نظام غذائي لحرق الدهون

-غذائي-لحرق-الدهون-د-احمد-ابو-النصر.png

 

عند زيادة الوزن نبحث عن نظام غذائي لحرق الدهون، ولكن يجب إستشارة دكتور التغذية ليصف نظام يتوافق مع حالتنا الصحية، وبهذا الموضوع نقدم لك 2 نظام غذائي لحرق الدهون لتختار منهم الأنسب.

نظام غذائي لحرق الدهون:

النظام الغذائي الأول والذي يعتمد على أن يكون الأفطار ثابت طول فترة الريجيم لتحصل على أفضل النتائج من نظام غذائي لحرق الدهون.

 

الإفطار الثابت:

  • 3 حبات لوز، ثمرة فاكهة وعصير طبيعي الفريش.  
  • أو 2 بيضة مسلوقة وعصير فريش طبيعي أو قهوة محلاة ببديل السكر.

اليوم الأول :

  • الغداء: سلطة، نصف رغيف بلدي وكوب من الزبادي.
  • العشاء: سلطة مع الفواكه والخضار المسلوق بأي كمية.

اليوم الثاني :

  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
  • العشاء: سلطة، قطعة لحم مشوي وشوربة خضار.

اليوم الثالث:

  • الغداء: ثمرة فاكهة و2 بيضة مسلوقة.
  • العشاء: ربع دجاج مشوية أو قطعة من اللحم وشوربة خضار.

اليوم الرابع:

  • الغداء: سلطة، ثمرة فاكهة وكوب الحليب منزوع الدسم.
  • العشاء: ربع رغيف جبنة قريش وبيضة مسلوقة.

اليوم الخامس:

  • الغداء: بيضة مسلوقة ، كوب من الشاي أو القهوة.
  • العشاء: سلطة وسمكة مشوية أو تونة مصفاة من الزيت.

اليوم السادس:

  • الغداء: سلطة خضار وفروت سلاط.
  • العشاء: قطعة من اللحم المشوي، خضار مسلوق وسلطة.

اليوم السابع:

  • الغداء: ربع دجاجة مشوية، سلطة وثمرة فاكهة.
  • العشاء: شوربة، ربع دجاجة مشوية.

لأن الأنظمة الغذائية تتنوع لترضى الإحتياجات وحتى لا يشعر من يتبعها بالملل أو الرتابة من الدايت، لذلك نقدم لك في هذا الموضوع نظام غذائي لحرق الدهون مختلف عن النظام الأول لمزيد من التنويع والسلاسة في فقدان الوزن.

أقراء ايضا تمارين رياضية لحرق الدهون

التنويع في نظام غذائي لحرق الدهون:

اليوم الأول :

  • الإفطار: كوبان من الماء علي الريق  و 2 ثمرة فاكهة مع 2 ثمرة خضار أو 2 بيضة مسلوقة مع كوب شاي أو قهوة محلاة ببدائل السكر.
  • الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ،2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة.
  • العشاء: علبة زبادي خالي الدسم أو فول.

اليوم الثاني:

  • الإفطار: كوبان من الماء على الريق و 2 بيضة مسلوقة.
  • الغداء: شريحة لحم مشوي ، 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة.
  • العشاء: جزر.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: كوبان من الماء و 2 بيضة مسلوقة أو 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة مع كوب شاي أو قهوة بدون.
  • الغداء: 3 ملاعق أرز ،  صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة خضار.
  • العشاء: تونة مصفاة من الزيت.

اليوم الرابع:

  • الإفطار: 2 كوب من الماء على الريق و2 بيضة مسلوقة أو 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة مع كوب شاي أو قهوة.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم مشوي ، 2 ثمرة خضار و 2 ثمرة فاكهة.
  • العشاء: علبة زبادي خالي الدسم أو فول.

 

الممنوع والمسموح في نظام غذائي لحرق الدهون:

يجب تحديد ماهو الممنوع والمسموح أيضًا خلال إجراء نظام غذائي لحرق الدهون وذلك للحصول على أكبر إستفادة من هذا النظام بخسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة.

 

أولاً الممنوع:

  • المياه الغازية بكل أنواعها حتى الأنواع الدايت منها.
  • جميع المقليات والشيبسي والسناكس الغير صحية.
  • الشوكولاتة والحلويات المستخدم فيها السكر والدقيق الأبيض.
  • إستخدام الزيت أو السمن في الطبخ أثناء نظام غذائي لحرق الدهون.

ثانياً المسموح:

  • الخضار بجميع أنواعه والفاكهة الطازجة أيضأ.
  • إستخدام زيت الزيتون والزيت الحار.
  • بدائل السكر مثل العسل والسكر الذرة وسكر الفاكهة “الفركتوز”.
  • الأرز والمكرونة البني في نظام غذائي لحرق الدهون .
  • الحليب منزوع الدسم والزبادي والجبن أيضًا قليلة الدسم.
  • شوي البروتين أو سلقه مثل اللحوم والدجاج والأسماك.
  • السمك التونة.
  • البطاطس المسلوقة، البيض .
  • الفول، الحمص، العدس.
  • الذرة المشوية أو المسلوقة والفشار بدون ملح أو زيت.

 

عملية البحث عن نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في الجسم عملية نسبية في إختيار النظام الأنسب لنا، لذلك نقدم لك أنظمة غذائية مع بعض الإرشادات الخاصة في الريجيم.

 

المراجع:


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



موقع الدكتور احمد ابو النصر

يسعدنى تلقي طلباتكم و استشارتكم في جميع طرق التواصل المتواجدة في موقعي لتقديم خدمة مثالية وسريعة من أجل صحة آمنة لكم

جميع الحقوق محفوظة © لموقع الدكتور احمد ابو النصر 2018-2019
المواد المنشورة في الموقع هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها أستشارة طبية او توصية علاجية


اعلي الصفحة


إتصل بنا

Phone : 00201281110113

Email : [email protected]

Address :

9 شارع عمان متفرع من شارع محي الدين ابو العز العيادة بجوار مسجد ابو بكر الصديق .