أهم فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

تحتوي الأغذية الطبيعية على مجموعة فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات في الجسم بطريقة طبيعية آمنة بدلاً من تناول المكملات الدوائية والتي لها أضرار صحية خاصًة عند استخدامها على المدى الطويل.

ضعف الأعصاب التي يحتاج فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات :

ضعف الأعصاب هو عرض من ضمن الأعراض المرضية التي تتضرر بها صحة ووظائف أعصاب الجسم حيث يحتاج المريض إلى فيتامينات لتقوية الاعصاب، وقد ينتج هذا الضعف من بعض الأسباب والتي سنتناولها في هذه السطور مع توضيح أعراض ضعف الأعصاب أيضًا.

• أسباب ضعف الأعصاب :

 

يمكنك أيضًا بمعرفة الأسباب المؤدية لضعف الأعصاب أو تضررها أن تتجنبها لتحمي نفسك .. ومن هذه الأسباب ما يلي :

1. العوامل الوراثية والجينات تسبب ضعف الأعصاب.
2. نقص فيتامين “ب المركب” والذي يمكن تناوله كمكملات.
3. تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية.
4. بعض علاجات مرضى السرطان مثل العلاج الكيماوي.
5. الاستسلام للخمول الغير صحي وعدم محاولة بذل أي مجهود.
6. إتباع نظام غذائي سيء ويفتقر إلى الفيتامينات والمعادن المهمة للأعصاب.
7. التعرض للضغوطات النفسية ونوبات القلق والتوتر بشكل زائد عن الحد.
8. الإصابة ببعض الأمراض مثل ” مرض السكري، المرض المزمن للكبد”
9. إدمان شرب الكحول والمشروبات الروحية.
10. تضرر الأعصاب بعد التعرض للإصابة.
11. ضعف نشاط الغدة الدرقية.
12. بحالات أمراض المناعة الذاتية.

• أعراض ضعف الأعصاب :

 

تظهر مجموعة من الأعراض بعد حدوث الإصابة بضعف الأعصاب .. والتي تشمل الآتي :

1. الإحساس بالوخز في الأطراف من اليد والقدم.
2. الشعور بالتنميل والخدران في الأطراف أيضًا من اليد والقدم.
3. الحساسية الشديدة عن لمس الأشياء
4. الثقل والضعف في الذراع والساق.
5. إهتزاز ورعشة اليد لسقوط الاشياء منها.
6. ضعف العضلات أو الشلل عند تأثر الأعصاب الحركية.
7. تغير ضغط الدم مما يؤدي للدوخة
8. زيادة تعرق الجسم.
9. اضطراب الأمعاء و المثانة ومشاكل الهضم.
10. عدم القدرة على تحمل الحرارة.

اطعمة فيتامينات لتقوية الأعصاب مهمة :

 

كما يمكنك استخدام الأطعمة المقوية للأعصاب بطريقة طبيعية من خلال فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات .. ومن هذه الأغذية ما يلي :

• الكبدة :

تدعم الكبدة الأعصاب لإنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل ” فيتامين ب6 ، وفيتامين ب 12″ التي تقوي الموصلات العصبية وتدعم الجهاز العصبي.

• البيض :

البيض من الأطعمة الغنية بمادة “الكولين” و “فيتامين ب ” المهمين لدعم الجهاز العصبي والإشراف على وظائفه وحماية الأعصاب.

• الأسماك :

الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل “السلمون، التونة” غنية بالأحماض الدهنية الغير مشبعة مثل ” أوميجا 3، أوميجا 6″ مع بعض الفيتامينات والتي تعتبر مهمة جداً لدعم الأعصاب ونمو الخلايا العصبية.

• الفراولة :

الفراولة من الفاكهة المحببة للجميع والتي تحمي الأعصاب حيث تقيها من تدهور الجهاز العصبي وذلك بحماية أنسجتها بما تحتويه من فيتامينات.

• التمر :

كما أن التمر من ضمن الأطعمة التي تمد الجسم بمجموعة فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات حيث تحتوي على السكريات سريعة الامتصاص  والفيتامينات المهمة والتي تدعم الأعصاب وتحسن الخلايا العصبية.

• اللحوم الحمراء :

اللحوم الحمراء قليلة الدهن تساعد في تعزيز الأعصاب بطريقة طبيعية وتدخل ضمن فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات حيث تحتوي على” فيتامين ب” المركب الداعم للأعصاب.

• الخس :

يعتبر الخس من الخضروات الطازجة التي نستخدمها كخضروات بطبق السلطة، كما يجب أن نذكر فائدته في دعم أعصاب الجسم حيث يحتوي الخس في تركيبته على “فيتامين ب” بالإضافة إلى معدني ” الكالسيوم، المغنيسيوم” وحيث يقوموا بتقوية وتهدئة الأعصاب وعلاج الإجهاد العصبي أيضًا.

 

قد يهمك قراءة المقالات الاتية : 

اقرأ القيمة الغذائية للشوفان وفوائده للرجيم

تعرف أيضاَ على علاج إرتفاع الضغط فى الحمل

ضعف العضلات الذي يحتاج الى فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات :

ضعف العضلات هو عرض شائع قد يحدث ببعض الأوقات ، وقد يكون هذا الضعف عرض مؤقت نتيجة المجهود الزائد ويزول عند أخذ قسط من الراحة، ولكنه أيضًا قد يكون آثر جانبي نتيجة الإصابة ببعض الأمراض والذي يؤدي إلى تقليص عضلات الجسم بشكل تدريجي ويستمر بهذه الحالة ضعف العضلات لمدة طويلة .. وتشمل أنواع  ضعف العضلات الآتي :

• أنواع ضعف العضلات :

1.  ضعف العضلات الأولي : وهو إعاقة العضلات عن تأدية وظائفها.
2.  تعب العضلات : هو الإجهاد بسبب استخدام العضلات.
3.  إرهاق العضلات : أن تكون العضلة طبيعية وتبدأ بالتعب عند استخدامها ثم يخف الألم بعد فترة طويلة من الوقت.

