رجيم الارداف والمؤخرة

-الارداف-والمؤخرة-د-احمد-ابو-النصر.png

 

يزيد حجم الأرداف لعدة أسباب ولكن النتيجة النهائية هي الرضا عن الجسم لذلك أعددنا لك رجيم الارداف والمؤخرة الذي يزيد من الحرق بشكل سريع

أسباب قلة فائدة رجيم الارداف والمؤخرة

التغذية السيئة تقلل من فعالية رجيم الارداف والمؤخرة

  • النظام الصحي المليء بالدهون والسكر ويقلل من نسبة البروتين مما يزيد من نسب الكولسترول وتقلل من الحرق في رجيم الارداف والمؤخرة
  • الوجبات السريعة التي يتم تناولها على مدار اليوم كالمقليات والبيتزا والشاورما وغيرها
  • قسم الرجيم

النوم

  • اضطراب معدل النوم أما أن يكون أقل من اللازم فيزيد من إرهاق الجسم ويقلل معدلات حرق الدهون في الجسم أو يكون زيادة عن اللازم فيزيد من حجم الأرداف وبالتالي يقلل من فعالية رجيم الارداف والمؤخرة

الحركة

  • الخمول والكسل والميل إلى قلة الحركة والجلوس بشكل دائم مما يؤدي لزيادة نسبة السمنة في الجسم وزيادة حجم الأرداف يقلل من فعالية رجيم الارداف والمؤخرة

الحمل

  • تتغير نسب الهرمونات في الجسم بعد الحمل والولادة وكل ما بها من تعب وإرهاق للمرأة، بالإضافة إلى تمدد منطقة البطن والأرداف بعد الولادة مما يصعب رجيم الارداف والمؤخرة وإنقاص الوزن بهذه المنطقة خاصة إذا تكرر الحمل عدة مرات مما يؤدي إلى خمول عضلة الفخذين وزيادة الترهلات بها

الهرمونات الوراثية

  • تختلف نسب الهرمونات في كل جسم، كما أن للهرمونات دور أساسي في المساعدة على تجمع الدهون بمنطقة الفخذين  خاصة للنساء
  • ويزيد عامل الوراثة من نسب كل هرمون بالجسم وسرعة الحرق وتفاقم المشكلة وقلة فعالية رجيم الارداف والمؤخرة

الجلوس لمدة طويلة

  • الضغط على المؤخرة بسبب وضع الجلوس يعمل على تمدد الخلايا الدهنية وزيادة إفرازها ويقلل رجيم الارداف والمؤخرة

زيادة في هرمون الأنوثة

  • عندما يزيد هرمون الأنوثة أكثر من اللازم يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون في المؤخرة واحتباس الماء في الجسم ويقلل رجيم الارداف والمؤخرة

 

حل المشاكل التي تقلل من رجيم الارداف والمؤخرة

الألياف الغذائية

  • تمتص الألياف الأستروجين الضار من الجسم وتطرده من المعدة
  • توجد الألياف في الخضروات والفاكهة مما يساهم في حرق الدهون في نظام رجيم الارداف والمؤخرة

البروتين

  • زود جسمك بكل ما يحتوي على فيتامين B6 وزنك وماغنسيوم حتى يحول الأستروجين لهرمونات ويعيد توازن الهرمونات بالجسم مما يزيد من رجيم الارداف والمؤخرة

النوم

  • القسط الكافي من النوم ليعيد توازن معدلات هرمون الميلاتونين حتى يكافح زيادة هرمون الأستروجين الذي يقلل من الحرق في رجيم الارداف والمؤخرة

رجيم الارداف والمؤخرة وإنقاص شحوم المؤخرة خلال أسبوع

 

الشوربة الحارقة للدهون الفعالة في رجيم الارداف والمؤخرة

  • الشوربة التي تساعد في حرق الدهون تعتبر من أساسيات هذا الرجيم ويسهل تحضيرها
  • كل ما تحتاج له هو 500 غرام لفت+ بصلتان+5 فصوص من الثوم+ 1جزر+ 1 بطاطا+كرفس+كزبرة+3 أكواب ماء
  • قم بغلي الخليط على النار
  • بعد تبريد الخليط ضعه في الخلاط وأضف الليمون له وقم بشربه ساخنًا فهي تزيد من حرق الدهون وتساعد في فعالية رجيم الارداف والمؤخرة

