اكلات تقوي العظام والمفاصل
يحتاج البعض إلى اكلات تقوي العظام والمفاصل قبل الوصول إلى ضعفها أو حتى هشاشتها، فالغذاء له أثر كبير في حل مشكلة ضعف العظام بجانب الدواء .. وهذا ماسنقدمه لكم في هذا الموضوع.
اكلات تقوي العظام والمفاصل
بالطبع من أهم اكلات تقوي العظام الأطعمة المحتوية على معدن الكالسيوم ذلك لأنها نفس المادة المصممة للعظم والهامة لحمايتها.
وإنتقال الإشارات العصبية أيضًا، فلذلك يجب الحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم من خلال اطعمة متوازنة أو حتى عن طريق تناول حبوب الكالسيوم في حالة ضعف وجود نسبته بالجسم.
يعتبر الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي ومنتجات الألبان من أهم اكلات تقوي العظام و المحتوية على الكالسيوم، كما أن اللاكتوز وفيتامين ” D” الموجودين بالحليب يساعدوا في إمتصاص الجسم للكالسيوم.
النظام الغذائي في اكلات تقوي العظام والمفاصل
يمكن الحصول على نسبة الكالسيوم أيضًا من خلال نظام غذائي متوازن بـ اكلات تقوي المفاصل تحتوي على الكالسيوم في محتواها، فعلى سبيل المثال :
- الخضراوات الطازجة مثل ” السبانخ ، الملوخية ، البروكولي ، اللفت، القرنبيط “.
- المكسرات الغير محمصة مثل “اللوز ،البندق ، الكاجو، الفول السوداني ” كما تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعيق عملية فقد العظام لذلك تعتبر المكسرات عنصر هام جداً في الاكلات التي تساعد على تقوية العظام.
- الأسماك مثل “السردينن السلمون، الرنجة، التونة”
- البقوليات مثل ” اللوبياء، الفول ، الفاصولياء ، العدس “.
- التين الطازج والمجفف يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم فتناول 7 حبات من التين المجفف تعادل كمية الكالسيوم الموجودة في نصف كوب من الحليب.
- الموز فاكهة من اكلات تقوي العظام وغنية بالكالسيوم غير أنها تحتوي على معادن آخرى مثل ” البوتاسيوم ” و “المغنيسيوم” الفعالة في تقوية العظام .
أقرأ أيضا : أغراض هشاشة العظام وطرق علاجها.
فيتامين D لتقوية العظام
بجانب وجود نظام غذائي يحتوي على اكلات تقوي العظام والمفاصل ، يجب أن يحصل الجسم على النسبة الكافية من فيتامين D”” والموجود في أشعة الشمس .
لذلك يفضل التعرض لأشعة الشمس مباشرةً أسبوعياً لمدة بين خمسة إلى ثلاثين دقيقة للحصول على أفضل إستفادة بالإضافة إلى اهم الاكلات لتقوية العظام.
كما يمكن الحصول على فيتامين D” ” عن طريق الاكلات التي تساعد على تقوية العظام السابق ذكرها و أيضًا من خلال أقراص الفيتامينات.
لكل مرض بالجسم دواء من الطبيعة، فمثلاً لهشاشة العظام وضعفها أو حتى أمراض المفاصل والروماتويد علاج متمثل في اكلات تقوي العظام تمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين ” D “.
وإذا كان لديك استفسار يمكنك الاستعانة بالفريق الطبي الخاص بنا عن طريق قسم الاستشارات الطبية.
المراجع: