السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة
هل تعلم كدي قوة ودور الذرة المسلوقة في خسارة الوزن الزائد.
وعلى النقيض يمكن تطويع السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة عند تناولها بكمية أكبر لزيادة الوزن.
يمكنك متابعة المقال للتعرف على كلا الطريقتين في أستعمال الذرة المسلوقة.
السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة :
تناول الذرة المسلوقة خلال النظام الغذائي “بكمية محددة” يساعد على تقليل الوزن و الإحساس بالشبع لفترات طويلة.
كما يمكن تطويع السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة لتصبح عامل فعّال لإنقاص الوزن أو زيادته وذلك طبقًا للكمية المتناولة منها في النظام الغذائي.
أقرأ أيضاً معرفة السعرات الحرارية في العدس من أجل حمية غذائية متوازنة.
حيث يمكن تناول الذرة المسلوقة بكمية أكبر لتعتبر وجبة صحية معالجة للنحافة وإكتساب الوزن، لأن كل 100 جرام ذرة يحتوي على 342 سعر حراري وحوالي 2 جرام دهون.
ذلك بالأضافة إلى أنها منشطة لعملية الأيض لإحتوائها على فيتامين B1 و حمض البانتوثنيك وهو الفيتامين اللازم لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
الذرة المسلوقة وفوائدها لـ الجهاز الهضمي :
تساعد كمية السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة الأنظمة الغذائية، بجانب دورها في مساعدة الجهاز الهضمي، مما يسهل عملية إنقاص الوزن أو زيادته حسب الحاجة، حيث تقوم بـ :
- المساعدة في عملية هضم الطعام، مما يجعل الجسم يستفيد منه بشكل كامل.
- منع الإمساك وتسهيل الإخراج أثناء النظام الغذائي، مما يقي من مشاكل التلبك المعوي ومرض البواسير.
- التخفيف من آلام القولون العصبي وحمايته من الإصابة بمرض سرطان القولون.
- بالإضافة للسعرات الحرارية في الذرة المسلوقة فهي تفيد الجسم بشكل عام.
اقرأ أيضا الذرة المشوى والرجيم.
ماتقدمه الذرة المسلوقة للجسم
لأن فوائد الذرة المسلوقة لاتقتصر على السعرات الحرارية فقط، لكنها وجبة هامة للجهاز الهضمي، فهي أيضًا لها فوائد تشمل الجسم كعنصر مؤثر فيه أثناء النظام الغذائي، فمثلاً:
- تمد السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة للقيام بأنشطته البدنية و لإحتوائها أيضًا على الألياف الغذائية.
- تقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- مدرة للبول بشكل يخلص الجسم من الماء الزائد والمحبوس فيه.
- تحتوي على “فيتامين أ”، “بوتاسيوم” ، و “فيتامين سي”.
- تمنع الشعور بالقيء والغثيان أثناء الحمية الغذائية.
- تقلل نسبة السكر في الدم.
- تدعم تحسين وظائف الجسم الفسيولوجية لإحتوائها على فيتامين B5.
- تحافظ على الجلد مشدود وتحفظه من الترهل الناتج عن فقدان الوزن.
- تكافح فقر الدم نظراً لما بها من عنصر “الفوليت” و “الحديد”.
- تمنح الجسم معادن متنوعة و التي يعتبر من الصعب الحصول على هذه المجموعة من مصدر واحد، حيث تحتوي الذرة المسلوقة على “الفوسفور “، “المغنسيوم” ، “المنجنيز” ، “الزنك” ، “النحاس” ، “السيلينيوم”.
أخيراً، يعد الذرة خضار هام للجسم بوظائفه المختلفة و طهيها بالسلق مفيد للأنظمة الغذائية إن كانت لفقدان أو كسب الوزن طبقًا لتطويع سعراتها الحرارية والكمية المتناولة.
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع: