الذرة المشوى والرجيم
لتحصلي على قوام ممشوق يُمكنك أن تستفيدي بالعلاقة بين الذرة المشوى والرجيم لإحتواء الذرة على كل المواد الطبيعية اللازمة للتخسيس وحرق الدهون الزائدة بالجسم.
ماهي العلاقة بين الذرة المشوى والرجيم ؟
لـ الذرة المشوى فوائد الذرة للرجيم ومنافع داعمة لأي نظام غذائي صحي لـ التخسيس .. :
- الذرة غنية بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بما يحتاجه من الطاقة، وأيضًا بسُعرات حرارية قليلة.
- الذرة المشوى والرجيم تعمل على حرق الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، خاصة البطن والأرداف عند تناولها بانتظام وبكميات مناسبة.
- يمكن الأعتماد على الذرة المشوى كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية خلال أي نظام دايت صحي بمقدار نصف ثمرة من الذرة أسبوعيا.
- تنظم الذرة عملية التمثيل الغذائي والأيض في الجسم حتى تزيد من معدل الحرق.
ضبط مستويات السكر في الدم
تحتوي الذرة المشوية على الألياف الغذائية الهامه، التي تدعم الرجيم الصحي بأكثر من فائدة .. كالتالي :
- تزيد من إحساس الشبع وامتلاء المعدة لفترات طويلة، ما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم.
- تعالج مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ وتمنع حدوث التلبك المعوي.
- تمنع نوبات الإمساك بأنها تقوم بتليين البراز حيث يعيق الإمساك من نجاح عملية التخسيس.
- تُغذي الجسم بما تحتوي عليه من فيتامينات ومعادن وتمنع ضعفه.
- تزيد من إدرار البول لتخلص الجسم من السوائل والماء الزائد المحتبس فيه.
- تمنع الإصابة بالأنيميا وفقر الدم بما تحتوي عليه الذرة من عنصر “الحديد”.
- تخفض من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- تزيد من مُعدل حرق الدهون الداخلي بما تحتوي عليه من عنصر “الزنك” الذي يفتت هذه الدهون والشحوم والتي تسبب الترهلات في الجسم تحت الجلد.
قيمة الذرة الغذائية :
لتستعيني بالذرة في أي نظام غذائي صحي لـ التخسيس بفضل العلاقة بين الذرة المشوى والرجيم يجب أن تعرفي قيمتها الغذائية القيمة والمتمثلة في كوب من الذرة الصفراء .. حيث يحتوي على الآتي :
- ألياف غذائية بمعدل 4 جرام.
- بروتين بنسبة 5 جرام.
- فيتامين سي بنسبة 14% من القيمة اليومية للجسم.
- معدن المنغنيز بنسبة 12% من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم.
- تحتوي الذرة أيضًا على مضادات أكسدة طبيعية ونسبة من فيتامين ” ب، أ “.
- كما تتضمن على مجموعة مهمة من المعادن مثل “ المغنيسيوم، النحاس، الفوسفور، الزنك، الحديد”.
كيف تستخدمي الذرة في أي حمية غذائية تتبعيها لـ التخسيس :
بالرغم من فوائد الذرة للتخسيس ودعم الصحة أيضًا، إلا إنك يجب أن تستخدميها بكميات معتدلة خلال دايت صحي ولا تفرطي فيها لأن معظم السعرات الحرارية بالذرة تأتي من الكربوهيدرات والتي ممكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن بتحولها إلى دهون مُختزنة في الجسم وهذا ما لا تريديه بالطبع .. لذلك اتبعي هذه النصائح.
لتكون الذرة صحية ومفيدة :
- إمتنعي عن إضافة أي دهون خلال تحضيرك لطهي الذرة بطريقة الشوي أو السلق مثل السمن أو الزبدة أو الزيت.
- لا تتناولي الذرة المُصنعة المتضمنة على شراب سُكري أو الذرة الحلوة.
- أضيفي بعض التوابل للذرة من الاعشاب الطبية عند تحضيرها كـ اكلات صحية لمزيد من الفائدة، ولتكون اكل صحي ولذيذ مثل “الكركم، الكمون، الفلفل الأسود، البابريكا، الزعتر، الريحان، الكزبرة المطحونة، الثوم والبصل الباودر”.
- أضيفي أيضًا للذرة بعض المكونات لتكسبيها قيمة غذائية وتُغيري مذاقها مثل “حبوب الفاصوليا البيضاء، قطع الدجاج المشوي، العسل الأبيض”.
- قدمي الذرة مع البروتينات مثل “الأسماك المشوية ، صدور الدجاج المشوي، لحم الستيك المشوي”.
- إصنعي شوربة بحبات الذرة وألوان الفلفل الأحمر والأصفر الحلو والأخضر أيضًا إلى جانب الفاصوليا البيضاء في مرقة نباتية.
قدمنا لكي فوائد إرتباط الذرة المشوى والرجيم بعلاقة تدعم نظامك الغذائي، ولتصلي لـ الوزن المثالي تابعي معنا قسم الرجيم بالموقع لتكتشفي وصفات طبيعية تُهمك.
قد تحتاج إلى قراءة..
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع: healthline , webmd , food.ndtv , sfgate