أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم ” برنامج غذائي للتخسيس “
يبحث الجميع عن أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم يعطي أفضل النتائج في وقت قصير، إلا أنك يجب أن تعلم خلال اتباعك الدايت أن جسمك يحتاج لعدد مناسب من السعرات الحرارية إضافة إلى تناول جميع أنواع الأطعمة حتى لا يضعف.
السعرات الحرارية المطلوبة مع أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم
قبل أن تتبع أي نظام غذائي للتخسيس يجب أن تعرف جيدًا أن السعرات الحرارية التي تدخلها إلى جسمك هى الطاقة التى يمد الطعام جسمك بها أو الوقود الذي يساعده في أداء وظائفه.
لكن أيضًا زيادة هذه السعرات الحرارية التي تدخلها إلى جسمك عن النسبة التي يحتاجها هو السبب في زيادة وزنك وتعرضك إلى السمنة، لذلك عند اتباعك لأي حمية غذائية لخسارة الوزن عليك أن تحسب كمية السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي لتمده بالطاقة وأيضًا لا يتعرض للسمنة.
لكن يجب أن نقول لك أن إحتياج جسمك لهذه السعرات الحرارية يختلف نسبياً من شخص إلى آخر طبقًا لمجموعة من الأسباب مثل كمية النشاط الذي تبذله يوميًا إضافة إلى الجنس وإختلاف النوع من الذكر إلى الأنثى، ويمكنك حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها من خلال هذه الطريقة طبقًا لإختلاف المجهود الذى تبذله .. كالآتي :
| نسبة النشاط الذي تبذله | طريقة الحساب |
| إذا كنت قليل الحركة والمجهود البدني يكون معدل احتياجك هو 1.3سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنك. | فإذا كنت قليل الحركة فعلى سبيل المثال إذا كان وزنك 70 كيلو جرام فتحسب السعرات التى يحتاجها جسمك كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1.3= 2184 سعر حراري. |
| إن كنت تبذل مجهود متوسط فإن معدل احتياجك يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنك. | يكون حساب احتياجك من السعرات الحرارية كالتالي 70 كيلو جرام × 24 ساعة × 1.4= 2352 سعر حراري. |
| وأخيرًا إذا كنت تبذل مجهود بدني قاسي خلال اليوم فإنك تحتاج إلى 1.5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنك. | يمكنك حساب احتياجك من السعرات الحرارية كالتالي 70 كيلو جرام × 24 ساعة × 1.5= 2520 سعر حراري. |
بعد حساب سعراتك الحرارية إذا كنت تريد إتباع أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم فيمكنك تخفيض السعرات الحرارية التي تدخل جسمك بمعدل 500 سعر حراري يومي لخسارة من 2 إلى 3 كيلو من وزنك في الأسبوع.
قد يهمك قراءة المقالات الاتية /
افضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف :
يحتاج البعض إلى أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم وغير مكلف ولا يصرفوا فيه كثير من الأموال ذلك لأنه معروف عن الحميات الغذائية المتبعة لخسارة الوزن أنها مكلفة جدًا، ولكن يمكنك إتباع هذا الدايت الذي يعتبر غير مكلف نوعًا ما حيث يمكنك الأكل من نفس الأكل الموجود بالبيت وأن لا تشتري أكل معين لهذا النظام، كما يمكنكي معرفة نظام الكيتو دايت وما المسموح والممنوع في الكيتو .
وجبة الإفطار
وجبة الإفطار هي وجبة ثابتة خلال فترة إتباع هذا النظام وذلك لتقليل التكلفة المادية حيث تكون وجبة الإفطار عبارة عن وهي بيضة أو بيضتين على الأكثر مع كوب عصير برتقال أو ليمون أو كوب من القهوة.
-
اليوم الأول :
وجبة الغداء : ستيك مشوي مع بعض الخضروات مثل الخيار والطماطم إضافة إلى فنجان قهوة.
وجبة العشاء : بيض مسلوق مع كوسة مسلوقة وفنجان قهوة.
-
اليوم الثاني :
وجبة الغداء : ربع صدر دجاج مسلوق مع بعض الخضروات مثل الفلفل أو الطماطم وفنجان من القهوة.
وجبة العشاء : طبق سلطة وثمرة فاكهة.
-
اليوم الثالث :
وجبة الغداء : ستيك مشوي مع خضروات مثل الخس والطماطم.
وجبة العشاء : بيض مسلوق وكوسة مسلوقة.
-
اليوم الرابع :
وجبة الغداء : شريحة توست أو الخبز المخصص للرجيم مع بيض مسلوق وسلطة وعصير أو فنجان قهوة.
وجبة العشاء : طبق سلطة وثمرة فاكهة.
-
اليوم الخامس :
وجبة الغداء : شريحة توست رجيم وبيض مسلوق بيضة أو إثنين حسب الرغبة مع عصير أو فنجان قهوة.
وجبة العشاء : بيض مسلوق وكوسة مسلوقة.
-
اليوم السادس :
وجبة الغداء : شريحة توست مشوي وخضروات مثل الخس والخيار والطماطم.
وجبة العشاء : طبق سلطة وثمرة فاكهة.
-
اليوم السابع :
وجبة الغداء : توست رجيم أو خبز عيش سن وسمك مشوي وسلطة وعصير.
وجبة العشاء : طبق سلطة وثمرة فاكهة.
نصائح خاصة بـ افضل نظام غذائي للتخسيس :
- يجب تكرار هذا النظام للأسبوع الثاني بنفس الوجبات ولكن يجب قبل إتباع هذا الرجيم أن تستشير طبيبك إذا كان هذا النظام يمكنك إتباعه طبقًا لحالتك الصحية أم لا.
- ننصح الحوامل والمرضعات بعدم إتباع هذا النظام الغذائي لأنه غير مناسب لهم.
- أفضل وقت لتناول الزنجبيل للتخسيس وجبة العشاء.
نظام اللقيمات للتخسيس :
نسمع كثيرًا عن ريجيم اللقيمات فهو يعد كـ أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم ولكننا لا نعرف تفاصيله، لذلك سنشرح لك هذا النظام بموضوعنا :
سنقول أولًا أن نظام اللقيمات لا يعتمد في إتباعه على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، وذلك لإنه يرتكز على كمية الطعام التي يجب أن تتناولها خلال اليوم.
فكرة رجيم اللقيمات بسيطة وسهلة كما أنها لا تعتمد على الحرمان من بعض أنواع الأطعمة التي نحبها، حيث أنك يمكن أن تتناول كل أنواع الطعام التي تحبها لكن بكميات محدود، حيث أن رجيم اللقيمات بالتفصيل وهو عبارة عن الوجبة المرحة، بالإضافة إلى خمس لقيمات في اليوم والتي يمكن أن تتناولها كل ساعتين أو ثلاث ساعات أو حتى أربع ساعات لكن بشكلٍ منتظم.
مكونات اللقيمات من برنامج غذائي للتنحيف :-
التي يمكنك أن تتناولها ما يلي :
- ثمرة واحدة من أي نوع من الخضار أو الفاكهة.
- لتر من العصير الذي يتم تقسيمه إلى خمس لقيمات بحيث لا يكون الاستهلاك أكثر من خمسةِ ملاعق من السكر.
- نصف قطعة من البيتزا.
- كمية صغيرة من الفشار.
- نصف كوب من الحليب.
- ثلث كوب من العنب.
- نصف كوب من السلطةِ الخضراء.
- خمسِ قطع من البسكويت.
- قطعةِ حلوي بحجم علبة الكبريت.
- خمسِ حبات من اللوز.
نصائح خاصة لحمية اللقيمات احسن نظام غذائي للتخسيس :-
- قبل أن تأكل اللقيمة يجب أن تشرب كوبين من الماء.
- أما بعد اللقيمة فيجب عليك أكل خمس حبات من الفول السوداني لتقضي على إحساس الجوع.
- لا يجب أبدًا أن تستغني عن وجبة الإفطار في هذا النظام، حيث أن هذه الوجبة تزيد من معدلات الحرق في الجسم، حيث تتكون من “ربع رغيف من الخبز البلدي، بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبن، أو ملعقة كبيرة من الحلاوة، أو ملعقتين من الفول، مع كوب شاي بالحليب”.
- أما بالنسبة للوجبة المرحة التي تحدثنا عنها سابقًا، فتتكون من كوب ونصف من السلطة مع كوب ونصف من وجبة الطعام الرئيسية الموجودة على السفرة، إضافةً إلى قطعة حلوى لا يتجاوز حجمها حجم علبة الكبريت.
- يجب أن تشرب كوبين من الماء قبل الوجبة المرحة.
- من أهم الشروط في نظام اللقيمات هو أن تتناول طبق السلطة قبل أكل الوجبة المرحة.
- بحالة إذا كانت الوجبة المرحة تحتوي على النشويات، فإنك يمكنك أن تأكل نصف رغيف من الخبز البلدي، أو ما يساوي خمسة ملاعق من الأرز، أو المكرونة، ويمكنك استبدال قطعة الحلوى بنصف كوب من العصير الطازج، أو بحبة من الفاكهة، أو بملعقتين من الأيس كريم.
قدمنا لكل راغبي الرشاقة أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم، وخسارة الوزن بنظام اللقيمات المعروف كما قومنا بشرح تفاصيل هذا النظام إضافة إلى عرض دايت آخر إقتصادي وغير مكلف.
المراجع :