6 تمارين لتكبير الثدي ونصائح هامة

 

لأن الثدي من علامات جمال أي مرأة، لذلك نقدم لك في هذا الموضوع تمارين لتكبير الثدي لتحسين شكل صدرك طبيعيًا وزيادة حجمه بدلًا من لجوئك إلى العمليات الجراحية المكلفة لتكبير الثدي.

معلومات يجب أن تعرفيها عن تمارين لتكبير الثدي قبل أن تبدأي في أدائها :

قبل أن نقدم لكِ في هذا الموضوع تمارين لتكبير الثدي لتدعيم شكل الثدي وجماله حتى لا يفسد شكل جسمك، يجب أن نخبرك أولًا عن بعض المعلومات عن هذه التمارين التي يجب أن تكوني على على بها قبل البدء في تطبيقها .. فمثلًا :

• تمارين لتكبير الصدر مثلها مثل أنواع التمارين الأخرى التي يمكنك أدائها بخطوات بسيطة، ولا يتطلب ممارستها أن تذهبي إلى الصالات الرياضية “الجيم” فيمكنك ببساطة عملها في المنزل.
• لتحصلي من هذه التمارين على النتيجة المرغوبة أو شكل الثدي الذي طالما حلمتي به يجب عليكي أن تستمري على أداء تمارين لتكبير الثدي بشكل منتظم يوميًا لمدة أسابيع.
• ليس كل التمارين تصلح في دعم شكل ثدييك فهناك مجموعة خاصة من التمارين خاصة بعضلات الصدر والتي سنوضحها لكِ في هذا الموضوع.
• يجب أن تعلمي أن هذه التمارين الخاصة بتكبير الثدي ليست تمارين سحرية ستزيد من حجم ثديك كيلوجرامات، ولكنها ستساعدك في تناسق حجم الثدي ورفعه وشده بطريقة طبيعية لأنها تعمل على على زيادة حجم عضلات الصدر الأمامية والموجودة أسفل الثدي مما يبرز شكل الثدي بشكل جميل وستخلصك من الترهلات الموجودة به أيضًا دون حاجتك إلى اللجوء إلى العمليات الجراحية لإزالة الترهلات من منطقة الصدر.
• إضافة إلى دور هذه التمارين في تكبير حجم ثدييك فهي أيضًا تساعدك في تقوية العضلات الموجودة في الذراعين والجزء العلوي من الظهر أو الجزء العلوي من جسمك بشكل عامل حتى يبدو قوامك مشدود وبشكل متناسق.
• أهم شيء ستحصلي عليه من تمارين تكبير الثدي هو أنها ليس لها أي مضاعفات قد تحدث لكِ من ممارستها على عكس العمليات الجراحية التي قد يحدث خلالها بعض المضاعفات أو الآثار الجانبية.
• تنطبق في هذه النقطة مقولة ” أن أغلى الأشياء هو المتاح لنا مجانًا” حيث أن هذه التمارين لن تكلفك أي أموال وستدعمك أيضًا في تحقيق شكل الثدي والنتيجة التي طالما رغبتي بها، بينما الأدوات الخاصة والعمليات الجراحية ستكلفك الكثير من الأموال.

 

تعرف أيضاَ على:

افضل طريقة لتخسيس الارداف

 

تعرفي على تمارين لتكبير الثدي :

كما وعدناكي اننا بهذا الموضوع سنقدم لكِ مجموعة من تمارين لتكبير الثدي لدعم شكل صدرك وتنسيقه ورفعه وعلاج ترهلاته، وقبل أن نوضح لكِ هذه التمارين نقول لكِ أنها تمارين سهلة ولكن يجب أن تتحلي بإرادة قوية حتى تنتظمي في أداء هذه التمارين لأسابيع حتى تحصلي منها على النتيجة المرجوة .. ومن التمارين ما يلي :

• تمرين التمدد للصدر :

هذا ليس تمرين ولكنه من الخطوات الرئيسية التي يجب أن تبدأي بها قبل قيامك بتمارين لتكبير الثدي ، وهي التمدد فيجب عليكي أن تقومي بعمل تمدد لعضلاتك التي ستعملين عليها، وذلك حتى تتجنبي إصابتها بالضرر أو التمزق، وتكون طريقة عمل تمدد العضلات بهذه الطريقة.

1. قفي بشكل مستقيم.
2. لفي كتفيك إلى الخلف قليلًا.
3. إرفعي ذراعيك واثنيهم عند المرفقين بطريقة تجعل ذراعيك متوازيين مع وجهك. ادفعي يديكي للخلف وافتحي الصدر.
4. ابقي بهذه الوضعية لمدة 20 إلى ثانية.
5. أكملي مجموعتين كل مجموعة 5 مرات واحصلي بينهما على راحة لمدة 10 ثواني.

• تمرين وضع الجمل :

يقوم تمرين وضع الجمل بمساعدتك في فتح الصدر وتمدد هذه المنطقة بشكل كامل ذلك بالإضافة إلى أنه يدعم عضلات الظهر أيضًا ويمكنك عمله بهذه الطريقة.

1. انزلي على ركبتيك ثم انحنى للخلف.
2. ضعي ذراعيك خلفك وامسكي كعبك بها. 
3. إبقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
4. أكملي مجموعتين كل مجموعة 5 مرات واحصلي بينهم على راحة لمدة 10 ثواني.

