الدليل الشامل لمعرفة طرق علاج هشاشة العظام
يقلق الكثيرون من مرض هشاشة العظام خاصة وأنها قد تؤدي لكسر الشخص المصاب بها من أقل وأبسط مجهود، وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن أنواع وأعراض وعلاج هشاشة العظام.
مرض هشاشة العظام:
مرض هشاشة العظام هو حالة تؤثر على العظام، ويؤدي لفقدان العظام للقوة والكثافة، وتجعله السطح الخارجي للعظام أضعف وأرق، وهو ما يجعل الأشخاص معرضون لخطر الكسر خلال القيام بأنشطة بسيطة كالوقوف أو المشي، وتعد الأضلاع والوركين والعظام في الرسغين والعمود الفقري من العظام الأكثر تضررًا.
ومرض هشاشة العظام قد يحدث للأشخاص في أي عمر، لكنه يحدث بشكل شائع لدى البالغين وخاصة النساء.
اقرأ أيضاَ شرش اللبن لكمال الأجسام
أعراض هشاشة العظام:
يجب أن نشير إلى أنه من المهم للشخص أن يذهب للطبيب إذا كان لديه تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام، خاصة وأن المراحل المبكرة لهشاشة العظام لا تسبب أي أعراض أو علامات تحذيرية، فالشخص لا يعرف في البداية بأنه مصاب بمرض هشاشة العظام، ومن أبرز أعراض هشاشة العظام ما يلي..
- ضعف قوة المقبض.
- انحسار اللثة.
- الأظافر الضعيفة والهشة.
- الإصابة بكسور في العظام بسهولة.
- مع الوقت قد يحدث قصر للقامة.
- الشعور بألم في الظهر بسبب تآكل الفقرات.
هشاشة العظام الحادة:
إذا لم يتم علاج هشاشة العظام بشكل مناسب، قد يتفاقم مرض هشاشة العظام حيث تصبح العظام أرق وأضعف ويزداد خطر الكسر، كما تظهر بعض الأعراض في هشاشة العظام الحادة وهي..
- قد يحدث كسر للشخص من أشياء بسيطة مثل السعال أو العطس الشديد أو السقوط.
- كسر في إحدى الفقرات في رقبتك أو ظهرك.
- حدوث آلام في الظهر أو الرقبة.
- فقدان الطول.
- ربما يلاحظ الفرد تغييرات في الوضعية أو انحناء العمود الفقري.
أسباب هشاشة العظام:
هناك بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية قد تسبب هشاشة العظام، كما يوجد أسباب عديدة تؤدي للإصابة بهشاشة العظام منها العمر واستخدام الأدوية، ومن أبرز الأسباب ما يلي..
1- العمر:
من أكبر عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام هو العمر، حيث يحدث انهيار للعظم القديم ونمو عظام جديدة في الجسم طوال حياة الفرد، وفي الثلاثينات من العمر يبدأ الجسم في تحطيم العظام بشكل أسرع من قدرته على استبداله، وهو ما يؤدي لجعل العظام بأقل كثافة وهشاشة، وبالتالي يجعلها أكثر عرضة للكسر.
ووفقًا لتقرير المؤسسة الدولية لأمراض العظام “IOF”، عند بلوغ الشخص سن الت 50 عامًا فإن واحدة من كل 3 نساء ورجل من كل 5 رجال سوف يواجه كسور بسبب هشاشة العظام.
2- سن اليأس:
من عوامل الخطر الأخرى التي تؤدي لحدوث هشاشة العظام هو انقطاع الطمث الذي يحدث لدى النساء ما بين عمر الـ 45 و 55 عامًا، حيث يؤدي انقطاع الطمث لتغير في مستوى الهرمونات، كما يؤدي لفقدان جسم المراة للعظام بشكل أسرع.
ومن الأسباب الأخرى التي تؤدي لهشاشة العظام..
- وجود تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام.
- كونها أنثى.
- سوء التغذية.
- الخمول البدني.
- انخفاض وزن الجسم.
- التدخين.
ويمكن علاج هشاشة العظام والتحكم في بعض الأسباب التي ذكرناها مثل سوء التغذية والخمول، حيث يمكن أن يحسن الشخص نظامه الغذائي ويمارس التمارين الرياضية التي من شأنها قد تفيد عظامه، لكن هناك بعض العوامل والأسباب التي لا يمكن التحكم فيها مثل العمر.
علاج هشاشة العظام:
يعتمد علاج هشاشة العظام على عوامل عديدة، ومن هذه العوامل مكان الكسر وشدته وكذلك تعتمد على عمرك وتاريخك الصحي.
ويمكن أيضًا للأشخاص المعرضين لخطر هشاشة العظام أن يتبعوا هذه العلاجات التي قد تساعد على إبطاء انهيار العظام في الجسم وتحفز نمو العظام الجديدة، ومن هذه العلاجات ما يلي..
1- العلاجات الطبيعية مثل..
- يوجد في هذا الفطر مادة تسمى بـ ” البيتا جلوكان” والتي تساعد على علاج هشاشة العظام.
- استخدام العديد من المكملات الغذائية ، مثل البرسيم الأحمر وفول الصويا و الكوهوش الأسود يعمل في تعزيز صحة العظام.
2- النظام الغذائي لعلاج هشاشة العظام:
للحفاظ على صحة عظامك تحتاج لتناول بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي، أهمها الكالسيوم وفيتامين د. للحفاظ على قوة العظام، بالإضافة لبعض العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز صحة العظام مثل البروتين والمغنيسيوم وفيتامين k والزنك.
وسوف نوضح أهمية كل عنصر من هذه العناصر في علاج هشاشة العظام كما يلي..
(أ) الكالسيوم:
يعد الكالسيوم المعدن الأكثر وفرة في جسم الإنسان، وله أهمية في تطوير العظام والأسنان ويقوم بالعديد من الوظائف الأخرى، يحافظ الكالسيوم على صحة العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
ومن أفضل مصادر الغذاء للكالسيوم بخلاف الألبان، الحبوب الكاملة والفاصوليا واللوز والمكسرات الأخرى، والخضروات ذات الاوراق الخضراء
وفي العديد من الدراسات أظهرت مكملات الكالسيوم إبطاء فقدان العظام في النساء بعد انقطاع الطمث.
(ب) المغنيسيوم:
المغنيسيوم هو ثاني أكثر المعادن شيوعا في الجسم ، بعد الكالسيوم. المغنيسيوم مهم للعديد من العمليات الأيضية، بما في ذلك بناء العظام، وتشكيل أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وامتصاص الكالسيوم.
ومن المصادر الغذائية للمغنسيوم: ” المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء الداكنة والأسماك واللحوم والبقوليات”.
(ج) فيتامين د:
فيتامين (د) ضروري لتكوين وصيانة الأنسجة العظمية ، بسبب مشاركتها في العديد من الآليات المعقدة ، بما في ذلك تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
يتم الحصول على فيتامين “د” عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من السمك وزيت السمك.
(د) فيتامين k:
فيتامين K هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويوجد فيتامين K في الخضروات الخضراء الداكنة مثل اللفت ، والسوستة السويسرية ، والبقدونس ، والسبانخ ، وإلى حد ما في زيوت الزيتون وفول الصويا.
3-التمارين لعلاج هشاشة العظام:
الأكل الصحيح ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله لدعم صحة عظامك، فممارسة التمارين لها تأثير هام على صحة العظام كما أكدت العديد من الدراسات.
ومن الأفضل أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية في سن مبكرة لتحقق تأثيرات إيجابية طويلة الأجل، ومع ذلك يمكن ممارسة الرياضة في أي عمر لتحسين صحة العظام.
ويمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال، والمشي، سلالم التسلق.
وبالنسبة لكثير من الأفراد يعد ممارسة تمارين رفع الأثقال لـ 3 مرات في الأسبوع لمدة من 12 لـ 20 دقيقة كافية لزيادة كثافة العظام، نظرًا لأن كل مفصل سوف يستجيل لحمل الضغط بشكل فردي، واستمرار ممارسة الرياضة طوال الحياة يساعد على تقليل فقدان العظام وتمنع الكسوم.
تعرف أيضاَ على فوائد التمر والحليب لزيادة الوزن
كيفية الوقاية من هشاشة العظام:
وفي نهاية جولتنا التي تحدثنا فيها عن أسباب وأعراض وعلاج هشاشة العظام، يجب أن ننوه إلى أهمية العظام في جسد الإنسان، ونرصد بعض الطرق والنصائح التي قد يتبعها الأفراد من أجل الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، وهي كما يلي:
- الحصول على العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية خاصة رياضة رفع الأثقال.
- التوقف عن التدخين.
أرسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع