تمارين حرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين
إذا كنتي لا تملكي الوقت للإهتمام بنفسك فيمكنك الآن أداء تمارين حرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين بنفسك في المنزل لتنحتي قوامك كما تحلمي بدون إهدار الوقت في الجيم يومياً.
إليكي أقوى 6 تمارين حرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين لتُجربيها بنفسك :
يمكنك أداء تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل ببساطة من خلال محاكاة الصور وعمل نفس الوضعية مع إتباع الخطوات، لأن السبب الرئيسي في إهمال السيدات لوزنهم هو عدم إيجاد الوقت الكافي لإرتياد الجيم أو حتى صعوبة الإنتظام في الذهاب له بشكل يومي وإرتفاع أسعار الإشتراك الشهري أيضًا بهذه الصالات، لذلك نقدم لكي أفضل مجموعة من تمارين حرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين .. الموضحة للحركات :
-
تمرين الضغط :
بتمرين الضغط تحركي جسمك كله وليس فقط منطقة محددة منه، وتكون طريقة أداء التمرين باستعمال اليد مع الركبة كخطوة آولية في تمارين حرق الدهون للمبتدئين، يجب أن تكون اليدين “أو الأكواع” موازية للأكتاف مع الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة، يجب البقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني مع التنفس بشكل عميق.
-
تمرين خفض الساق :
لأداء تمرين خفض الساقين إستلقي على الأرض وضع يديك بمحاذاة جسمك وقومي برفع قدمك من على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة بزاوية 90 درجة ومفصل الفخذ أيضًا يكون هو الآخر بزاوية 90 درجة، ثم إبدئي ببطء خفض ساقك إلى الأرض وأنتي على نفس وضعية الركبة الـ90 درجة ثم إرفعيها مرة آخرى.
-
تمرين رول أب :
لتؤدي تمرين رول أب قومي بالاستلقاء على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة وإبدئي ببسط ذراعيك خلف رأسك إلى أقصي درجة ممكنة ثم خذي شهيق وحركي ذراعيك تجاه السقف وإنهضي بجسمك “مع المحافظة على إمتداد الذراعين” وفي منتصف المسافة أخرجي الزفير وأكملي حتى تلمسي أصابع قدميك، الآن خذي شهيق وكرري نفس الحركة وأخرجي الزفير في منتصف المسافة ثم إرجعي إلى الوضع الأصلي.
-
تمرين رفع الساق :
لعمل تمرين رفع الساق قومي بأخد وضع الاستلقاء على ظهرك مع مد الساقين في خط مستقيم ثم ضعي يديك الإثنان تحت المؤخرة لتأخدي وضع البداية، الآن خذي شهيق وإرفعي ساقيك الإثنان حتى يشكلوا زاوية قائمة مع باقي الجسم ثم أخرجي الزفير وإبدئي بإنزال ساقيك ببطء حتى تصل إلى ارتفاع 10 سم من الأرض.
-
تمرين رفع الحوض:
لأداء تمرين رفع الحوض استلقى على الأرض وضعي يديك ببطء بمحاذاتك وقدميك على الأرض بحيث يكون مفصل الركبتين يشكل زاوية 90 درجة، خذ شهيق وقومي بسحب عضلات بطنك للداخل وإخرجي شهيق أثناء رفع الحوض عن الأرض لمسافة سنتيمترات قليلة، ثم خذي شهيق آخر وقومي بإنزال منطقة الحوض ثانياً إلى الأرض ببطء.
-
تمرين البطن العكسي :
لتقومي بآخر تمرين وهو تدريب البطن العكسي خذي وضع الاستلقاء على الأرض وذراعيك بمحاذاة جسمك وقدميك على الأرض بحيث تكون الركبة في وضع زاوية 90 درجة، قومي بقبض عضلات بطنك وإرفعي ساقيك وقربيهم من صدرك خلال الزفير، أما عند الشهيق إخفضي قدميك ببطء حتى تلمس الأرض.
إتبعي هذه النصائح لمحاربة السمنة:
- الحصول على قسط كافي من النوم يومياً يساعد في حرق الدهون بالجسم لإن النوم لساعات قليلة يزيد من بإنتاج هرمون ” جريلين ” الذي يزيد الشهية للطعام ويزيد من تراكم الدهون في أماكن تجمعها.
- لا تهملي وجبة الإفطار أبداً لإنها أهم وجبة في اليوم، وتناول الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- يجب الصبر على محاربة السمنة والتخسيس حيث أنه حتى مع أداء تمارين حرق الدهون ستحتاجي إلى بعض الوقت لتري النتيجة التي طالما حلمتي بها، ويفضل أن تتبعى نظام غذائي صحي ضمن خطتك في إعادة تشكيل ونحت جسمك من جديد.
- الليمون من أهم النباتات الطبية الفعالة في تفتيت الدهون العنيدة في الجسم، ويمكنك عصر قليلاً من الليمون على الماء الدافيء وشربه قبل وجبة الغداء والعشاء أو شرب عصير الليمون مع الزنجبيل وعسل النحل ساخناً للتخلص من الكرش.
- تناولي حفنة من حبات اللوز لإنه يزيد من معدل الحرق في جسمك ويساعدك في التخلص من الدهون.
قد تحتاج الى قراءة..
- اكلات تساعد على حرق الدهون
- مشروب يحرق الدهون
- حرق دهون البطن بالأعشاب
- إليكي أقوى مشروب لحرق الدهون سريعا
عرضنا لكي الحل السريع في نسف تكتلات الجسم بـ تمارين حرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين ، وبمتابعتك لموقعنا ستكتشفي أعشاب طبية فعالة لدعمك في الاستمتاع بـ الوزن المثالي .
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع : MENS HEALTH , FITNESS BLENDER , VERY WELL FIT , BODY BUILDING