رجيم الكرش والارداف

_والارداف_.jpg

 

دائما ما تتراكم الدهون في منطقة الكرش والارداف، ويرجع ذلك في الكثير من الأحيان بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة في تناول الطعام، خلال المقال سوف يتم توضيح رجيم الكرش والارداف للوصول الي الجسم المناسب المثالي.

ما هي اسباب تراكم الدهون في منطقة الكرش والارداف ؟

  • عدم القيام بحركة أو نشاط لفترات طويلة.
  • الاستمرار في الجلوس لفترات طويلة، تصل الي 6 ساعات، يتسبب في تراكم الدهون في منطقة الارداف والكرش.
  • تناول الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية مع عدم القيام بأي نشاط أو حركة.
  • عدم تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة، والقيام بتناول أكثر من وجبة كبيرة خلال اليوم.
  • الإكثار من المشروبات الغازية خلال اليوم.
  • تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة خلال اليوم، حيث أن الكافيين يتسبب في زيادة كمية الماء المحتبس في الجسم.
  • الامتناع عن كميات مناسبة من الماء خلال اليوم، ما يتسبب في جفاف الجسم، وله الكثير من الآثار السلبية على مستوى الحرق في الجسم.
  • تناول الاطعمة التي تحتوي على الملح بكميات كبيرة خلال اليوم، ما يتسبب في تراكم الماء في الجسم بكميات كبيرة.
  • وصول السيدات الى سن الياس.
  • الحمل من الأمور الهامة المسببة لتراكم الدهون في منطقة الكرش والارداف.
  • التعرض لضغط نفسي وتوتر كبير إلى ارتفاع نسبة الدهون في منطقة الكرش والارداف.

قسم الرجيم

 

رجيم الكرش والارداف:

 

وجبة الإفطار:

يفضل تناول الحليب مع الشوفان، او الاهتمام بتناول الفواكه، هذا يساعد في الحصول على القيمة الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم في اول اليوم، مع عدم الحصول على سعرات حرارية عالية قد تتراكم في الجسم بدون حرق.

تناول الزبادي مع الفواكه ايضا من الاقتراحات الهامة المناسبة لوجبة الإفطار.

وفي بعض الأوقات من أجل التغيير يمكنك صنع البيض المسلوق مع العيش البني، والقليل من الخضروات، يعتبر فطار جيد وغني وقليل السعرات الحرارية، كما أنه مشبع.

ينصح جميع أطباء التغذية الأفراد بتناول البروتين علي الصباح لأنه يساعد في الشعور بالشبع، كما لا يحتوي على سعرات عالية.

 

وجبة الغذاء:

يفضل التركيز على تناول نوع من البروتين الحيواني الخالي من الدهون، مثل الدجاج او السمك، وخصوصا سمك السالمون، ويمكن أيضا الاهتمام بتناول البروتين النباتي المتمثل في البقوليات مثل العدس والفول.

بجانب البروتين يجب التركيز على تناول الخضروات الغنية بالألياف النباتية التي تساعد في رفع مستوى الحرق في الجسم، كما أنها تزيد من الإحساس بالشبع، مع عدم الحاجة الى تناول كميات عالية من الطعام، لذلك يجب الحرص على تناول السلطة الخضراء بشكل يومي خلال وجبة الغذاء مع الخضار السوتيه.

 

وجبة العشاء:

يمكن تناول أنواع خضار المختلفة مع السلطة ، يفضل ان لا يتم تناول اي نوع من انواع اللحوم، ويمكن تناول الارز البني ايضا في الوجبة.

تعتبر الفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسة من افضل انواع الخضروات المستخدمة في الرجيم، لأنها لا تحتوي على كمية عالية من النشويات، كما انها تحتوي علي نسبة كبيرة من الألياف النباتية التي تساعد في زيادة الاحساس بالشبع.

 

الوجبات الخفيفة:

يفضل تناول بعض أنواع الفاكهة أو الخضروات البسيطة او المكسرات الخالية من الملح بين الوجبات، حتى تساعد في زيادة الاحساس بالشبع، وعدم الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام لفترات طويلة.

 

بعض النصائح الهامة لنجاح رجيم الكرش والارداف:

  • التركيز على تناول الخضروات والفاكهة بين الوجبات.
  • تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة.
  • تناول كميات كبيرة من الماء يوميا.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية الهامة للجسم.
  • البعد عن تناول المشروبات الغازية.

 

خلال المقال تم توضيح خطوات رجيم الكرش والارداف، واهم النصائح للحماية من تراكم الدهون في منطقة الكرش والارداف،قم بزيارة قسم الاكل الصحي في الموقع لمعرفة المزيد عن طرق التخلص من الدهون والوزن الزائد في الجسم بالاعشاب.

 

قد تحتاج إلى قراءة..

6 تمارين تخسيس البطن والارداف والفخذين

اقوى مشروب لحرق الدهون قبل النوم

 

ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.

ارسل استشارتك الان

 

المراجع: livestrong


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



موقع الدكتور احمد ابو النصر

يسعدنى تلقي طلباتكم و استشارتكم في جميع طرق التواصل المتواجدة في موقعي لتقديم خدمة مثالية وسريعة من أجل صحة آمنة لكم

جميع الحقوق محفوظة © لموقع الدكتور احمد ابو النصر 2018-2019
المواد المنشورة في الموقع هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها أستشارة طبية او توصية علاجية


اعلي الصفحة


إتصل بنا

Phone : 00201281110113

Email : consultations@ahmedabuelnasr.com

Address :

9 شارع عمان متفرع من شارع محي الدين ابو العز العيادة بجوار مسجد ابو بكر الصديق .