كما وضحنا أن ضعف العضلات قد يحدث نتيجة بعض الأسباب التي تحكمه إما أن يكون عرض قصير ومؤقت أو عرض مرضي وطويل .. وتتضمن أسباب ضعف العضلات الآتي :

• أسباب ضعف العضلات :

1- الاستسلام للخمول التام وعدم استخدام العضلات بأي شكل حيث تتحول الألياف الموجودة في العضلات إلى دهون لتسبب “الهزال العضلي”.

2- تضعف العضلات لدى المرأة خلال فترة الحمل وبعده حيث تزداد مستوى “الستيرويدات” بالدم ويحدث فقر الدم مما يضعف العضلات.

3- الدخول في مرحلة الشيخوخة ومع التقدم في العمر حيث تصبح العضلات أضعف ويقل حجم الكتلة العضلية في الجسم.

4- نتيجة بعض الأمراض الالتهابية مثل “التهاب المفاصل الروماتويدي، النقرس” لأن هذا الإلتهاب يسبب ضعف العضلات وقد تأخذ العضلات وقتًا حتى تعود لحالتها الطبيعية بعد الشفاء من الالتهاب.

5- التعرض للأمراض التي يؤثر فيها بعض الأمراض على الدماغ مثل أمراض “الإكتئاب، نوبات القلق والتوتر، الألم المزمن”.

6- تلف الأعصاب نتيجة التعرض للإصابات لإنه خلال الإصابة يحدث نزيف داخل العضلة المصابة مع الانتفاخ والالتهاب مما يضعف العضلة كثيرًا.

7- بحالة تناول بعض أنواع الأدوية مثل “المضادات الحيوية ، مضادات الإلتهاب اللاستيرويدية المسكنة، الأدوية الخافضة لمستويات الكوليسترول”.

8- نتيجة بعض الأمراض المزمنة مثل ” مرض الشريان المحيطي، فشل القلب، فقر الدّم، مرض الرّئة المزمنة، مرض الكلى المزمن”.

9- عند وجود اضطرابات في النوم مما تضعف العضلات.

 

فيتامينات لتقوية عضلات الجسم بطريقة طبيعية :

توجد مجموعة من الفيتامينات التي تدعم صحة عضلات الجسم بدلاً من الهرمونات والمواد الكيميائية التي يستخدمها البعض لبناء ودعم عضلاتهم بآثارها الضارة .. ومن هذه الفيتامينات ما يلي :

• فيتامين D :

فيتامين ” D ” من أهم الفيتامينات المهمة لصحة العضلات والذي يساعد العضلات على امتصاص “الكالسيوم  والفوسفور” وهي المعادن المسئولة عن بناء الكتلة العضلية..

• فيتامين C :

أما فيتامين ” C ” يقوم بتزويد الكتلة العضلية بما تحتاجه من دعم وغذاء بالإضافة إلى توصيل الأكسجين للعضلات أيضًا.

• فيتامين E :

يحتوي فيتامين ” E ” على مضادات الأكسدة الطبيعية المهمة لصحة عضلات الجسم وبنائها بشكل طبيعي آمن بدون أي ضرر.

• فيتامين B :

يمثل فيتامين ” B ” المُركب دور مهم في ضمان صحة عضلات الجسم وبنائها بشكل سليم خاصة للأطفال، ومن ضمن فيتامين ” B ” .. هذه الأنواع :

1- فيتامين B1 : 

يُعرف فيتامين ” B1 ” بإسم الثيامين والمهم لصحة العضلات وللتمثيل الغذائي للبروتين والذي تحتاجه العضلات.

 2- فيتامين B2 :

يُعرف فيتامين ” B2 ” بإسم الريبوفلافين وهو يساهم أيضًا في عملية التمثيل الغذائي وفي أكسدة الأحماض الدهنية لصحة عضلات الجسم.

3- فيتامين B3 :

يُعرف فيتامين ” B3 ” بإسم النياسين والذي يساعد في إنتاج طاقة الجسم لممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات وتعزيز صحتها.

4- فيتامين B6 :

يُعرف فيتامين ” B6 ” بإسم البيريدوكسين والذي يدخل في النمو و استقلاب البروتينات لصحة العضلات.

5- فيتامين B12 :

يُعرف فيتامين ” B12 ” بإسم السيانوكوبالامين وهو المفيد في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات مع تأثيره على بناء الأنسجة العصبية.

6- فيتامين B7 :

يٌعرف فيتامين ”  B7 ” بإسم البيوتين وهو الفيتامين المفيد في استقلاب الأحماض الأمينية المهمة في بناء البروتين الذي يدخل في تركيب عضلات الجسم.

 

قدمنا لكم من خلال سطور هذا الموضوع مجموعة فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات بطريقة طبيعية آمنة مع شرح ضعف أعصاب الجسم وأسبابه وأسباب ضعف العضلات أيضًا.

أرسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.

المراجع :

 

• healthline.com
• patient.info
• medlineplus.gov
• webmd.com