رجيم تخسيس البطن
مشكلة ظهور الكرش أصبحت من أكثر الأشياء المزعجة في حياتنا اليومية، لذلك نبحث دائمًا عن رجيم تخسيس البطن بشكل سريع.
رجيم تخسيس البطن
النظام الغذائي من أهم الطرق المستخدمه في إنقاص الوزن الزائد، لذلك نهتم بعرض أفضل رجيم لحرق دهون البطن في أسرع وقت ممكن.
الإفطار
يمكنك أكل فاكهة في وجبة الإفطار مثل التفاح وحاول تجنب أكل التالي “العنب، البلح، التين، الكريز، الفروالة”.
- يمكنك تناول علبتان من الزبادي خالي الدسم.
- وضع شريحتان من التوست السن أو العيش الأسمر.
ما بين الوجبات
يمكنك في رجيم تخسيس البطن الأكل بين الوجبات الرئيسية لزيادة نسبة الحرق.
- يمكنك أكل قطعة جبن لايت أو بيض مسلوق أو ثمرة من الفاكهة بين الفطار والغذاء وثلاث ثمرات بين الغذاء والعشاء.
وجبة الغذاء
- استبدل السمن والزيوت العادية بزيت الشمس أو زيت الزيتون.
- طبق السلطة يجب أن يكون أساسي في وجبة الغذاء، بجانب طبق الشوربة خالي الدسم أو شوربة الخضار وشوربة لسان العصفور.
- تناول الخضروات بكثرة في هذا النظام، خاصة الخضروات التي تحتوي على ألياف غذائية مثل:”الكوسة، السبانخ، الفاصوليا، القرنبيط”، لتمنحك إحساس أطول بالشبع.
- استخدم اللحوم والدواجن ولكن لا تضيف أليهم البقسمات أو قليهم في الدقيق و الزيوت، ويمكنك أستبدال ذلك بالشواء بهدف إزالة الدهون من اللحوم واستخدم صدور الدجاج وإزالة الجلد.
- الأسماك أيضًا مغذية حاول استخدام الأسماك المشوية.
العشاء
أكل ثمرة واحدة فقط من أي نوع من الفاكهة عدا الممنوع مثل “العنب، البلح، التين، الكريز، الفروالة”.
مشروبات رجيم تخسيس البطن
يجب إضافة المشروبات الدافئة إلى رجيم تخسيس البطن ليزيد من معدل حرق الدهون ويزيد من طاقة الجسم وتتعدد المشروبات مثل:
الشاي الأخضر
- يزيد الشاي الأخضر من فعالية تخسيس دهون البطن وإنقاص الوزن الزائد، نظرا لقدرته على رفع معدلات الحرق.
- يمكنك شرب كوبان من الشاي الأخضر على مدار اليوم أحدهم في الصباح قبل وجبة الأفطار.
البابونج مع القرفة
امزج ملعقة من البابونج مع مسحوق القرفة والماء الدافئ وتناولهم مرتان في اليوم.
- يساعد على حرق دهون الكرش.
بذور الشمر
أغلي بذور الشمر وصفيها وقم بشربها مرتين باليوم لإزالة دهون البطن.
الكمون والبابونج
ضع ملعقة من مسحوق البابونج والكمون مع الماء الدافئ ويفضل شربهم في الصباح والمساء.
الشاي الأخضر والمرمرية
- يمكنك الحصول على بطن مشدودة في رجيم تخسيس البطن وإنقاص الوزن، كل ما عليك هو مزج الشاي الأخضر مع ملعقة من المرمرية مع كوب ماء دافئ وتناولهم مرتين باليوم.
بعض النصائح تزيد من فعالية رجيم تخسيس البطن
تتجمع الدهون بالجسم وخاصة منطقة البطن والخصر ولظهور قلة فائدة رجيم تخسيس البطن.
الماء
- الماء هو سر كل شيء حي، وله فوائد عديدة في رجيم تخسيس البطن وفي التخسيس بشكل عام.
- لذلك يجب شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
- في حالة الشعور بالحاجة إلى اكل الحلوي، قم بشرب كوب من الماء.
- تجنب شرب الماء أثناء التمارين الرياضية وشربه على مراحل فقط رشفة واحدة والابتعاد عن شرب الماء أثناء الأكل أيضًا.
قوائم الممنوعات في رجيم تخسيس البطن
- السكريات : تقلل السكريات من فعالية رجيم تخسيس البطن وإنقاص الوزن؛ لأنها تزيد من نسب السكر في الدم ويتحول كل ذلك إلى دهون متراكمة بمنطقة البطن.
- المشروبات الغازية : تقلل المشروبات الغازية من سرعة حرق الدهون، بجانب أنها تؤدي إلى الانتفاخ في منطقة البطن، كما أنها تضعف العظام خاصة وقت التمارين.
- النشويات : يجب التقليل من النشويات فحاول استبدال الأرز العادي بالأرز البني.
- المأكولات الحارة والتوابل : فهي تحفز المعدة على إفراز الأحماض التي تتعب المعدة مما يقلل من حرق دهون المعدة.
النظام الغذائي
- إتباع النظام الغذائي المليء بالخضروات والألياف الغذائية والبروتين.
- إتباع النظام الغذائي المذكور سابقًا بهذا المقال بشكل يومي لزيادة فائدة رجيم تخسيس البطن بشكل سريع.
التمارين الرياضية
- الرياضة تزيد من معدل الحرق بشكل كبير، كما أنها تحول الدهون الضارة في منطقة البطن وباقي الجسم إلى عضلات.
- يمكنك ممارسة الرياضة مثل القفز والمشي يوميًا.
- يمكنك عمل تمارين البطن في المنزل من خلال عدة أوضاع منها وضع تحريك البطن على شكل ركوب العجلة وأنت مستلقي على ظهرك، ووضع الصعود والنزول وقدمك بالأعلى.
الحركة بشكل خاطئ
تزيد حركتنا وطريقة الجلوس بشكل خاطئ من دهون البطن
- حاول المشي وظهرك مفرود وأيضًا الجلوس بطريقة صحيحة.
- حاول شفط بطنك أثناء المشي والجلوس فهو يعتبر من أهم التمارين التي تسرع من ظهور عضلات البطن.
حاول بشكل دائم الحفاظ على شكل جسمك متناسق ولديه لياقة بدنية عالية لمزيد من الصحة والثقة بالنفس، لذلك تابع قسم الرجيم وطرق التخسيس الخاصة بالموقع لمعرفة الجديد.
قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية:
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع: