أفضل 8 تمارين لتخسيس البطن من البيت

_8_تمارين_لتخسيس_البطن_من_البيت.jpg

 

التخلص من دهون البطن الزائدة حلم يرغب العديد في الوصول إليه، ولهذا السبب سوف نسعى لطرح كافة تمارين تخسيس البطن التي يُمكن أن تُساعدك للوصول لهذا الحلم.

أولاً : ما أهمية تخسيس البطن؟!  

على الرغم من أن العديد يبحث عن تمارين تخسيس البطن للحصول على مظهر مثالي وممشوق، والتمتع بإرتداء العديد من الملابس المختلفة دون الشعور بمشكلة بروز البطن، ولكن تبقى كل هذه الأسباب غير هامة وضرورية بالشكل المتوقع. 

الهدف الأساسي والرئيسي وراء التخلص من دهون البطن هو الحفاظ على الصحة أمام كم مهول من الاضطرابات والأمراض المختلفة، خاصة أمراض القلب والسكر والجهاز الهضمي، إذا لاحظتم سوف تجدوا أننا دائمًا ما نتحدث عن أهمية التخلص من السمنة عند الحديث عن محاربة مرض ما. 

وعلى الرغم من صعوبة التخلص من الدهون في تلك المنطقة بشكل سريع، ولكنه ليس أمرًا مستحيلاً ولذلك سوف نعرض لكم أشهر وأهم التمرينات التي يُمكنك القيام بها لتخسيس البطن وتقويتها، ولكن يجب التنويه هنا أن التمرينات لوحدها لا تكفي، يجب أن تُعززها بنظام غذائي صحي غني بكافة العناصر المتنوعة، الغذاء مع التمرينات سوف يجعلك تصل إلى غايتك بشكل أفضل وأسرع. 

 

ثانيًا : ما هي التمارين الهامة لتخسيس البطن؟! 

نعلم أنك متشوق للغاية لمعرفة التمارين، ولكن يجب أن نُخبرك أولا أن التمرينات بشكل عام تُساعد على فقدان الدهون من الجسم ككل والتمرين الذي يُركز على عضلة واحدة فهو يعتمد في الأساس على تقويتها وليس تخليصها من الدهون كما هو شائع، والأن لا داعي للشرح أكثر إليك أهم تمارين تخسيس البطن وبقية الجسم أيضًا : 

1- الكارديو

تمرينات الكارديو تعمل بشكل فعال للغاية في حرق الدهون والسعرات الحرارية من كافة أنحاء الجسم بما في ذلك منطقة البطن، كما أن هذه التمارين فعالة بشكل خاص في تقوية الجزء الأوسط من الجسم.

الكارديو ليس عبارة عن تمرين واحد فقط، بل هو عدد من التمرينات التي يُطلق عليها اسم “تمارين الكارديو” والتي تعمل بشكل خاص على تنشيط عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية في الجسم ككل.

تختلف التمرينات في قدرتها على حرق السعرات الحرارية فمنهم من يُحقق نتائج أفضل من غيره، كما أنك تحتاج إلى ممارسة هذه التمرينات لمدة لا تقل عن 30 دقيقة حتى تستشعر الأثر الخاص بهم.

سوف نخبرك  الأن بتمارين الكارديو بشكل تسلسلي من حيث الأكثر تأثيرًا إلى الأقل تأثيرًا، وتتمثل تمارين الكارديو في التمارين الآتية :

  • ركوب الدراجة 
  • الجري 
  • قفز الحبل 
  • صعود الدرج 
  • المشي

2- تمرينات الوقوف

والمقصود بها هو أي نشاط أو تمرين تقوم به أثناء الوقوف وليس الجلوس، وهذا بدوره سوف يؤدي إلى تقوية عضلات القلب وتقوية عضلات المعدة أيضًا، على سبيل المثال يُنصح بتصفيف الشعر وانت في حالة وقوف فهذا بدوره يُعد نشاط حتى وإن كان بسيط.

3- تمرينات المقاومة

تدخل تمارين المقاومة ضمن تمارين تخسيس البطن أيضًا، وهذا لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم ككل بجانب تطوير كتلة العضلات، وتشمل تمارين المقاومة التمرينات التي تعتمد على استخدام بعض الأثقال المناسبة لوزن الجسم، أو القيام بالتمرينات التي تستخدم وزن الجسم ذاته مثل تمارين القرفصاء والضغط.

4- تمرين وضعية القارب 

يعتمد هذا التمرين على عدد من الخطوات وهما : 

  • الجلوس ووضع القدم على الأرض مع ثني الركبتين لأعلى مثل طريقة جلوسك داخل قارب صغير.
  •  ابدأ بعد ذلك بمد ذراعيك إلى الأمام مع مد قدميك أيضًا قدر المستطاع. 
  • البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع مراعاة التنفس السليم. 
  • قم بالرجوع إلى الوضعية الرئيسية مرة أخرى. 
  • كرر مد ذراعيك وقدميك مجددًا. 
  • كرر هذا التمرين من 8 لـ 10 مرات 

5- تمرين البلانك 

يشتهر تمرين البلانك بأنه يعمل على شد عضلات الجسم ككل ولكنه يدخل ضمن تمارين تخسيس البطن بشكل خاص وذلك لأنه يعمل على شد عضلات البطن بشكل فعال للغاية، ولذلك سوف نعرض لكم كيفية القيام بهذا التمرين بأبسط شكل ممكن : 

  • قم بالنوم على وجهك على الأرض 
  • قم برفع جسمك ككل عن طريق الاعتماد فقط على المرفقين والقدم 
  • حاول الاحتفاظ بهذه الوضعية لبضعة من الثواني 
  • الرجوع إلى الوضع الأساسي مرة أخرى 

6- تمرين شد عضلات البطن العلوية 

من ضمن تمارين تخسيس البطن ذلك التمرين الذي يعتمد على شد عضلات البطن العلوية بشكل خاص، وهو يتمثل في القيام بالأتي : 

  • الاستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين بجانب الجسم 
  • تخيل أن هناك ما يسحب منطقة البطن لديك لأعلى 
  • اعتمد على راحتيك والقدم لرفع الجسم لأعلى 
  • كرر هذه العملية من 10 إلى 12 مرة 

7- تمرين البطن الشهير 

بالتأكيد أنك تعلم عنه أيضًا، فجميعنا قمنا بهذا التمرين منذ الصغر وهو يتمثل في القيام بالأتي : 

  • الاستلقاء الظهور مع وضع الكفين خلف الرأس 
  • ثني الركبتين لأعلى 
  • سحب الرأس إلى الأمام في اتجاه الركبتين 
  • الرجوع للخلف مرة أخرى مع عدم الاسترخاء كليًا 
  • تكرار التمرين من 10 إلى 20 مرة 

8- تمرين الدراجة 

من ضمن تمارين تخسيس البطن أيضا ما يُعرف بتمرين الدراجة وهو يتمثل في الأتي : 

  • الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس
  • تبديل القدمين في الهواء وكأنك تقود دراجة. 
  • تحريك الكتفين مع الركبتين في شكل عكس بمعنى رفع الكتف الأيمن في اتجاه الركبة اليسرى والعكس صحيح. 

هذه تعتبر أهم وأشهر تمارين تخسيس البطن، والقيام بها بجانب النظام الغذائي الصحيح سوف يُساعدك على التخلص من دهون المعدة بشكل كبير وتقوية العضلات، ولكن يوجد بعض الملاحظات التي يجب أن نشير إليها قبل الانتهاء من الحديث عن التمرينات الرياضية. 

