رجيم الارداف والمؤخرة
يزيد حجم الأرداف لعدة أسباب ولكن النتيجة النهائية هي الرضا عن الجسم لذلك أعددنا لك رجيم الارداف والمؤخرة الذي يزيد من الحرق بشكل سريع.
أسباب قلة فائدة رجيم الارداف والمؤخرة
التغذية السيئة تقلل من فعالية الرجيم
- النظام الصحي المليء بالدهون والسكر ويقلل من نسبة البروتين مما يزيد من نسب الكولسترول وتقلل من الحرق في رجيم الارداف.
- الوجبات السريعة التي يتم تناولها على مدار اليوم كالمقليات والبيتزا والشاورما وغيرها.
النوم
- اضطراب معدل النوم أما أن يكون أقل من اللازم فيزيد من إرهاق الجسم ويقلل معدلات حرق الدهون في الجسم أو يكون زيادة عن اللازم فيزيد من حجم الأرداف وبالتالي يقلل من فعالية نظام الحمية.
الحركة
- الخمول والكسل والميل إلى قلة الحركة والجلوس بشكل دائم مما يؤدي لزيادة نسبة السمنة في الجسم وزيادة حجم الأرداف يقلل من فعالية نظام تخسيس منطقة الارداف.
الحمل
- تتغير نسب الهرمونات في الجسم بعد الحمل والولادة وكل ما بها من تعب وإرهاق للمرأة، بالإضافة إلى تمدد منطقة البطن والأرداف بعد الولادة مما يصعب رجيم الارداف والمؤخرة وإنقاص الوزن بهذه المنطقة خاصة إذا تكرر الحمل عدة مرات مما يؤدي إلى خمول عضلة الفخذين وزيادة الترهلات بها.
الهرمونات الوراثية
- تختلف نسب الهرمونات في كل جسم، كما أن للهرمونات دور أساسي في المساعدة على تجمع الدهون بمنطقة الفخذين خاصة للنساء.
- ويزيد عامل الوراثة من نسب كل هرمون بالجسم وسرعة الحرق وتفاقم المشكلة وقلة فعالية نظام التنحيف.
الجلوس لمدة طويلة
- الضغط على المؤخرة بسبب وضع الجلوس يعمل على تمدد الخلايا الدهنية وزيادة إفرازها ويقلل الرجيم الخاص بمنطقة الارداف والمؤخرة.
زيادة في هرمون الأنوثة
- عندما يزيد هرمون الأنوثة أكثر من المعدل الطبيعي يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون في المؤخرة واحتباس الماء في الجسم ويقلل رجيم الارداف والمؤخرة.
رجيم الارداف والمؤخرة
الألياف الغذائية
- تمتص الألياف الأستروجين الضار من الجسم وتطرده من المعدة.
- توجد الألياف في الخضروات والفاكهة مما يساهم في حرق الدهون في نظام رجيم الارداف والمؤخرة.
البروتين
- زود جسمك بكل ما يحتوي على فيتامين B6 وزنك وماغنسيوم حتى يحول الأستروجين لهرمونات ويعيد توازن الهرمونات بالجسم مما يزيد من فاعلية نظام الحمية والتخسيس.
النوم
- القسط الكافي من النوم ليعيد توازن معدلات هرمون الميلاتونين حتى يكافح زيادة هرمون الأستروجين الذي يقلل من الحرق في الحمية.
قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية :
رجيم لتخسيس البطن والارداف والمؤخرة خلال أسبوع
الشوربة الحارقة للدهون
- الشوربة التي تساعد في حرق الدهون تعتبر من أساسيات هذا الرجيم ويسهل تحضيرها .
- كل ما تحتاج له هو 500 غرام لفت+ بصلتان+5 فصوص من الثوم+ 1جزر+ 1 بطاطا+كرفس+كزبرة+3 أكواب ماء.
- قم بغلي الخليط على النار.
- بعد تبريد الخليط ضعه في الخلاط وأضف الليمون له وقم بشربه ساخنًا فهي تزيد من حرق الدهون وتساعد في فعالية نظام التخسيس السريع .
وجبه الافطار
- 1 بيض مسلوق.
- 1 كوب لبن خالي الدسم ويمكنك شرب لبن كامل الدسم ولكن أنزع طبقة الدهن منه “القشطة”.
