جدول السعرات الحرارية للرجيم

نشر بواسطة

jn74t

تشغيل أبريل 3, 2018

نقدم لكم في المقال التالي جدول السعرات الحرارية للرجيم وتخسيس الوزن الزائد، من خلال تقدم أكثر الأطعمة والمشروبات تأثيرا علي عملية حرق الدهون ومد جسدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها .

طريقة حساب جدول السعرات الحرارية للرجيم

يمكنك حساب جدول السعرات الحرارية للرجيم في اليوم من خلال معادلة حسابية بسيطة، قم بحساب التالي :

وزنك الحاليx 24 ساعةxسعره حرارية واحدة.
إذا كان وزنك مثلًا 64 كيلو جرام يمكنك حسابها كالتالي.
64x 24×1=1536 سعره حرارية وهي ما يحتاجها الوزن إذا كان 64 كيلو جرام ، وفي بعض المناطق كالولايات المتحدة الامريكية يتم استخدام الباوند في قياس الوزن وتستطيع استخدام اداة تحويل من الباوند الى كيلوجرام لمعرفة الفرق يمكنك معرفة الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه .
إذا أردت إنقاص وزنك بمعدل رطل في الأسبوع “نصف كيلو جرام تقريبا” عليك تقليل وزنك إلى 500 سعره حرارية في اليوم.
إذا أردت إنقاص وزنك لكيلو جرام في الأسبوع يجب أن تخفض سعراتك اليومية وتقلل منها 1000 سعره حرارية.

جدول السعرات الحرارية للرجيم بمعدل 1500 سعره حرارية

يعتمد جدول السعرات الحرارية للرجيم على تناول ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان، فتتراواح الوجبات الرئيسية بين 350-400 سعره حرارية و 150 للوجبات الخفيفة.

الوجبات المستخدمه في جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن كالتالي ….

الافطار

نصف كوب من الحليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة بدون سكر.
بيضة مسلوقة أو نصف طبق فوق أو شريحة جبن.
شريحتان من العيش الأسمر أو التوست.
فاكهة واحدة أو نصف كوب من العصير الطبيعي دون فاكهة.

“السناك” بين الوجبات

نصف كوب حليب.
كوب من الزبادي.
قطعة متوسطة من الجبن.
فاكهة.
نصف كوب من الفشار.
5 لوزات.

قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية :

جدول السعرات الحرارية في التمر

السعرات الحرارية في بزر عباد الشمس

وجبه الغذاء

سمك مشوي.
دجاج مشوي أو مسلوق.
لحم مسلوق أو مشوي.
نصف رغيف خبز أسمر.
5 ملاعق من الرز.
طبق السلطة.

جدول السعرات الحرارية للرجيم

العشاء

نصف كوب من الحليب.
شريحتان خبز أسمر.
جبن.
نصف كوب سلطة.
ثمرة فاكهة.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن لكل نوع :

