مشروبات لتنشيط الدورة الدموية
الدورة الدموية الجيدة من الأمور الحيوية لصحتنا بشكل عام، ويتم التحكم في الدورة الدموية عن طريق القلب، الذي يضخ الدم عبر الشرايين ويغذي أنسجة الجسم، ويزيل الفضلات في جميع أنحاء الجسم ويحملها إلى حيث يمكن تكسيرها، وفي هذا الموضوع سوف نتعرف على مشروبات لتنشيط الدورة الدموية.
أهمية تنشيط الدورة الدموية
قبل أن نتحدث عن مشروبات لتنشيط الدورة الدموية، نود أن نعطي نبذة عن أهمية تنشيط الدورة الدموية خاصة وأن الدم يوفر المغذيات والمعادن في جميع أنحاء الجسم، مما يحفز نمو الخلايا ووظائف الأعضاء الصحية، كما يتم نقل الهواء الذي نتنفسه عن طريق الدم من الرئتين في جميع أنحاء الجسم.
لذلك من المهم إجراء إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة سواء بالمشروبات أو اتباع نظام غذائي صحي لتحسين الدورة الدموية.
اقرأ أيضاَ صابونة الكبريت للتبييض
وتعرف أيضاَ على الكبريت الاصفر استخداماته
مشروبات لتنشيط الدورة الدموية
يوجد العديد من المشروبات لتنشيط الدورة الدموية وهي كما يلي..
1- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من أهم المشروبات لتنشيط الدورة الدموية خاصة وأنه مليء بمضادات الأكسدة، التي توسع الأوعية الدموية في الجسم ، مما يزيد من تدفق الدم، ومن فوائد شرب الشاي الأخضر تأثيره الإيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية، ويوصى بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتحسين الدورة الدموية.
2- الجنكه بيلوبا
هذا العشب هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تحسن الدورة الدموية عن طريق فتح الأوعية الدموية، ويمكن استخدامه كجهد وقائي أو لعكس آثار ضعف الدورة الدموية، حيث يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، ولهذا السبب يرجع الفضل فيه إلى تحسين الذاكرة أيضًا.
3- عصير الرمان
الرمان عبارة عن فواكه حلوة غنية وعالية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والبوليفينول والنترات ويعتبر من المشروبات لتنشيط الدورة الدموية، وقد يؤدي تناول الرمان – كعصير أو فاكهة نيئة أو مكمل – إلى تحسين تدفق الدم والأكسجين في أنسجة العضلات ، مما قد يساعد الأفراد النشطين بشكل خاص.
ووجدت دراسة أجريت على 19 شخصًا نشطًا أن تناول 1000 مجم من خلاصة الرمان قبل 30 دقيقة من التمرين يزيد من تدفق الدم وقطر الأوعية الدموية وأداء التمارين.
كما أظهرت دراسة أخرى أن الاستهلاك اليومي لـ 500 مل من عصير الرمان أثناء أو قبل التدريب على الوزن قلل من وجع وتلف العضلات والتهاب النخبة لرفع الأثقال.
4- القرفة
القرفة عبارة عن توابل دافئة ولها العديد من الفوائد الصحية – بما في ذلك زيادة تدفق الدم.
وأظهرت إحدى الدراسات أن القرفة حسنت من تمدد الأوعية الدموية وتدفق الدم في الشريان التاجي، الذي يمد القلب.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن القرفة يمكن أن تقلل بشكل فعال من ضغط الدم لدى البشر عن طريق إرخاء الأوعية الدموية، وهذا يحسن الدورة الدموية ويحافظ على صحة قلبك.
وفي دراسة أجريت على 59 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، قلل 1200 ملغ من القرفة يوميًا من ضغط الدم الانقباضي بمتوسط 3.4 مم زئبق بعد 12 أسبوعًا.
5- الكركمين
زيادة تدفق الدم هي واحدة من الفوائد الصحية العديدة للكركمين، وفي الواقع استخدم كل من الأيورفيدا والطب الصيني التقليدي الكركم منذ العصور القديمة لفتح الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
وتشير الأبحاث إلى أن مركب الكركمين المتواجد في الكركم يساعد على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، ويقلل من الإجهاد التأكسدي ويقلل الالتهاب.
وفي دراسة أجريت على 39 شخصًا ، أدى تناول 2000 مجم من الكركمين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا إلى زيادة تدفق الدم في الساعد بنسبة 37٪ وزيادة تدفق الدم في الذراع العلوي بنسبة 36٪.
6- البرتقال والليمون
هناك عدة أنواع مختلفة من الفاكهة إذا تم شربها يمكنها تحسين الدورة الدموية، مثل البرتقال والليمون وغيرها من الفواكه الغنية بفيتامين سي فكلها مشروبات لتنشيط الدورة الدموية وتقوي الجدران الشعرية، كما يحتوي عصير البطيخ على نسبة عالية من الليكوبين والذي يؤخذ عادة للوقاية من أمراض القلب، ويمكن أن يحسن الدورة الدموية.
7- البنجر
يكمل العديد من الرياضيين عصير البنجر أو مسحوق البنجر للمساعدة في تحسين الأداء ويعتبر البنجر من المشروبات لتنشيط الدورة الدموية، وذلك لأن البنجر يحتوي على نسبة عالية من النترات، التي يحولها جسمك إلى أكسيد النيتريك، ويعمل أكسيد النيتريك على إرخاء الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية.
وتعمل مكملات عصير البنجر على تحسين تدفق الأكسجين في أنسجة العضلات، وتحفيز تدفق الدم وزيادة مستويات أكسيد النيتريك – وكلها يمكن أن تعزز الأداء.
وبصرف النظر عن مساعدة الرياضيين، يحسن البنجر تدفق الدم لدى كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية.
وفي دراسة أجريت على 12 شخصًا بالغًا في السن ، أولئك الذين شربوا 140 مل من عصير البنجر الغني بالنترات يوميًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم ووقت التخثر والتهاب الأوعية الدموية من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
كيفية تحسين الدورة الدموية بطرق أخرى
وبعد أن تعرفنا على مشروبات لتنشيط الدورة الدموية، هناك طرق أخرى تساعد على تحسين الدورة الدموية وهي..
1- الحفاظ على وزن صحي
يساعد الحفاظ على وزن صحي على تعزيز الدورة الدموية الجيدة، وإذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن فقد يؤثر سلبًا على الدورة الدموية.
ووجدت دراسة أجريت عام 2009 أن فقدان الوزن أدى إلى تحسين الدورة الدموية للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن.
2- تمارين لتنشيط الدورة الدموية
التمرين المنتظم للقلب والأوعية الدموية مثل الركض، يدعم صحة الجهاز الدوري ويحسن الدورة الدموية.
وأشارت مراجعة عام 2003 إلى أن التمرين يحسن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام الأكسجين، كما أنه يحسن قدرة الأوعية الدموية على التمدد مما يساعدها على العمل بكفاءة أكبر، مما يسمح للعضلات باستقبال الأكسجين بسهولة أكبر.
وهذه الفوائد من التمارين تحسن الدورة الدموية وتعني أن الأنشطة اليومية قد تكون أقل إرهاقًا.
3- ممارسة اليوغا
يمكن أن تساعد تمارين اليوغا في ضغط وفك ضغط عروق الشخص، مما قد يحسن الدورة الدموية.
ووجدت مراجعة 2014 للأدلة المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن اليوغا كانت مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية واستقلاب الشخص.
ويساعد وضع اليوغا البسيط للمبتدئين لتجربته وهو الكلب المتجه لأسفل على تحسين الدورة الدموية لأنه يضع الوركين والقلب فوق الرأس، مما يسمح للجاذبية بزيادة تدفق الدم نحو الرأس.
4- تناول الأسماك الزيتية
تشير دراسة 2013 إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية، وتشمل الأسماك الزيتية:
- سمك السلمون.
- سمك الاسقمري البحري.
- السردين.
- التونة.
وبالنسبة للنباتيين أو النباتيين، يحتوي اللفت على كمية صغيرة من حمض أوميغا 3 الدهني.
5- الحفاظ على توازن مستويات الحديد
الحديد معدن أساسي في الدورة الدموية، وأحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء، وهو ضروري لحمل الأكسجين.
إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء أو السبانخ، يساعد الجسم على الحفاظ على هذا المعدن الأساسي، ومع ذلك فإن الحفاظ على التوازن الصحي ضروري أيضًا.
وفي ختام حديثنا عن مشروبات لتنشيط الدورة الدموية يجب على الشخص اتباع عدة إجراءات مثل التوقف عن التدخين، والحد من تناول الدهون المشبعة، وأن يتحرك ولا يجلس لفترات طويلة، وذلك لتحسين الدورة الدموية.
مع أطيب تمنياتنا لكم بالتمتع بصحة جيدة وحياة خالية من أي أمراض..
المراجع :