- 1 كوب شاي أخضر أو عادي دون سكر.
- توست سن أو عيش أسمر.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- عصير برتقال.
- ملعقتان من العسل.
- 4 ملاعق فول.
- 4 ملاعق جبن لايت.
يرجي العلم أنه مع أتباع تلك الوجبات يمكنك الحصول علي أفضل نتائج خاصة بـ رجيم الارداف والمؤخرة .
الغذاء
- سمك مشوي+ الشوربة.
- ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
- 5 ملاعق من الرز.
- 5 شرائح من الرومي.
- طبق خضروات.
- بطاطس مسلوقة.
العشاء
- الشوربة + سلطة خضار.
بين الوجبات
- تناول حبتان من الكمثرى أو أي فاكهة عدا العنب والفراولة والمانجا.
- ربع رغيف من الخبز بالقمح+ 1كوب زبادي.
- قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
يمكنك التنوع واستخدام وجبه من الوجبات المذكورة أو دمج ونوعين في الفطار ليزيد من حرق دهون المتراكمة في منطقة المؤخرة والأرداف.
تمارين تساعد في تخسيس الارداف والمؤخرة
بعد التعرف علي الأطعمة التي يجب الأعتماد عليها خلال فترة رجيم الارداف والمؤخرة يمكنك الأن التعرف علي أهم التمارين الرياضية لزيادة فاعلية نظام الحمية .
الاسكوات :
يساعد هذا التمرين على زيادة حرق الدهون في حرق دهون الارداف والمؤخرة بشكل سريع فهو ينشط الدورة الدموية ويقوي الركب والعظام.
قف معتدلًا وضم قدميك، حاول حمل وزن بيدك وأرفع الوزن للكتف، استند ركبتك على الأرض وأرجع للوراء خطوة بسيطة بقدم واحدة ولتكن اليمنى، انخفض قليلًا وكرر الوضع بالقدم الأخرى، ثم حاول ضم قدمك والنزول إلى أسفل مع فرد الظهر والنزول والصعود.
- قومي بتكرار التمرين عشر عدات لكل مجموعة .
تمرين رقص البالية لحرق الدهون خلال فترة الرجيم
- حاول الجلوس أو النوم على الأرض.
- أثني قدم واحدة للأمام والأخرى بالخلف.
- ضع يدك على الأرض.
- ارفع القدم بالخلفية لأعلى نزلًا وصعودًا ولكن حاول ألا تلمس أردافك بعضها.
- استمر بهذا الوضع لمدة لا تقل عن 15 ثانية.
- كرر الأمر لعشر عدات لكل قدم.
سوف تساعدك تلك التمارين في زيادة فاعلية رجيم الارداف والمؤخرة .
تمرين الأوزان
- قف مع رفع الوزن إلى الكتف.
- اثني الركبة اليمني خلف قدمك اليسرى.
- اثني اليسرى 90 درجة.
- قف من جديد.
- كرر التمرين بالرجل الأخرى.
- 10 مرات لكل مجموعة.
تمارين الظهر :
- نم على ظهرك.
- شد قدمك وضم ركبتك.
- ارفع مؤخرتك والقدم على الأرض.
- ارفع الكعب.
- أفتح الركبتين واستمر في الرفع لعشر ثواني.
- ضم ركبتك وكرر التمرين لمدة 5 مرات.
- استرح قليلًا.
- كرر التمارين لمدة خمس مرات.
قف وأخفض يدك بجانب جسمك
- استخدم وزن خفيف.
- اثني القدم اليمن للخلف واليسرى 90 درجة.
- حرك مؤخرتك لأعلى وأسفل.
- ثبت قدمك.
- استرح قليلًا وعد لوضع الوقوف.
شكل الجسم واللياقة والحياة الصحية ونظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة سليم تزيد من ثقتك وراحتك لذلك تابع كل جديد خاص بقسم الريجيم لحياة وجسم رياضي وصحي .
عرضا لكي في المقال التالي أهم النصائح الخاصة بـ رجيم الارداف والمؤخرة للتخلص من الدهون المتراكمة بتلك المنطقة بالجسم في أسرع وقت ممكن.
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للـ دكتور احمد ابو النصر .
المراجع: