كيفية التخلص من الم الظهر نهائيا

آلام الظهر من الأمراض الشائعة، وكلمات تقدمت في العمر زادت احتمالية تعرضك له، ومع العلاج سوف تختفي معظم نوبات آلام الظهر من تلقاء نفسها، وفي بعض الأحيان قد تكون الجراحة خيارًا في حالات نادرة، في هذا الموضوع سوف نتحدث عن التخلص من الم الظهر وأسبابه وكيفية الوقاية منه.

ما هو آلام الظهر ؟

قبل التحدث عن التخلص من الم الظهر سوف نلقي نظرة عن هذة الالام، فألم الظهر يسبب للفرد شعورًا بعدم الراحة والضعف وربما تنتج عن الإصابة أو القيام ببعض الأنشطة أو بسبب بعض الحالات الطبية، وتؤثر آلام الظهر على الأشخاص في أي عمر لأسباب مختلفة .

اسباب الام الظهر :

الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر هي الإجهاد ومشاكل هياكل الظهر، كما توجد أسباب أخرى مثل..

• الإجهاد

غالبًا ما تسبب العضلات المجهدة آلام الظهر، ويحدث الإجهاد عادة مع الرفع غير الصحيح للأشياء الثقيلة والحركات المفاجئة، ويمكن أن ينتج الإجهاد عن النشاط الزائد.

• مشاكل العمود الفقري

العمود الفقري عبارة عن عظام وفقرات متشابكة فوق بعضها البعض، وتعد الأقراص بمثابة مناطقة من الأنسجة لتغطي المساحة بين كل فقرة والأخرى، وإصابات الأقراص من الأسباب الشائعة آلام الظهر.

• التهاب المفاصل

يعد التهاب المفاصل العظمي في العمود الفقري أيضًا سببًا محتملاً لـ الم الظهر، وسببها تلف في غضروف المفاصل في أسفل ظهرك.

• هشاشة العظام

يمكن أن تؤدي هشاشة العظام إلى كسور صغيرة في فقراتك، ويمكن أن تسبب هذه الكسور ألمًا خطيرًا.

أعراض آلام الظهر

لسرعة التخلص من الم الظهر يجب الانتباه جيدًا لهذه الأعراض، خاصة وأن آلام الظهر لها العديد من الأعراض ومنها..

• شعور مؤلم في أسفل الظهر.
• عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون ألم.
• انخفاض نطاق الحركة وتناقص القدرة على ثني الظهر.
• عادة ما تكون أعراض آلام الظهر وقد تستمر لأيام أو لأسابيع.

أعراض آلام الظهر التي قد تشير إلى وجود مشكلة خطيرة:

هناك أعراض لـ ألم الظهر قد تشير لوجود مشكلة طبية خطيرة، مثل..

• فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة.
• ضعف في إحدى الساقين أو كلتيهما.
• ألم شديد ومستمر يزداد سوءًا في الليل.
• فقدان الوزن بشكل غير مبرر.
• الألم المرتبط بإحساس الخفقان في البطن.
• وجود الحمى.

يجب على الفور التخلص من الم الظهر في هذه الحالات والتحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي من هذه الأعراض.

التخلص من الم الظهر:

هناك طرق عديدة للتخلص من الم الظهر تشمل العلاجات المنزلية والأعشاب وممارسة التمارين الرياضية وهو ما سنتحدث عنها في النقاط التالية..

التخلص من الم الظهر بالاعشاب :

هناك بعض الأعشاب التي تساعد على تقليل آلام الظهر، ووجدت إحدى الدراسات أن الأعشاب التالية تقلل من آلام الظهر أكثر من العلاج الوهمي.

• عشبة مخلب الشيطان: غالبًا ما يستخدم هذا العشب الأفريقي لتقليل الالتهاب، ويعمل بشكل جيد في تخفيف نوبات آلام الظهر المزمنة.
• كابسيسين: هو مادة طبيعية مستخلصة من الفلفل الحار، يعمل على تقليل كمية المادة التي تسبب الشعور بالألم مما يساعد على تخفيف آلام الظهر.

علاج آلام الظهر في المنزل :

يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات المنزلية التي قد تساعدك على التخلص من آلام الظهر مثل..

• الزيوت والمراهم لتخفيف الألم

هناك الكثير من زيوت ومراهم التدليك لتخفيف الألم، فيمكنك أن تضع الكريمات على المناطق التي تشعر بها بالألم.

• التدليك

يمكن أن يساعد التدليك في علاج التهاب العضلات وتخفيف آلام الظهر، والتدليك بلطف يعد واحدة من أكثر الطرق فاعلية لتخفيف الألم، ووجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك إلى جانب العلاج التقليدي..

1. يقلل من آلام الظهر.
2. يحسن وظيفة الظهر.
3. يقلل من استخدام الأدوية المضادة للالتهابات.