 

ثالثًا : ملاحظات هامة 

  1. لا يجب تجربة أي تمرين دون رؤية كيفية القيام به أولا عن طريق مشاهدة شخص متخصص. 
  2. لا تمارس أي تمرينات إذا كنت تشعر بألم في عضلة من عضلات الجسم دون سؤال الطبيب أولا. 
  3. إذا كنت مبتدأ فلا تقم بالتمرينات بشكل مفاجئ ولا تقوم بتجربة تمرينات عنيفة أو قوية. 
  4. لا تقم باستخدام رفع الأثقال إذا لم تكن مؤهل لذلك وتحت إشراف رياضي متخصص. 
  5. لا تقم بتجربة أي تمرين من نفسك دون معرفة هل هو مناسب لوزنك أم لا. 
  6. لا تقم بالتمرينات دون تناول طعام نهائيًا أو بعد الأكل مباشرة. 

بما أننا نسعى إلى شرح طرق تخسيس البطن والتخلص من الدهون بأفضل طريقة ممكنة، فسوف نعرض لكم أهم ما يجب أن تقوموا به وأهم ما يجب أن تتجنبوا بجانب التمرينات. 

 

رابعًا : ما هي أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن؟!

1- الحفاظ على تناول النباتات الغنية بالألياف

الأعشاب الطبيعية تلعب دور كبير في التخلص من الدهون وفقدان الوزن، والنباتات الغنية بالألياف هي أهم ما يجب ذكره، حيث تعمل الألياف على تعزيز الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تناول كمية طعام أقل، بجانب أنها تُساعد على تحسين عملية الهضم والتقليل من حالات الإمساك الذي يؤدي إلى انتفاخ وبروز البطن، ويُمكنكم الحصول على الألياف عن طريق تناول : 

  • البروكلي 
  • التفاح 
  • البازلاء 
  • الموز
  • التوت 
  •  الأفوكادو 
  • الكمثرى
  • البطاطا الحلوة
  • الخرشوف
  • العدس
  • الفاصولياء
  • الجزر 
  • بذور الكتان 
  • الكينوا 
  • الشوفان 

2- تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين

أوضحت الدراسات السابقة أنه لكي تستطيع فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، فيجب الحد من تناول الكربوهيدرات وليس تجنبها تمامًا لأنها ضرورية للشعور بالطاقة، كما أوضحت الدراسات إلى أهمية تناول البروتين الخالي من الدهون تمامًا في النظام الغذائي وهذا بدوره سوف يعمل على إصلاح العضلات وبناء الجسم والشعور بالشبع لفترة أطول.

3- تحرك أكثر

إذا لم تكن تستطيع القيام بتمارين تخسيس البطن، فيجب أن تحاول أن تتحرك بشكل أكثر، على سبيل المثال تجنب السلم المتحرك في المترو واستخدم الدرج العادي، قم بالوقوف والتحرك من على مكتبك لبعض الوقت، القيام ببعض المهام المنزلية قد يكون فعال للغاية أيضًا.

4- تجنب المشروبات الغازية

بشكل واضح وصريح إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن وبروز حجمها، فيجب أن تتوقف عن تناول المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة أيضًا.

5- شرب كم كاف من المياه 

شرب المياه سوف يقلل من حجم البطن البارز وذلك لأنه سوف يُخلصك من السموم الداخلية، كما أن شرب كوب من المياه قبل الطعام قد يُساعدك على الشعور بالشبع إلى حد ما.

بهذا الشكل نكون قدمنا لكم شرح شامل وتفصيلي عن أهم تمارين تخسيس البطن وأهم ما يجب أن تتناوله وتقوم به وأهم ما يجب أن تتجنبه أيضًا للحصول على بطن ممشوقة وصحية 

 

المراجع :


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



موقع الدكتور احمد ابو النصر

يسعدنى تلقي طلباتكم و استشارتكم في جميع طرق التواصل المتواجدة في موقعي لتقديم خدمة مثالية وسريعة من أجل صحة آمنة لكم

جميع الحقوق محفوظة © لموقع الدكتور احمد ابو النصر 2018-2019
المواد المنشورة في الموقع هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها أستشارة طبية او توصية علاجية


اعلي الصفحة


إتصل بنا

Phone : 00201281110113

Email : consultations@ahmedabuelnasr.com

Address :

9 شارع عمان متفرع من شارع محي الدين ابو العز العيادة بجوار مسجد ابو بكر الصديق .