8 أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ

يدعم البقاء في حالة ذهن نشط تقوية الذاكرة والتركيز حيث تقوم اليقظة بالحفاظ على صحة الدماغ ومنع تدهور الذاكرة، ويمكنك تحقيق هذا الأمر بالنباتات الطبية تعرف على أهم أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ .

قوة الذاكرة والتركيز :

يسعى الجميع للحصول على ذاكرة قوية وذهن نشط وذلك للتركيز في العمل وعند أداء المهام اليومية، وللوصول إلى الذاكرة القوية والانتباه يجب أن يحصل الدماغ على تغذيته أيضًا مثل الجسم من الفيتامينات والمعادن المهمة للذاكرة والعمليات الإدراكية ومنها “الزنك، وفيتامين ب12،البوتاسيوم، الحديد، البورون،  السيلينيوم،  فيتامين E ، فيتامين C، فيتامين B12، فيتامين B6 ، البيوتين”.

حيث تحول هذه الفيتامينات والمعادن الكربوهيدرات لطاقة عقلية وتساعد في إنتاج الناقلات العصبية التي يحتاجها الدماغ لزيادة التركيز وعدم النسيان وتنشيط الذاكرة.

قبل معرفة أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ  يجب معرفة  أن الذاكرة هي واحدة من وظائف العقل والتي تساعدك في تذكر ما مررت به من خبرات إضافًة إلى حفظ المعلومات والتركيز في المهام التي تؤديها، لكن لسرعة إيقاع العصر ولكثرة المعلومات التي نتعرض لها يوميًا تضعف الذاكرة ويقل مستوى التركيز نسبيًا .

لكن يمكن اللجوء إلى الطرق الطبيعية في تعزيز الذاكرة ودعم التركيز بالطرق الطبيعية والتي سنتناولها في هذا الموضوع، لكننا يجب أولاً أن نوضح أشكال الذاكرة التي تختلف طبقًا لطريقة ومدة حفظ المعلومات .. التي تنقسم إلى الآتي :

• الذاكرة قصيرة الأمد :

حيث تساعد الذاكرة قصيرة الأمد على تذكر القليل من المعلومات لفترة قصيرة ومنها ” الذاكرة العاملة ” التي تخزن المعلومات لثواني فقط.

•  طويلة الأمد :

أما الذاكرة طويلة الأمد يمكن أن نقسمها إلى “الذاكرة الواضحة” و  “الذاكرة الضمنية”، حيث تساعد هذه الذاكرة على الاحتفاظ بالمهارات الحركية التي تتعلمها.

كما تمر الذاكرة بثلاث مراحل رئيسية عند معالجة المعلومات بالذاكرة .. وهي :

• الترميز : 

مرحلة الترميز والتي يتم فيها استقبال المعلومات الجديدة.

•  مرحلة التخزين :

أما مرحلة التخزين تنشئ الذاكرة سجل للمعلومات التي تمّ استقبالها. 

• الاسترجاع : 

أخيرًا مرحلة الاسترجاع وهي التي يتم فيها استرجاع المعلومات مثل الاستجابة لمحفز معين أو النشاط الذي تقوم به.

“ملحوظة” بالنسبة لإعتقاد أن البعض يتمتع بذاكرة قوية والبعض الآخر لديه ذاكرة ضعيفة فهو اعتقاد خاطيء حيث أن الذاكرة تنشط ونسبة التركيز تزداد بحالة الإهتمام بها وتدريبها على اليقظة وعدم إهمالها.

أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ

يمكنك اللجوء إلى افضل أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ اذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة ….. ما يلي :

• الكركم

يحتوي نبات الكركم في تركيبته على المادة الفعالة “الكركمين” التي تعمل على تحسين الذاكرة وتدعم مرضى “الزهايمر” وتقوم بتنظيف صفائح “الأميلويد” التي تحدث بسبب هذا المرض، ويمكن تناول خلاصة هذا النبات الذي تحتوي على المادة الفعالة من هذا النبات، وأيضًا يمكن وضع الكركم كتوابل في الطعام.

• الزعتر البري

من فوائد الزعتر البري انه يدعم الذاكرة ونسبة التركيز بشكل كبير ويقوم بتقوية الذاكرة وتعزيز التركيز، ويمكن استخدام الزعتر البري من خلال شربه مثل الشاي أو إضافته للأكل كتوابل.

• الثوم 

فصوص الثوم فهي من أشهر النباتات الطبية التي نستخدمها في الطعام، أما بالنسبة لفائدة خلاصة نبات الثوم فهي تنشط الذاكرة وتقلل النسيان وتزيد من التركيز.

• البقدونس

تحتوي خلاصة نبات البقدونس على مجموعة مهمة الفيتامينات التي تقوم بتحفيز الذاكرة، كما يمكنك شرب مغلي نبات البقدونس أو وضعه في الطعام على السلطة للاستفادة بتأثيره.

•  إكليل الجبل 

يعتبر إكليل الجبل ضمن مجموعة أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وتقليل النسيان، كما يمكن استخدامه كمشروب أو وضعه أيضُا في الطعام كواحد من التوابل الطبيعية.