• خذ حمامًا من الملح الإنجليزي

يعمل الملح الإنجليزي أو كبريتات المغنيسيوم في طريقه عبر الجلد إلى العضلات المؤلمة، يمكن أن يساعد النقع لمدة 20 دقيقة في تخفيف آلام عضلات الظهر ، خاصة بعد ممارسة التمارين.

وعند أخذ حمام الملح الإنجليزي ستحتاج إلى التأكد من أن الماء دافئ، فالماء الساخن قد يؤدي لتضخم العضلات ويمكن أن يتسبب الماء البارد في تقلص العضلات.

• حسن وضعية جلوسك لتقليل آلام الظهر

معظمنا يقضي معظم وقته في الجلوس، وقد يكون الجلوس من الأشياء المضرة للظهر، ويمكن تقليل التأثير الضار من خلال الحفاظ على الجلوس في وضعية جيدة.

وإن كنت تجلس على مكتب يجب أن تبقى تبقي قدميك مسطحة على الأرض وأن تكون لوحة مفاتيح الكمبيوتر في متناول يدك حتى لا تميل للأمام أو تتراجع، وهذا جزء من بيئة العمل المكتبية المناسبة.

• اضبط طريقة نومك

قضاء بضع ليالٍ على الأرض مع وسادة تحت قدميك يمكن أن يساعد ظهرك حقًا، حتى لو كان الأمر أكثر صعوبة للبقاء نائمًا، وعندما تنام فإن وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد عضلاتك على الاسترخاء أكثر.

قد يكون النوم على بطنك مضرًا بظهرك، إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها النوم، فيمكن أن تضع وسادة تحت أسفل البطن والحوض لمنع إجهاد الظهر.

أطعمة تساعد على علاج آلام الظهر :

النظام الغذائي يحسبن آلام أسفل الظهر ويتضمن النظام الغذائي تناول الأطعمة الأقل حمضية، وتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل زيت الزيتون وأسماك السلمون والماكريل، وتناول مكملات زيت السمك.

تمارين تساعد على التخلص من الم الظهر :

التمارين جيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، كما يمكن أن تساعد في استعادة العضلات وحمايتك من الألم في المستقبل، ومن التمارين المعروفة بتقليل الأعراض هي:

• المشي على أرض مستوية.
• الوقفات الخلفية الدائمة.
• يمكن للتمدد أيضًا أن يخفف العضلات المتوترة ويقوي تلك التي تحتاج إلى بعض المساعدة.

يجب توقف عن ممارسة تمارين الإطالة التي تسبب الألم مثل إلحاق الضرر بالتمدد أو الإجهاد.

يمكن ممارسة اليوغا لآلام الظهر: حيث تعد وسيلة لتخفيف التوتر لكنها أيضًا طريقة رائعة لتخفيف آلام الظهر وتمنع حدوث مشاكل الظهر في المستقبل.

الوقاية من آلام الظهر:

وفي نهاية موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن التخلص من الم اسفل الظهر، وددنا عزيزي القارئ أن نرصد بعض النصائح وطرق الوقاية من آلام الظهر وهي..

• التوقف عن التدخين: حيث يوجد نسبة عالية من المدخنين يعانوا من آلام الظهر.
• وزن الجسم: يؤثر الوزن على خطر الإصابة بألم الظهر، لذلك احرص على التخلص من السمنة واجعل وزنك طبيعيًا.
• الوقوف: تأكد انك تقف بشكل مستقيم، وحافظ على استقامة ساقيك ورأسك في خط مستقيم مع العمود الفقري.
• عند الجلوس: يجب أن تكون قادرًا على الجلوس في وضع مستقيم، وإذا كنت تستخدم لوحة مفاتيح، فتأكد من أن مرفقيك بزاوية قائمة وأن الساعدين أفقيا.
• الرفع: عند رفع الأشياء استخدم ساقيك للقيام بالرفع بدلاً من ظهرك، وحافظ على ظهرك مستقيماً قدر الإمكان.
• أثناء رفع الأشياء استمر في النظر للأمام بشكل مستقيم وليس لأعلى أو لأسفل، بحيث يكون الجزء الخلفي من رقبتك مثل خط مستقيم مستمر من العمود الفقري.
• تحريك الأشياء: من الأفضل لظهرك دفع الأشياء عبر الأرضية باستخدام قوة ساقك بدلاً من سحبها.
• القيادة: من المهم الحصول على دعم مناسب لظهرك، وإذا كنت في رحلة طويلة احصل على الكثير من فترات الراحة، واخرج من السيارة وتجول.

قد يهمك قراءة المقالات الاتية :

• اقرأ علاج تشمع الكبد بالأعشاب
• تعرف أيضاَ على علاج تمزق عضلات الظهر

أرسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.

 

المراجع :

• healthline
• healthline
• medicalnewstoday