رجيم تخسيس البطن

-تخسيس-البطن.jpg

 

ظهور الكرش من أكثر الأشياء المزعجة في حياتنا اليومية لذلك نبحث دائمًا عن رجيم تخسيس البطن بشكل سريع ونهتم أن يكون رجيم تخسيس البطن يحافظ على صحة الجسم أيضًا

النظام العام في رجيم تخسيس البطن

الغذاء من أهم الطرق المستخدمه في رجيم تخسيس البطن وفي إنقاص الوزن بشكل عام، لذلك حاول إتباع هذا النظام الغذائي بشكل منتظم

الفطار

يمكنك أكل فاكهة في الأفطار نوع واحد من الفاكهة ماعدا التالي “العنب، البلح، التين، الكريز، الفروالة”

  • يمكنك تناول علبتان من الزبادي خالي الدسم
  • وضع شريحتان من التوست السن أو العيش الأسمر
  • قسم الرجيم

ما بين الوجبات

يمكنك في رجيم تخسيس البطن الأكل بين الوجبات الرئيسية لزيادة نسبة الحرق

  • يمكنك أكل قطعة جبن لايت أو بيض مسلوق أو ثمرة من الفاكهة بين الفطار والغذاء وثلاث ثمرات بين الغذاء والعشاء

وجبة الغذاء

  • استبدل السمن والزيوت العادية بزيت دوار الشمس أو زيت الزيتون
  • طبق السلطة يجب أن يكون طبق أساسي بكل في وجبة الغذاء بجانب طبق الشوربة خالي الدسم أو شوربة الخضار وشوربة لسان العصفور
  • تناول الخضروات بكثرة في هذا النظام، خاصة الخضروات التي تحتوي على ألياف غذائية مثل:”الكوسة، السبانخ، الفاصوليا، القرنبيط”
  • استخدم اللحوم والدواجن ولكن لا تضيف أليهم البقسمات أو تقوم بقليهم في الدقيق أو الزيوت، حاول سلقهم أو شويهم، كما يجب إزالة الدهون من اللحوم واستخدم صدور الدجاج وإزالة الجلد
  • الأسماك أيضًا مغذية حاول استخدام الأسماك المشوية

العشاء

أكل ثمرة واحدة فقط من أي نوع من الفاكهة عدا الممنوع

 

مشروبات رجيم تخسيس البطن

 

يجب إضافة المشروبات الدافئة إلى رجيم تخسيس البطن ليزيد من معدل حرق الدهون ويزيد من طاقة الجسم وتتعدد المشروبات مثل:

الشاي الأخضر

  • يزيد الشاي الأخضر من فعالية رجيم تخسيس البطن وإنقاص الوزن، فهو يزيد من معدلات حرق الدهون خاصة دهون البطن
  • يمكنك شرب كوبان من الشاي الأخضر على مدار اليوم في الصباح قبل الأفطار

البابونج مع القرفة

امزج ملعقة من البابونج مع مسحوق القرفة والماء الدافئ وتناولهم مرتان في اليوم

  • يساعد على حرق دهون الكرش

بذور الشمر

أغلي بذور الشمر وصفيها وقم بشربها مرتين باليوم لإزالة دهون البطن

الكمون والبابونج

ضع ملعقة من مسحوق البابونج والكمون مع الماء الدافئ ويفضل شربهم في الصباح والمساء

الشاي الأخضر والمرمرية

  • يمكنك الحصول على بطن مشدودة في رجيم تخسيس البطن وإنقاص الوزن، كل ما عليك هو مزج الشاي الأخضر مع ملعقة من المرمرية مع كوب ماء دافئ وتناولهم مرتين باليوم

 

بعض النصائح تزيد من فعالية رجيم تخسيس البطن

 

تتجمع الدهون بالجسم وخاصة منطقة البطن والخصر ولظهور قلة فائدة رجيم تخسيس البطن بسببب

الماء

  • الماء هو سر كل شيء حي، وللماء فوائد عديدة في رجيم تخسيس البطن وفي التخسيس بشكل عام
  • يجب تناول الماء حتى في حالة عدم العطش
  • في حالة الشعور بالحاجة إلى الحلويات فقط قم بشرب كوب من الماء
  • فقط تجنب شرب الماء أثناء التمارين الرياضية وشربه على مراحل فقط رشفة واحدة والابتعاد عن شرب الماء أثناء الأكل أيضًا

قوائم الممنوعات في رجيم تخسيس البطن

  • السكريات :تقلل السكريات من فعالية رجيم تخسيس البطن وإنقاص الوزن؛ لأنها تزيد من نسب السكر في الدم ويتحول كل ذلك إلى دهون متراكمة بمنطقة البطن
  • المشروبات الغازية : تقلل المشروبات الغازية من سرعة حرق الدهون، بجانب أنها تؤدي إلى الانتفاخ في منطقة البطن، كما أنها تضعف العظام خاصة وقت التمارين
  • النشويات : يجب التقليل من النشويات فحاول استبدال الأرز العادي بالأرز البني والمعكرونة البني
  • المأكولات الحارة والتوابل : فهي تحفز المعدة على إفراز الأحماض التي تتعب المعدة مما يقلل من حرق دهون المعدة

النظام الغذائي

  • إتباع النظام الغذائي المليء بالخضروات والألياف الغذائية والبروتين
  • إتباع النظام الغذائي المذكور سابقًا بهذا المقال بشكل يومي لزيادة فائدة رجيم تخسيس البطن بشكل سريع

التمارين الرياضية

  • الرياضة تزيد من معدل الحرق بشكل كبير كما أنها تحول الدهون الضارة في منطقة البطن وباقي الجسم إلى عضلات
  • يمكنك ممارسة الرياضة مثل القفز والمشي يوميًا
  • يمكنك عمل تمارين البطن في المنزل من خلال عدة أوضاع منها وضع تحريك البطن على شكل ركوب العجلة وأنت مستلقي على ظهرك، ووضع الصعود والنزول وقدمك بالأعلى وغيرها من الأوضاع الموضحة بالصور (هند الصور)

الحركة بشكل خاطئ

تزيد حركتنا وطريقة الجلوس بشكل خاطئ من دهون البطن

  • حاول المشي وظهرك مفرود وأيضًا الجلوس بطريقة صحيحة
  • حاول شفط بطنك أثناء المشي والجلوس فهو يعتبر من أهم التمارين التي تسرع من ظهور عضلات البطن

 

حاول بشكل دائم الحفاظ على شكل جسمك متناسق ولديه لياقة بدنية عالية لمزيد من الصحة والثقة بالنفس، لذلك تابع قسم الرجيم وطرق التخسيس الخاصة بالموقع لمعرفة الجديد

 

قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية:

 

فوائد السلطة الخضراء للتخسيس

اكتشف فوائد الشبت للتخسيس

 

ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.

ارسل استشارتك الان

المراجع:

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



موقع الدكتور احمد ابو النصر

يسعدنى تلقي طلباتكم و استشارتكم في جميع طرق التواصل المتواجدة في موقعي لتقديم خدمة مثالية وسريعة من أجل صحة آمنة لكم

جميع الحقوق محفوظة © لموقع الدكتور احمد ابو النصر 2018-2019
المواد المنشورة في الموقع هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها أستشارة طبية او توصية علاجية


اعلي الصفحة


إتصل بنا

Phone : 00201281110113

Email : [email protected]

Address :

9 شارع عمان متفرع من شارع محي الدين ابو العز العيادة بجوار مسجد ابو بكر الصديق .