طرق لتقوية جهاز المناعة عند الكبار
تقوية المناعة ليس هامة فقط للأطفال كما هو شائع ومتوقع، البالغين أيضًا يحتاجون إلى تعزيز مناعتهم قدر الإمكان ولذلك سوف نتحدث هنا عن أفضل الوسائل والأطعمة لتقوية جهاز المناعة عند الكبار.
أولا : ما هو جهاز المناعة؟!
جهاز المناعة يُعد من أهم الأجهزة للحفاظ على صحة وحياة الإنسان، يتكون جهاز المناعة من عدد من الأنسجة والخلايا والبروتينات التي تعمل معًا على مقاومة كافة العوامل التي قد تؤدي إلى حدوث المرض مثل الفيروسات والبكتيريا والأجسام الغريبة، ويتم ذلك خلال عمليات دقيقة مرتبة، حيث أنه فور اكتشاف الجسم الغريب يعمل الجهاز المناعي الصحي على تقديم استجابة فورية تُحجم وتقضي على هذه الأجسام.
ولهذا السبب فإن صحة وسلامة الجهاز المناعي أساسية للبقاء على قيد الحياة، وعلى الرغم من أن هناك بعض الأوقات التي يحدث فيها خلل إلى الجهاز المناعي ويبدأ في مهاجمة أجهزة الجسم الرئيسية مُسببًا ما يُعرف بـ الأمراض المناعية الذاتية، وعلى الرغم أيضًا من أن هناك فترات ضعف مؤقتة يمر بها الجهاز المناعي ولكننا يجب أن نحاول قدر المستطاع تعزيز صحته وكفائته طوال الوقت وليس في أوقات الطفولة فقط.
ولهذا سوف نبدأ الأن في الحديث عن أفضل الطرق والأطعمة الطبيعية التي يُمكن أن نلجأ إليها لتقوية جهاز المناعة عند الكبار.
اقرأ أيضا طرق تقوية جهاز المناعة
ثانيًا : طرق تقوية جهاز المناعة عند الكبار:
من أفضل الطرق التي يُمكن أن تتبعها لتقوية جهاز المناعة الخاص بك، هو الحفاظ على تناول الأطعمة والنباتات والأعشاب الصحية بأكبر قدر ممكن، وحتى لا نجعل الأمر مُحير حول ما يجب أن تتناوله سوف نبدأ الأن في تقديم أفضل ما يُمكن أن نتناوله لتقوية جهاز المناعة عند الكبار :
1- الفاكهة الغنية بفيتامين C:
يُعد فيتامين سي من أفضل الفيتامينات التي تعمل على تقوية جهاز المناعة، وهذا هو السبب الرئيسي وراء التأكيد على أهمية تناوله في فترات الشتاء لمقاومة نزلات البرد المختلفة، ويُمكنك الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول :
- البرتقال .
- اليوسفي .
- جريب فروت .
- الليمون .
ادخال فيتامين سي إلى الجسم بشكل يومي سوف يؤدي لتقوية جهاز المناعة عند الكبار والصغار أيضًا، ولكن يجب الانتباه هنا إلى أن كل ما تم ذكره يعتبر حمضيات وقد تؤثر على المعدة إذا كان الشخص يعاني من الالتهاب، ولذلك إذا كان الشخص يعاني من أي تقرحات أو التهاب في المعدة فيجب عليه تجنب تناول الحمضيات والرجوع إلى الطبيب المعالج والتأكد منه.
2- الفلفل الأحمر:
إذا كنت تعتقد أن الحصول على فيتامين سي مرتبط بالحمضيات فقط، فدعنا نخبرك أن هذا ليس صحيح، وإذا كنت تعاني من أي التهابات ولا تستطيع تناول الحمضيات، فيُسعدنا أن نخبرك أن الفلفل الأحمر غني بفيتامين سي مثله مثل الحمضيات وأكثر، وبالتالي هو يعمل على تعزيز جهاز المناعة لديك كما أنه غني بالبيتا كاروتين التي تعمل على الحفاظ على صحة العين والبشرة.
3- الثوم:
منا منا لا يمتلك الثوم في منزله، ونحن ننصح بشدة إلى أهمية إضافته إلى الأطعمة المختلفة وذلك لأنه من أهم النباتات القيمة لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، حيث أن الثوم يُساعد على خفض ضغط الدم والتقليل من خطورة التعرض لتصلب الشرايين وذلك نتيجة تركيز بعض المركبات الهامة بداخله مثل “الأليسين”.
4- البروكلي:
يحتوي البروكلي على كم كبير من الفيتامينات المتنوعة، حيث أنه يحتوي على فيتامين A, C, E بجانب أنه غني بمضادات الأكسدة والألياف أيضًا، ولذلك البروكلي يُصنف من أكثر الخضروات الصحية التي يجب أن تعتمدها على مائدتك.
5- الزبادي اليوناني:
لا تستغرب الاسم، حيث أنه يُمكنك الحصول عليه الأن بكل سهولة من متجر المنتجات الغذائية القريب منك، وهو يحتوي على عدد من المكونات النشطة التي تعمل على تحفيز جهاز المناعة أمام الأمراض المختلفة، كما أنه قد يكون مصدر رائع لـ “فيتامين د” الهام للغاية لصحة العظام وأجهزة الجسم المختلفة.