• الجينسنج

يساعد نبات الجنسنج على تعزيز قدرات المخ وتقي من مشاكل الذاكرة، ويمكن استخدام هذا النبات بالأخص لدعم وظائف الدماغ لدى كبار السن في مرحلة الشيخوخة، ويمكن استخدام خلاصة هذا النبات لمزيد من الفائدة ولكن تحت إشراف الطبيب المتخصص في علم النباتات الطبية.

• القرفة

تعتبر القرفة من ضمن تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بالاعشاب بشكل طبيعي آمن، إلا أنكِ لا يمكنك استخدامها خلال فترة حملكِ لإنها خطر على الحمل، ويمكنك استخدام القرفة بشربها مع الحليب لمزيد من الفائدة أو حتى وضعها كتوابل في الطعام.

• الريحان

يُعرف نبات الريحان برائحته العطرية الجميلة والذي نستخدمه في الطعام، وللريحان فوائد مهمة جدًا للذاكرة وتنشيطها بالإضافة إلى دعم التركيز والعمليات الإدراكية بالمخ.

تعرف على المزيد من اعشاب لتقوية الذاكرة

أطعمة تفيد في تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ

كما يمكنك أيضًا استخدام الأطعمة الطبيعية في تعزيز الذاكرة والتركيز وإعطائها لأطفالك خلال فترة الإمتحانات الدراسية لمساعدتهم في تحصيل المعلومات .. ومن هذه الأطعمة الآتي :

• البيض :

البيض يحتوي على عناصر غذائية تدعم الدماغ حيث يتضمن في تركيبته على ” الكولين” الذي يقوم بتحسين الذاكرة والوظائف العقلية حيث إن هذه المادة تقوم ببناء الناقل العصبي “أستيل كولين” والمنظم للذاكرة.

• البرتقال : 

يحتوي البرتقال على نسبة كبيرة من “فيتامين سي” والذي يمنع التدهور العقلي ويدعم العمليات الإدراكية مثل التركيز والانتباه.

• التوت البري :

يحتوي التوت البري بكل ألوانه على مضادات الأكسدة الطبيعية والتي تقوم بدعم و تقوية الذاكرة والتركيز.

• الأسماك الدهنيّةِ :

تفيد الأسماك الدهنية مثل ” السلمون، التونة، الماكريل، السردين” في دعم الذاكرة وتشرف على وظائف الدماغ وذلك لأنها تحتوي في مكوناتها على الأحماض الدهنية “الأوميجا 3” والتي تساعد الدماغ في هذا الصدد.

• الباذنجان :

يعتبر الباذنجان من الخضروات اللذيذة التي نستخدمها في الطعام، وأعتقد أنكِ ستقدميه إلى أسرتك وأطفالك إذا علمتي فائدته للدماغ والذاكرة والتركيز حيث أنه يحتوي في تركيبته على مادة “النياسين” والتي تحافظ على خلايا الدماغ من التلف.

• البروكلي :

يفيد نبات البروكلي صحة الدماغ حيث يحتوي في تركيبته على ” فيتامين K” اللازم لتكوين واحد من دهون الدماغ وتحسين الذاكرة، كما يتضمن البروكلي بعض المركبات التي تمنع تلف الدماغ.

تمارين تقوية الذاكرة والتركيز

يمكنك أيضًا ضمن مجموعة أعشاب لتقوية الذاكرة وعدم الحفظ الإعتماد على مجموعة التمارين التي تساعد بتنشيط الدماغ وتحفيز اليقظة والانتباه إلى جانب دعم الذاكرة وعلاج النسيان .. ومن هذه التمارين ما يلي :

• عمل شيء مختلف مثل حل الكلمات المتقاطعة ولعبة “السودوكو” التي تعتمد على الأرقام، ذلك إلى جانب القيادة خلال طرق بديلة للوصول إلى أماكن مختلفة، أو حتى تعلم العزف على آلة موسيقية لبذل نشاط ذهني مختلف.
• إسترجاع معلومات قديمة وتشمل هذه النقطة من إسترجاع معلومات قديمة تذكر أحداث من الماضي، أو أسماء أصدقاء المدرسة أو حتى الخبرات التي ممرت بها في فترة الطفولة.
• ضع برنامج يساعدك في تعلُم موضوعات ومفاهيم ومصطلحات جديدة ليعمل على زيادة مخزون الذاكرة الأساسي لديك.
• تحليل رؤية واكتشاف الأشياء والأمور من زوايا مختلفة وجوانب أخرى لتساعد على تنشيط الذاكرة.
• إعتماد برنامج التكرار والذي يعني تكرار بعض الكلمات أو المصطلحات أكثر من مرة، لإن التكرار يساعد على التذكر.
• الكتابة والتدوين أيضًا تساعد على التذكر ضمن الطرق الطبيعية لتنشيط الدماغ ووظائفه الإدراكية.

قدمنا لكم في الموضوع علاج ضعف الذاكرة عن طريق وسائل طبيعية مثل أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ والتمارين الرياضية وأيضًا مع شرح الذاكرة وأنواعها وتوضيح المعلومات عنها.

أرسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.

المراجع :

• verywellmind
• medicalnewstoday
• mayoclinic