الافطار

  • 1 بيض مسلوق
  • 1 كوب لبن خالي الدسم ويمكنك شرب لبن كامل الدسم ولكن أنزع طبقة الدهن منه “القشطة”
  • 1 كوب شاي أخضر أو عادي دون سكر
  • توست سن أو عيش أسمر
  • كوب زبادي خالي الدسم
  • عصير برتقال
  • ملعقتان من العسل
  • 4 ملاعق فول
  • 4 ملاعق جبن لايت

الغذاء

  • سمك مشوي+ الشوربة
  • ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد
  • 5 ملاعق من الرز
  • 5 شرائح من الرومي
  • طبق خضروات
  • بطاطس مسلوقة

العشاء

  • الشوربة+ سلطة خضار

بين الوجبات

  • تناول حبتان من الكمثرى أو أي فاكهة عدا العنب والفراولة والمانجا
  • ربع رغيف من الخبز بالقمح+ 1كوب زبادي
  • قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق

يمكنك التنوع واستخدام وجبه من الوجبات المذكورة أو دمج ونوعين في الفطار ليزيد من حرق دهون رجيم الارداف والمؤخرة

 

تمارين تساعد في رجيم الارداف والمؤخرة

الأسكوات: يساعد هذا التمرين على زيادة حرق الدهون في رجيم الارداف والمؤخرة بشكل سريع فهو ينشط الدورة الدموية ويقوي الركب والعظام

قف معتدلًا وضم قدميك، حاول حمل وزن بيدك وأرفع الوزن للكتف، استند ركبتك على الأرض وأرجع للوراء خطوة بسيطة بقدم واحدة ولتكن اليمنى، انخفض قليلًا وكرر الوضع بالقدم الأخرى، ثم حاول ضم قدمك والنزول إلى أسفل مع فرد الظهر والنزول والصعود

  • قم بتكرار التمرين عشر عدات لكل مجموعة

تمرين رقص البالية لحرق الدهون في رجيم الارداف والمؤخرة

  • حاول الجلوس أو النوم على الأرض
  • أثني قدم واحدة للأمام والأخرى بالخلف
  • ضع يدك على الأرض
  • ارفع القدم بالخلفية لأعلى نزلًا وصعودًا ولكن حاول ألا تلمس أردافك بعضها
  • استمر بهذا الوضع لمدة لا تقل عن 15 ثانية
  • كرر الأمر لعشر عدات لكل قدم

تمرين الأوزان

  • قف مع رفع الوزن إلى الكتف
  • اثني الركبة اليمني خلف قدمك اليسرى
  • اثني اليسرى 90 درجة
  • قف من جديد
  • كرر التمرين بالرجل الأخرى
  • 10 مرات لكل مجموعة

تمارين الظهر

  • نم على ظهرك
  • شد قدمك وضم ركبتك
  • ارفع مؤخرتك والقدم على الأرض
  • ارفع الكعب
  • أفتح الركبتين واستمر في الرفع لعشر ثواني
  • ضم ركبتك وكرر التمرين لمدة 5 مرات
  • استرح قليلًا
  • كرر التمارين لمدة خمس مرات

قف وأخفض يدك بجانب جسمك

  • استخدم وزن خفيف
  • اثني القدم اليمن للخلف واليسرى 90 درجة
  • حرك مؤخرتك لأعلى وأسفل
  • ثبت قدمك
  • استرح قليلًا وعد لوضع الوقوف

 

شكل الجسم واللياقة والحياة الصحية تزيد من ثقتك وراحتك لذلك تابع كل جديد خاص بقسم الرجيم لحياة وجسم رياضي وصحي

 

قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية:

 

فوائد اللوز الاخضر للرجيم

مشروبات لحرق الدهون بالارداف

ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.

ارسل استشارتك الان

المراجع:


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



موقع الدكتور احمد ابو النصر

يسعدنى تلقي طلباتكم و استشارتكم في جميع طرق التواصل المتواجدة في موقعي لتقديم خدمة مثالية وسريعة من أجل صحة آمنة لكم

جميع الحقوق محفوظة © لموقع الدكتور احمد ابو النصر 2018-2019
المواد المنشورة في الموقع هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها أستشارة طبية او توصية علاجية


اعلي الصفحة


إتصل بنا

Phone : 00201281110113

Email : [email protected]

Address :

9 شارع عمان متفرع من شارع محي الدين ابو العز العيادة بجوار مسجد ابو بكر الصديق .