تمارين رياضية لحرق الدهون

إرفعي مُعدل الحرق في جسمك بأدائك المُنتظم لـ تمارين رياضية لحرق الدهون العنيدة والتي تتكون في مناطق ظاهرة من مثل “الكرش والأرداف” نتيجة عادات غذائية خاطئة.

جربي تمارين رياضية لحرق الدهون منوعة وسهلة :

غالباً ما تتراكم الدهون في الجسم بسبب نظام التغذية السيء كما وضحنا سابقاً والمُعتمد على الأكلات الدسمة أو حتى بعد إجتياز فترة الحمل والولادة أو ربما بسبب بعض الامراض أو العوامل الوراثية، لكن الأمر ليس مستحيل أن تتخلصي من هذه الدهون بأدائك لـ تمارين رياضية لحرق الدهون والتي سنعرض عليكي لتختاري منها .. مايُناسبك :

• رياضة المشي :

هذه هي أبسط وأسهل تمارين رياضية لحرق الدهون والتي يمكنك أن ترفعي بها مُعدل حرق جسمك دون أي عناء أو صعوبة، وللحصول على نتيجة ترضيكي من المشي حاولي أن لا تقل مدته عن ساعة وأن تكرريها مثلاً مرتين في الأسبوع.

• رقص الزومبا :

ربما تعرفي رقصات الزومبا لأنها أصبحت “الترند –  TREND” بصالات الجيم للتنحيف، وهي عبارة عن حركات رياضية راقصة سهلة يمكنك أن تقومي بها بنفسك في المنزل دون الحاجة إلى ارتياد “الجيم”، فقط شاهدي فيديو رقصة زومبا على موقع الفيديوهات “يوتيوب” وحاولي أن تُقلدي مع الفيديو نفس الحركات الرياضية حتى تقضي وقت ممتع وترفيهي في الرقص بينما بنفس الوقت تتخلصي من تكتل الدهون في جسمك.

• السكوات :

هل نصحتكِ صديقتك يوماً من تمارين رياضية لحرق الدهون بأداء تمارين السكوات لتنحتي منطقة “المؤخرة والفخذين” لتحصلي على نفس قوام النجمات العالميات ؟

نعم نحن نؤيد صحة هذه المعلومة التي أخبرتك صديقتك بها لأن السكوات له تأثير قوي وفعال في حرق الدهون بهذه المناطق مع دوره في تقوية عضلات الجذع  والعمود الفقري، وقومي بأداء هذا التمرين كل ماعليكي أن تقفي بشكل مستقيم واحرصي على وجود مسافة بين القدمين وتحاولي أن تنزلي بالأرداف إلى الأسفل ثم قفي ثانياً باستقامة وكرري هذه الحركة لتحصلي على قوام ممشوق.

• القفز بالحبل :

قفز الحبل رياضة معروفة ومن المُحتمل أن تكوني مارستيها كلُعبة ترفيهية في الطفولة، ولكن مالا تعلميه عن قفز الحبل أنه يمكنك استخدامها كـ  تمارين رياضية لحرق الدهون بفعالية رغم أنها من أبسط طرق التخسيس حيث أن ممارسة قفز الحبل يساعدك في حرق “200 سعر حراري” ذلك بالإضافة إلى حرق الدهون في منطقة “البطن ، الأرداف، الفخذين” وزيادة مرونة عضلات الكتف والذراع أيضًا.

• المشي بالدمبل :

المشي بالدمبل هو أسهل التمارين التي يمكن أن تؤديها في المنزل لتُشكلي جسمك كما تريدين حيث إن أداء تمرين المشي بالدمبل لمدة 30 ثانية فقط سيساعدك في تفتيت دهون البطن والأرداف كما سيدعم صحة عضلات الصدر والذراعين .

قد يهمك قراءة المقالات الاتية  :-

• رجيم للكرش والأرداف والخصر
• فوائد عصير الرمان للكرش
• تحفيز حرق الدهون في الجسم
• افضل برنامج غذائي لانقاص الوزن

أفضل تمارين رياضية لحرق الدهون لغير المبتدئين :

تتعدد تمارين رياضية حرق الدهون المتخصصة في تشكيل الجسم والتي تساعد أيضًا في دعم العضلات ولكنها قد تحتاج إلى بعض المجهود في الأداء بإختلاف التمارين السابقة، ويختلف أثر هذه التمارين بإختلاف غرض كل منها واختصاصه بجزء من الجسم .. ومن هذه التمارين :

• تمرين نحت الخصر :

تمرين نحت الخصر يساعدك في التخلص من الدهون بمنطقة الخصر ويمكنك أداءه بأن تستلقي على بطنك وتحملي جسمكِ في خط مستقيم من رأسك حتى قدميك على أصابع القدم مع دعم المرفقين، وبعدها حركي خصرك بالإعتماد على الأرداف بالإتجاه اليمين ثم اليسار وكأنك ستقلبي جسمكِ إلى الجانب.

تمرين البطن  والأرداف :

يمكنك في هذا التمرين أن تدعمي عضلات البطن والأرداف مع حرق الدهون بهما، وتكون طريقة أدائه بالاستلقاء على ظهركِ مع الرص على أن تضعي يديكِ بجانبك على الأرض ليصنعوا مع الساقين شكل مثلثين على الأرض مع طوي الركبتين، ثم تقومي برفع ظهركِ من على الأرض وكرري نفس الخطوات لتحصلي على شكل الجسم الذي تريدي الوصول إليه.

عرضنا لكي قائمة بأهم تمارين رياضية لحرق الدهون العنيدة في جسمكِ، وبمتابعتك الدائمة لقسم “الرجيم” بموقعنا ستتخلصي من الكرش ووزنك الزائد بـ الاعشاب الطبية.

ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.

 

المراجع: menshealth , thrivestrive , stylecraze , livestrong