رياضة تخسيس الارداف

تفتت رياضة تخسيس الارداف الدهون كما تساعد الرياضة بشكل كبير في إزالة سمنة الأرداف ورسم القوام الممشوق لجسمك لزيادة جمالك وثقتك بنفسك ووزنك المثالي.

أسباب السمنة :-

توجد العديد من الأسباب المسؤلة عن تكون الدهون أو حبس الماء في منطقة الأرداف ومنها :

• تناول بعض الأطعمة الملوثة بالمبيدات يغير طبيعة هرمونات الأنوثة.
• الجلوس لفترات طويلة على الأرداف يزيد من حجم هذه المنطقة، ويُمكن حل هذه المشكلة بإتباع رياضة تخسيس الارداف مع النظام الغذائي.
• زيادة إفراز هرمون الأستروجين وهو الهرمون الأنثوي بنسبة أكبر من المعدل الطبيعي لإفرازه.
• زيادة احتباس الماء في الجسم في منطقة الأرداف.
• مرحلة البلوغ للفتاة الشابة والتي تتسبب في زيادة وزن هذه المنطقة نوعاً ما.
• فترة الحمل عند المرأة تسبب تراكم الدهون في الأرداف.
• تناول الوجبات الجاهزة السريعة من المطاعم كثيراً والمليئة بالدهون والسعرات الحرارية.

• كيفية أداء رياضة تخسيس الارداف :-

أداء التمارين الرياضية تعمل على تخسيس منطقة الأرداف وتفتيت الدهون وشد الجلد المترهل بها لتصبح ممشوقة، ومن أنواع رياضة تنحيف الارداف

بعض التمارين مثل :

• أول تدريب لتخسيس الارداف :

–  قفي على يديك الإثنان والركبة أيضًا ووجهي نظرك إلى نقطة ما بين اليدين مع الحرص أن تكون أكتافك مستقيمة.

– إرفعي الركبة إلى أعلى مع مد القدم.

– كرري هذا التمرين لكل من القدمين.

• ثاني تدريب:

–  مدي يديك بشكل أفقي على أن تكون بنفس مستوى الأكتاف وقومي بخطو خطوة كبيرة بالقدم اليمين ثم إلى الأمام مع النزول إلى أسفل حتى تصل إلى الركبة بزاوية تسعين درجة.

–  قومي بلف الجذع ببطء في عكس إتجاه القدم وإرجعي إلى المنتصف وقفي بشكل مستقيم.

–  كرري هذا التمرين لعدة مرات بالنسبة لكل قدم.

• ثالث تمرين:

–  يعتمد هذا التدريب الثالث يعتمد في كيفية أدائه على رفع الأثقال والتي يمكنك أن تقومي به بحني الجذع إلى الأمام مع حمل الأثقال في نفس الوقت.

–  إرجعي للعودة بالوقوف بشكل مستقيم ثانياً.

–  كرري هذا التدريب لعدة مرات أيضًا.

• رابع تدريب:

–  قومي بفتح القدمين بفتحة أكبر من عرض الأكتاف.

–  قفي على أطراف قدميك.

–  حاولي أن تنزلي على الركبتين ثم إرجعي لوضع الوقوف مرة أخرى.

• خامس تدريب:

–  يجب في هذا التدريب الخامس من رياضة تخسيس الارداف أن يكون موجود على كرسي من أجل لأداء التمرين بطريقة صحيحة.

–  بداية التمرين بأن تضعي يديك الإثنان على الكرسي وأن تقفي بشكل مستقيم.

–  إرفعي القدم اليمين بزاوية 45 درجة إلى الخلف وعيديها ثانياً إلى الأرض.

–  كرري نفس التمرين بالنسبة للقدم اليسرى.

نصائح هامة مع رياضة تخسيس الارداف :-

توجد بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في عملية فقد الوزن جانباً إلى جنب مع رياضة تنحيف الارداف، الا وهي :

• الحرص على أداء نشاط بدني ومجهود مثل المشي يومياً لمدة 30 دقيقة بشكل دائم.
• أداء التمارين الرياضية لتخسيس منطقة الأرداف وشد الترهلات بها.
• يمكن صعود ونزول السلم يومياً لمدة نصف ساعة بإعتبارها نصيحة مساعدة مع رياضة تخسيس الارداف وتخسيس الجسم.
• إتباع نظام غذائي صحي متنوع ويحتوي على الخضروات الطازجة أو حمية غذائية مساعدة للوصول إلى الوزن المثالي الذي ترغبين في الوصول إليه.
• شرب الكثير من الماء بمعدل يتراوح من 8 إلى 12 كوب ماء يومياً يساعد في تخسيس الجسم كله بشكل عام.
• الإمتناع عن الدهون والنشويات والوجبات الجاهزة السريعة.
• الحذر من المشروبات الغازية والتقليل من السكريات واستبدالها ببعض مشروبات للرجيم ومشروبات صحية مثل العصائر الطبيعية.

 

قدمنا لكي في هذا الموضوع التمارين الخاصة بتخسيس الأرداف مع أسباب السمنة فيها أيضًا، وإذا أردتي إكتشاف نباتات مهمة لرشاقتك تابعي قسم الأعشاب في الموقع.

المراجع :

• FITNESS MAGAZINE
• BODY BUILDING
• GREATIST