• تمرين الضغط :

تمرين الضغط يعمل على عضلات صدرك مما يدعم شكل صدرك بطريقة ملحوظة عند استمرارك على أداء هذا التمرين ضمن تمارين لتكبير الثدي ، ويمكنك أدائه بهذه الطريقة.

1. خذي وضع الضغط بيديك وأصابع قدميك مع جعل عمودك الفقري مستقيم. ضعي يديك على نطاق أوسع من عرض الكتفين إلى جانب كتفيك.
2. إضغطي لأسفل عن طريق ثني المرفقين وانتقلي إلى أدنى مستوى ممكن.
3. إدفعي جسمك للأعلى والأسفل.
4. أكملي 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات، واحصلي بينهم على راحة لمدة 15 ثانية.

• تمرين كوبري الصدر :

يعمل تمرين كوبري الصدر على شد منطقة عضلات الصدر بالإضافة إلى أسفل الظهر وأوتار الركبة ، ويمكنك في هذا التمرين استخدام الدمبل في أدائه بهذه الطريقة.

1. أمسكي دمبل في كل يد واستلقي على ظهرك.
2. خلال استلقائك حافظي على ثني ركبتيك، بينما تكون أقدامك مفرودة على الأرض. 
3. مدي يديك مباشرة فوق صدرك والدفع للأمام. 
4. ارفعي الفخذين، وابدئي بخفض الدمبل ببطء.
5. استمري في خفض الدمبل حتى يصل إلى جانبي صدرك.
6. ارفعي الدمبل مرة أخرى.
7. أكملي 3 مجموعات كل مجموعة 12 مرة، واحصلي بينهم على راحة لمدة 10 ثواني.

• تمرين الكرة :

للحصول على النتائج التي نحلم بها يجب أن نمر بالصعاب، و لتحصلي على شكل الثدي الذي ترغبين به يجب عليكي أن تؤدي هذا التمرين الذي يعتبر صعب نوعًا ما، ولكن بممارسته بشكل منتظم لن يمثل عقبة لكِ .. و لتطبيق هذا التمرين ستحتاجين إلى كورتين. 

1. يجب أن تحضري كورة وتضعيها على الأرض. 
2. ضعي راحة يدك على الكرة ومدي ساقيك خلفك.
3. ادعمي الجزء السفلي من الجسم بأصابعك. 
4. قومي بثني المرفقين، و اخفضي جسمك وعودي مرة أخرى.
5. أكملي 3 مجموعات كل مجموعة 7مرات، واحصلي بينهما على راحة لمدة 10 ثواني.

• تمرين الحائط :

بعد التمرين الصعب السابق نقدم لكِ تمرين سهل جدًا وهو تمرين الحائط، ورغم سهولته إلا أن نتائجه فعالة في شد الصدر وزياد حجمه مع دعم عضلات الذراعين أيضًا، ويمكنك أدائه بهذه الطريقة.

1. قفي مواجهة إحدى الحوائط وراعي أن تكون هناك مسافة بينك وبينها. 
2. ضعي يديك عليها واميلي جسمك إلى الحائط ثم إدفعي جسمك حتى تعودين إلى وضعك الأساسي مرة أخرى. 
3. كرري هذا التمرين من ١٠ إلى ٢٠ مرة.

 

لجمالك نقدم لكِ نصائح لتكبير الثدي :

نقدم لكِ في هذه الفقرة مجموعة من النصائح التي تدعمك في زيادة حجم الثدي بطريقة طبيعية بالإضافة إلى تمارين تكبير الثدي .. ومن هذه النصائح :

• استخدمي الأعشاب الطبية لصدر مشدود بطريقة طبيعية، ومن هذه الأعشاب ما يلي :

1. الحلبة والتي تزيد إنتاج البرولاكتين في الجسم مما يدعم زيادة حجم ثدييك.
2. فول الصويا والذي يحتوي على نسبة كبيرة من “الايسوفلافون” التي تقوم بزيادة حجم ثدييك بشكل تدريجي.
3. بذور الشمر والتي تعتبر غنية “بالفلافونويدات” والتي تحفز إنتاج هرمون ” الاستروجين” في جسمك مما يزيد من حجم ثدييك.
4. البرسيم الأحمر الذي يتكون أربعة “فيتويستروغنز” والتي تدعم حجم ثدييك وتجعله ثابت ومتماسك.

• إذا كنتِ نحيفة حاولي علاج النحافة حتى تزيدي من وزنك ويزداد حجم ثدييك تباعاً مع زيادة وزنك.
• أكثرى من تناول الأطعمة التي تحتوي على “الأستروجين” الطبيعي مثل ” العدس ، حمص الشام ، الفاصوليا البيضاء، منتجات الألبان، الحلبة، الزعتر، القرنفل ، المريمية، التفاح، البرقوق الأحمر، الجزر ، الخيار”.
• تناولي أيضًا الأطعمة التي تحتوي على “الفيتواستروجين” الذي يعمل عمل “الأستروجين” مثل ” الفستق ، البندق ، الكاجو، الشاي الأحمر ، الشاي الأخضر، الفراولة ، الخوخ ، التوت، الفول الأخضر ، الكوسة ، القرع العسلي”.

 

اقرأ أيضاَ أفضل علاج لتكبير الثدى بشكل سريع طبيعيا

 

وضحنا لجمال جسمك بالموضوع مجموعة من التمارين التي تساعدك لتكبير ثدييك وتنسيقهم، ذلك بالإضافة إلى تقديمنا لكِ بعض النصائح التي تدعمك خلال هذه العملية.

 

المراجع :

• healthline
• classifieds.usatoday
• mayoclinic