6- اللوز:
يحتوي اللوز على فيتامين E والذي لا يقل أهمية عن فيتامين سي عند الحديث عن تقوية المناعة، كما أنه يعمل على امتصاص الدهون بشكل صحيح، بجانب أن المكسرات بشكل عام تحتوي على الفيتامينات والدهون الصحية ولذلك هي تصنف من ضمن الأطعمة الأساسية لتقوية جهاز المناعة عند الكبار وعند الأطفال أيضًا.
7- الكركم:
من المؤكد أنك لاحظت تأكيدنا بشكل مستمر على الكركم، وذلك لأنه غني بمضادات أكسدة وكم من العناصر الرائعة للحفاظ على صحة الإنسان وخاصة صحة العظام والعضلات والمفاصل ويرجع الفضل إلى أهم مُكون من مكونات الكركم وهو “الكركمين” حيث أثبتت الأبحاث أن التركيزات العالية من الكركمين تعمل على التقليل من تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة الشديدة.
8- الكيوي:
إذا كنت من محبي هذه الفاكهة، فأنت من المحظوظين وذلك لأن الكيوي يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين K وفيتامين سي الذي يُعزز خلايا الدم البيضاء لمحاربة العديد من الأمراض كما أن بقية العناصر الأساسية في الكيوي تعمل على بقاء عمل أجهزة الجسم بشكل صحيح ولهذا الكيوي يدخل ضمن أهم أنواع الفاكهة لتقوية جهاز المناعة لدى الكبار.
9- الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على كم ملفت للنظر من مضادات الأكسدة والتي تعمل بدورها على مقاومة العديد من الاضطرابات وتعزيز جهاز المناعة، ولكننا لا ننصح تمامًا بالإكثار من تناوله.
10- السبانخ:
جميعنا منذ الصغر ونحن نستمع إلى أن السبانخ غنية بالحديد وبالتالي فهي مفيدة للجسم، ولكن ما أوضحه العلم أيضًا أنها غنية بفيتامين سي وبعدد من مضادات الأكسدة وأيضًا تحتوي على البيتا كاروتين التي سبق وتحدثنا عنها عند ذكر الفلفل الأحمر، وهذا كله بدوره يعمل على زيادة قدرة الجهاز المناعي على مواجهة العديد من الأمراض والاضطرابات.
مازال هناك العديد من العناصر الغذائية والنباتات الأخرى التي تُقدم فوائد عدة وتُستخدم لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، مثل :
- الزنجبيل.
- المحار.
- البابايا.
- الأسماك.
- البطاطا الحلوة.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الدواجن أيضًا ولكن يجب التأكد من نوعها ومصدرها وعدم طهيها عن طريق التحمير أو استخدام الدهون بشكل مبالغ فيه.
والأن بعد الحديث عن الطعام وما يجب أن نتناوله سوف نتحدث عن أفضل الطرق أو الأساليب الأخرى غير الطعام التي يجب اتباعها والالتزام بها لتقوية جهاز المناعة عند الكبار.
ثالثًا : أفضل الطرق الطبيعية لتعزيز وتقوية المناعة
1- النوم الكافي:
يرتبط معدل النوم بالجهاز المناعي ارتباط وثيق، حيث يحتاج البالغين إلى النوم من 7 لـ 9 ساعات يوميًا خلال الليل لإعادة تقوية الجسم مرة أخرى وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي، ولهذا ننصحك وبشدة إلى ضرورة محاولة الحفاظ على معدل نوم لا يقل عن 7 ساعات كحد أدنى.
2- الحالة النفسية:
ليس مجرد كلام روتيني يجب ذكره، ولكن الحفاظ على حالتك النفسية الجيدة والشعور بالايجابية والرضا والبعد عن أي مُسببات توتر أو حزن تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية جهازك المناعي، وقد سبق وتم عمل دراسة على هذا الصدد على طلاب متخصصين بدراسة القانون وقد أظهرت النتائج تمتعهم بجهاز مناعي أفضل عندما تم تحسين الدراسة المُقدمة إليهم.
3- تغطية الفم عند التثاؤب:
وذلك لأن عدم تغطية الفم عند التثاؤب سوف تؤدي إلى احتمالية دخول الجراثيم إليك عن طريق الفم، فأنت لا تعلم إذا كان الهواء محمل ببعض الفيروسات أم لا، ولذلك من الضروري تغطية الفم عند القيام بذلك وأيضًا تغطية الفم عند السعال أو العطس خاصة أثناء نزلات البرد حتى لا تنشر الفيروسات إلى الهواء، بجانب أن أفضل طريقة هو تغطية الفم بالكوع وليس باليد. لأن استخدامك ليدك سوف يجعل الجراثيم تنتقل إليها وتنتقل من وإلى أي شيء تقوم بلمسه.
4- التمرينات الرياضية:
على الرغم من عدم وجود بحث مؤكد عن دور الرياضة لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، ولكنها بشكل عام تعمل على الحفاظ على الصحة البدنية وصحة العظام والعضلات بجانب جعل الجسم في حالة نشاط دائمة، وأهم شيء أن الرياضة تعمل على تعديل الحالة المزاجية التي تؤدي بدورها إلى تقوية جهاز المناعة بشكل غير مباشر.
تعرف على أبرز أعشاب لتقوية المناعة
هذه كانت أفضل وأهم الطرق والأطعمة التي يجب الاهتمام بها لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، كل ما عليكم هو الالتزام بكل ما تم ذكره وسوف تنعموا بصحة أفضل وحياة أكثر أمانًا.
المراجع :