الفواكه المفيدة للحامل في رمضان
اذا كنتي حامل خلال شهر رمضان عليكي الاهتمام بتناول الاطعمة والفواكه المفيدة للحامل التي سوف تساعدك على الصوم خلال الشهر بشكل صحيح لا يضر صحة الام والجنين.
ملحوظة :يجب علي السيدة الحامل المتابعة مع الطبيب الخاص بها خلال فترة الحمل وخصوصا اذا قررت الصيام خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة الأم والجنين.
تعرفي أيضاً على فوائد العسل الابيض للحامل في رمضان
أهم الفواكه المفيدة للحامل يمكن تناولها في شهر رمضان :
العنب :
رغم ما يقال عن العنب أنه غير أمن للسيدات الا ان هذا الكلام غير صحيح حيث أن العنب مفيد جدا للمرأة الحامل , حيث يعتبر العنب من أهم الفواكه المفيدة للحامل وتتمثل أهميته في الآتي :
- يحتوي على نسبة كبير من الألياف الطبيعية التي تساعد على عمل المعدة بشكل سليم فتقي الحوامل الاصابة بالامساك .
- يحتوي على كمية كبيرة من المعادن تحتاج إليها الحامل خلال فترة الحمل مثل : البوتاسيوم – الماغنسيوم -حمض الفوليك حيث يعرض الحامل ما تفقده خلال فترة الصيام .
- يساعد علي الحفاظ علي معدلات حرق الدهون في الجسم بسبب احتوائه على فيتامين A.
التفاح :
من الفواكه المفيدة للحامل والتي ينصح جميع الأطباء الحوامل بتناولها بكميات كبيرة خلال فترة الحمل ،وذلك لانها يحمي الجنين من خطر الاصابة بمرض الربو ويحافظ على صحة الجنين ، كما أن التفاح يحتوي على كثير من المعادن والفيتامينات التي يصبح جسم الام في حاجة إليها نتيجة الصيام طول اليوم في رمضان .
ثمرة الليتشي :
من الفواكه المفيدة للحامل والامنة ايضا علي صحة الام والجنين ،حيث ان لها الكثير من الفوائد التي تصب في مصلحة صحة الأم والجنين خصوصا بعد ساعات الصيام الطويلة خلال نهار رمضان ومن فوائدها :
- تحتوي علي نسبة كبيرة من فيتامين سي لذلك تساعد على تقوية الجهاز المناعي للأم والطفل .
- تساعد على حماية الأم من الإصابة بأمراض البرد والأنفلونزا وذلك لانها تحتوي علي كمية كبيرة من مضادات الاكسدة .
- تساعد في تكوين الصفائح الدموية للأم والتي تعمل علي وقاية الأم من الاصابة بمرض الانيميا .
- تقي من الاصابة بالامساك فهي تحتوي علي نسبة كبيرة من الألياف التي تسهل عملية هضم واخراج الطعام .
التوت :
هو من الفواكه المفيدة للحامل حيث يحتوي على كمية كبيرة من المواد المضادة للاكسدة وهذه المواد تساعد الام والجنين في أنها تقوم بتقوية المشيمة التي توصل الغذاء للطفل ،يجب تناول الحامل للتوت خلال شهر رمضان لانه يقي التعرض للاجهاد كما انه يساعد في تخفيف الألم وتقليل القئ .
الموز :
يعتبر من أهم الفواكه المفيدة للحامل والتي يجب تناولها في الشهور الأولي من الحمل لأنه يساعد الحامل على الوقاية والتخلص من الامساك ،وتحتاج الحامل تناوله خلال شهر رمضان خصوصا لانه يساعد على التقليل من الشعور بالغثيان والدوخة ،وهو أيضا من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية .
المانجو :
وهي واحدة من هذه الفواكه المفيده أيضاً التي سوف تحب تناولها كل السيدات الحوامل وتتمنى تناولها طوال فترة الحمل ولكن يجب تناول بشكل متوازن وعدم الإسراف في تناولها ، تحتوي المانجو على الكثير من الفوائد الهامة للمرأة خلال فترة الحمل وتتمثل في :
- تحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد في تسهيل عملية الهضم حيث تحتوي على 40%الألياف التي تحتاج إليها الحامل للوقاية من الاصابة بالامساك .
- تحتوي الكثير من الانزيمات التي تمد الحامل بالطاقة والتي تحتاجها خصوصا خلال فترات الصيام الطويلة التي تقضيها الحامل في الصيام خلال شهر رمضان .
أهم نصائح لصوم صحي للحامل في رمضان :
قومي باستشارة طبيبك هل أنت قادرة على صيام رمضان أم لا ؟
- ابعدي عن الاكثار من تناول السكريات والحلويات و اهتمي بتناول التمر.
- قومي بتناول الفواكه المفيدة للحامل أكثري من تناول.
- تناول خضروات متنوعة.
- قومي بتناول جميع المعادن والفيتامينات الهامة لصحتك.
- احرصي على تناول السلطة الخضراء يوميا على الإفطار.
- تجنبي تناول الوجبات الدسمة المليئة بالدهون.
المراجع: