف أيضاَ على علاج العقم بالاعشاب عند الرجال
وفي ختام موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن “تقوية الجهاز المناعي” يجب الحرص عزيزي القارئ على الاهتمام بتعزيز جهازك المناعي فهو حصن يحميك من العديد من الأمراض.. مع تمنياتنا لكم بحياة صحية جيدة خالية من أي أمراض
المراجع :