اسهل تمارين لشد ترهلات البطن والصدر
إذا لم يكن الصدر والمعدة المترهلان بالضبط ما يدور في ذهنك لرحلتك القادمة إلى الشاطئ ، فقد حان الوقت للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمكن أن يؤدي المزيج الصحيح من تمارين القوة والقلب إلى حرق الدهون الزائدة، وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. ولا تنس نظامك الغذائي.
الأطعمة المغذية والتحكم في السعرات الحرارية هي مفتاح اللياقة المتناسقة، ويبحث الكثير وخاصةً النساء عن اسهل تمارين لشد ترهلات البطن والصدر والتي يمكن أداءها في المنزل بسهولة دون الحاجة إلى إرتياد صالات الجيم وتكلف مبالغ كبيرة،
تمارين لشد ترهلات البطن والصدر منطقة البطن :
التمارين الرياضية والتدريبات من أهم طرق القضاء على ترهل البطن وشدها برغم صعوبة أداءها في بعض الأحيان أو عدم القدرة في الإستمرار عليها لفترة زمينة طويلة بالنسبة للبعض .. ومن اشهر تمارين لترهل البطن :
1- تمرين رفع الظهر:
يكون أداء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر أرضاً مع محاولة ثني الركبتين إلى منتصف الذراعين والبدء برفع منطقة أسفل الظهر وتنزيلها ولكن بدون أن تلمس الأرض.
للحصول على أفضل النتائج لشد ترهلات البطن والصدر من هذا التمرين يجب تكراره 10 مرات.
2- تمرين الجلوس:
طريقة أداء تمرين الجلوس تكون عن طريق الوقوف في وضع مستقيم مع مراعاة أن تكون هناك مسافة مناسبة بين القدمين ثم الجلوس على الأرض ورفع اليدين بطريقة موازية إلى سطح الأرض ثم العمل على تحريك اليدين إلى جهة اليسار ثم إلى اليمين.
للحصول على جسم ممشوق من تمارين شد ترهلات البطن أوالصدر يجب تكرار هذا التمرين أيضًا لـ 10 مرات.
3- تمرين قبض البطن:
يعتبر تمرين قبض البطن هو الأشهر على الإطلاق من تمارين لشد ترهلات البطن والصدر والذي قد يعرفه الجميع.
طريقة أداء تمرين قبض البطن تكون عن طريق الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس وبقاء القدمين في حالة استقامة على الأرض.
الآن يجب رفع الرأس للأعلى وقبض منطقة بقدر الإمكان ثم إرخاء عضلات البطن والجسم ثانياً.
عدد مرات هذا التمرين هي أمر إختياري وطبقاً لقدرة التحمل.
4-تمارين لشد البطن والصدر برفع القدمين :
طريقة أداء هذا التمرين تكون عن طريق التمدد على الأرض ورفع الساقين إلى الأعلى مع شد منطقة البطن.
تمرين رفع القدمين هو تمرين سهل وبسيط ولكنه له كفاءة وسرعة في لشد ترهلات البطن والصدر بشكل ملحوظ.
لنتيجة أفضل وبطن مشدود يفضل تكرار أداء هذا التمرين 20 مرة.
نصائح للتخلص من ترهلات البطن مع تمارين لترهل البطن :
- يفضل الإبتعاد عن الأكلات الدسمة المحتوية على نسبة كبيرة من الدهون والمقليات والسمن والزبد لإنها تغذي طبقات الجلد المترهل بالجسم خاصةً في منطقة البطن.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يومياً الخاصة لشد ترهلات البطن والصدر .
- إتباع نظام غذائي صحي يتم فيه تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من التراكمات الدهنية في البطن والصدر.
- استبدال المياه الغازية بعصائر الفاكهة الطبيعية المحتوية على فيتامين ج مثل الجريب فروت والليمون.
- إعتماد وصفات طبيعية للتخلص من الدهون في أماكن تراكمها بالبطن والصدر.
اسهل تمارين لشد ترهلات البطن والصدر منطقة الصدر :
1-تمرين الضغط :
يعتبر تمرين الضغط من أشهر تمارين شد الترهلات في البطن والصدر وهو لا يقتصر على الرجال فقط كما يعتقد البعض ولكنه لشد منطقة الصدر وبناءها عموماً لكلا الجنسين.
طريقة أداء هذا التمرين تكون عن طريق وضع اليدين على الأرض مع الحرص على أن يكون الجسم في وضع مستقيم.
يجب الآن محاولة القيام بالنزول والصعود ببطء باستخدام عضلات الصدر عن طريق الشعور بها.
للحصول على نتيجة ملحوظة من تمرين الضغط يفضل تكراره 10 مرات على الأقل.
2-تمرين الضغط مع رفع الرجل:
طريقة أداء هذا التمرين تكون بالتمدد على الأرض مع رفع الرجل على كرسي ووضع اليدين على الأرض ورفع الجسم ثم النزول والصعود ببطء.
يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل مع أخذ إستراحه خلال العدات لعدم إجهاد العضلات.
قد يهمك قراءة المقالات الاتية :
قدمنا في الموضوع اسهل تمارين لشد ترهلات البطن والصدر لأداءها بنفسك بالمنزل، وللتعرف على نباتات مفيدة في القضاء على الترهل يمكن متابعة قسم الأعشاب بالموقع.
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
- المراجع:
- LIVE STRONG
- HEALTHY LIVING
- LIVE HEALTHY