الأكلات	السعرات الحرارية لكل 100 جرام
أم الخلول	50
بطارخ مشوية	260
بلطي	100
بوري مدخن	85
بوري مشوي	170
تونة معلبة	280
جمبري	90
رنجة مدخنة	189
سردين معلب	294
سالمون مشوي	108
سبيط	61
كابوريا	94
أرانب مشوية	193
أرانب مسلوقة	194
الأوز	349
بتلو مشوي	278
بتلو محمر	512
بط بالعظم	170
حمام مشوي	105
ديك رومي	280
فراخ مشوية	130
قلب بقري	150
كبدة مشوية	200
كرشة	99
كلاوي ضأن	105
كلاوي بقري	140
لحم بقري ستيك	273
لحم ضأن	300
لحم كندوز	240
مخ بقري	100
بسطرمة	280
سجق	592
لانشون	172
لانشون معلب	294
هامبورجر	286
عصير أناناس	70
عصير برتقال	37
عصير تفاح	58
عصير جريب فروت	60
عصير جزر	50
عصير طماطم	37
عصير ليمون	7
كاكاو	452
لبن بالشوكولاتة	550
آيس كريم	210
جبنة اسطنبولي	235
جبنة ثلاجة	380
جبنة دمياطي	420
جبة ريكفورد	370
جبنة رومي	313
جبنة شيدر	398
جبنة فلمنك	370
جبنة قديمة	420
جبنة قريش	116
جبنة كيري	810
جبنة مطبوخة	260
زبادي “علبة متوسطة”	55
زبادي بالفواكه	106
قطعة جبنة كيري	162
كوب شاي باللبن	50
كوب لبن كامل الدسم	130
كوب لبن منزوع الدسم	45
لبن رائب	60
ملعقة لبن بودرة صغيرة	22
نسكافيه باللبن	60
أرز باللبن	144
بسبوسة سادة	480
بسبوسة بالمكسرات	620
بقلاوة	390
تورتة إسفنجية	394
توفي	435
حلاوة طحينية	516
جاتوه	350
جيلي	59
سكر مائدة للتحلية	385
عسل إسود	232
عسل نحل	320
غريبة	521
كنافة محشوة	780
كورن فليكس	367
مربى الفراولة	275
زيت	900
سمن بلدي	900
سمن نباتي	795
جوز	651
جوز هند	650
زبيب	300
سمسم	595
فستق	594
فول سوداني	585
قراصيا مجفف	150
لب أسمر	563
لب أبيض	554
أرز مسلوق	116
باتيه	230
بيتزا بالجبن	236
بيتزا سجق	234
ترمس	372
حمص الشام	350
خبز أبيض	243
خبز أسمر	229
خبز توست	229
عدس جاف	340
فشار	286
مكرونة مسلوقة	115
طحين قمح	345
عدس شوربة	100
باذنجان رومي	15
بامية	32
بسلة مسلوقة	49
بصل طازج	23
بصل أخضر	36
بطاطا مسلوقة	85
بطاطس شيبس	220
بقدونس	28
بنجر	44
جرجير	18
جزر	45
خس	11
خيار	12
سبانخ	36
طماطم	20
فاصوليا خضراء	7
قرنبيط	25
كوسة	26
كرنب مسلوق	16
لوبيا بلدي	33
ملوخية	47
ورق فجل	25
بلح	214

أناناس	38
برتقال	27
بطيخ	16
بلح	214
تين	79
تفاح	58
توت	36
جريب فروت	17
جوافة	70
جوز هند	336
خوخ	36
رمان	20
شمام	13
عنب بناتي	239
عنب ببذر	90
فراولة	34
كمثرى	30
كريز	40
ليمون	15
مانجو	66
مشمش	51
موز	45
يوسفي	24

جبنة قريش	99
جبنة شيدر	114
جبنة فيتا	75
جبنة فونيتا	110
جبنة كرافت (الكاسات)	80
جبنة موزاريلا	80
جبنة جودا	101
جبنة باسكربوني	128
جبنة الهارفاتي	116
جبنة زرقاء	104
جبنة إيدام	98
جبنة بارميزان	130
جبنة كمبرت	86
جبنة عكاوي	289
جبنة ريكوتا (كاملة الدسم)	216
جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم)	171

نصائح هامة للزيادة من فعالية جدول السعرات الحرارية للرجيم

اهتمي بزيادة نسبة الماء في جدول السعرات الحرارية لتقليل الوزن وحاولى شرب الماء بكثرة حتى في حالة عدم العطش، فالماء لم ندرج سعراتها الحرارية في جدول السعرات الحرارية للرجيم لأن سعراتها الحرارية قليلة جدًا رغم فائدتها الكبيرة على الأحساس بالشبع وتعويض نسب السكر في الدم.
تجنبي المشروبات الغازية والكافيين لأن سعراتهم الحرارية في جدول السعرات الحرارية عالية جدًا مثل أضرارهم الكبيرة.
اهتمي بوضع المشروبات مثل اللبن والعصائر الطبيعية حسب الرجيم والسعرات الحرارية لمزيد من الفائدة على الجسم.

تساعد الطرق والجداول السابقة على زيادة قدرتك في أختيار أفضل جدول السعرات الحرارية للرجيم ومعرفة كل السعرات اليومية التي تحتاجها في اليوم ولكن لا تغفل عن متابعة قسم الرجيم لمعرفة المزيد.

ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.